30g

bierz 20-30g dextro do kazdej porcji kreatyny po treningu mozesz kupic weglowodany.

[...] 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok i3 miesiace 6. DIETA: -białko:zdaza sie 200g/dzien ale z regoły to ok 130g/dzoen -węglowodany:do godziny 16 ok 250g/dzien -tłuszcz:ok 30g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka+teść+winko 8. TRENING:4/tydzien 9. CEL CYKLU:masa [...]

[...] można brać jako szejk potreningowy. Łączyć z węglami prostymi jak dekstroza/maltodekstryna. Ogólne zalecenia to 1 jednostka białka na 2 jednostki węgli, czyli przy miarce 25-30g masz 40-50g węgli prostych. Ale taka suplementacja nie jest konieczna przy treningu amatorskim o niewielkiej intensywności. Przy treningu amatorskim można spokojnie [...]

[...] posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z puchy lub twarog) po [...]

5-7 dni z wielkościa ogólną 25-30g. to juz dobra faza nasycenia. rozłoz to na 4 dawki- rano, przed i po treningu, wieczorem. potem juz wiadomo- normalnie. czy warto, czy nie... ja sobie chwale i prawie kazdy cykl tak zaczynam- ty jeżeli nie robiles jeszcze a chcesz tak wypróbować- nic chyba nie stoi na przeszkodzie. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

wystarczy 30g

Dee-Jay o to obiecana przeze mnie wczesniej dieta - chlopaki juz wyzej tez ci dali - wybierz ta ktora ci bardziej pasuje 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego [...]

Witam. Mam pytanie czy branie metki 30g codziennie przez 6 tygodni razem z antybiotykiem na tradzik pomoze aby nie wywalilo nam syfow na twarzy? Czy nie bedzie to za duze obciazenie dla watroby i czy cos to wgl da ? Pozdrawiam Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2013-01-08 22:36:53 Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2013-01-08 22:37:15 Pewnie [...]

100g xxl i 30g serwatki !!! K>K>W>A!!!!!the best

sachem a jeszcze pytanko skad ci wyszlo czyli ok. 200g bialka - tj 800kcal wegli do 30g - tj ok. 100kcal jak to mnozyles czy tam dzieliles ze wyszlo tak jak wyzej???

śniadanie - mleko 1,5% Prawdziwe „230g” (szklankę mleka) - płatki owsiane „55g” (pół szklanki płatków owsianych) drugie sniadanie - szynka z piersi kurczaka „30g” (dwa plastry szynki) - jabłko „200g” (jedno jabłko średnie) - bułka grahamka „90g” (jedna duża) obiad - gotowana pierś z kurczaka „100g” - ryż biały „95g” (pół szklanki ryżu) - ogórek [...]

DT: 30g przed treningiem DNT: 10g rano

Ja sie dołącze do tematu ja w maju bralem W TEN SPOSÓB: DT: 30g przed treningiem i 10 g po treningu DNT: 10 g rano Efekty?? Siła bardzo dobrze wzrosła

moim zdaniem na poczatek zacznij od porcji 15g, zwiekszaj ją stopniowo wraz z zauwazeniem ze juz jest zamała dla ciebie. Chyba ze chcesz nitro traktować jako typowy pomper przedtreningowy to mozesz przed treningiem faktycznie wrzucic 30g.

[...] razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 289 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65

Spożywać będę 30g dziennie. Smakowo nie musi być bomba, aby tylko spawa nie puścić. Kupić czy nie?

[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g [...]

[...] owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g [...]

No jak Ci brakuje te 30g to ok - możesz uzupełniać odżywką białkową.