30g

puszka tunczyka to juz 30g bialka 200g piersi z kurczaka kolejne 40gr juz masz polowe

~5jajek to ok 30g bialka

Książka wprowadziła mnie w błąd. Oczywiście masz racie Czyli 4 (każde po 60g) jajka i będzie 30g białka :D

dt 30g nitro przed treningiem po treningu porcja cytocela + carbo dnt 5g mono i styka

[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

1 posiłek - 5 białek jaj + 3 żółtka - 50g płatków owsianych 2 posiłek - 200g chudego białego sera - 30g migdałów - 1 porcja błonnika (jeśli dzień treningowy to białko 1,5 miarki + 3-4 łyżki węglowodanów 30-40min przed treningiem) 3 posiłek - 200g chudego mięsa (pierś kurczaka, indyka, tilapia, sola, panga, halibut) - warzywa (sałata, brokuły [...]

Ale ogólnie 20g przed i 20g po to serio za mało? Znam teorię wg której przyswajamy 20-30g na raz (s.m.pa. z tego co pamiętam uważa podobnie). Jem węgle proste w postaci owoców po siłówce, a przed aerobami. Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich [...]

ale nawet jak usune calego kurczaka z tego posilku to dalej mam za duzo bialka o 30g ;/

no wiesz taki dział:-) nawet w pojedyńczych pytaniach trudno o sensowną odp jak masz już tylko o 30g białka to jest ok Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-02 17:18:21

[...] lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki Kolacja druga godzina 24 00 platki lub jakies warzywo np. pomidor ograniczylem weglowodany do 30g dziennie jak tam bylo napisane:) do minimum ;d i co uwazacie o tym mam zamiar stosowac to przez miesiac:) jezeli uwazacie ze zle mysle to bardzo prosze ulozcie mi jakis [...]

flexit owszem daje rade - stosuje osobiście dawki ok.20-30g rano naczczo i czuje poprawe !

No więc... Dziennie brakuje mi okolo 600kcal z tego okolo 20g bialka, ze 30g tluszczy a weglowodany zle wyliczylem wiec jakie proponujecie suple tylko podajcie konkretne przyklady!

[...] ma wiecej bialka i jest to tzw udoskonalone G1. Wyliczyles ze brakuje Ci ok 20g bialka wiec jesli w gainerze na 100gr jest 20gr bialka to znaczy ze dzienne musisz lyknac ok 100 gr. W dni treningowe np. godzinka, poltorej przed treningiem(40g), nastepnie do pol godziny po treningu(40g), jedna porcja miedzy posilkiem(30g). Lacznie wychodzi 110gr.

licz wszystko , bo za chwile moze sie okazac ze z tego co nie liczysz wyjdzie Ci np +- 30g a to juz ok 300kcal, to juz moze zrobic roznice ... imo daj min ten1g tłuszczu na kg, oczywiscie moze byc wiecej, sprawa indywidualna, jak reagujesz na wegle a jak na tluszcze itd, nie ma reguły

ma inny aminogram co jest jego zaletą dobrze jest dodać w jakis mniejszych ilosciach 20-30g dziennie np.

spozycie bialka na kg wagi to okolo 2,2g bialka,a max spozycie bialka 30g to mit,mozna wciagnac znacznie wiecej

w zależności od braków w diecie pełna miarka to chyba 30g produktu ,więc możesz sobie policzyć

DT: przed treningiem 20g (jedna miarka) Schocka po treningu 25-30 g Nitro DNT: Na czczo 25-30g nitro

jesli nowe nitro - to dawaj z 30g przed trenem (550g/65zl, lub 1,1kg za 119), jesli starsze (350g/69zl i 700g/119zl) - top wystarczy 15 - 20g

po treningu zaraz zapodaje WPC 80 30g + 5g miodu potem normalny posilek