30g

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11.00 ( w szkole ) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. [...]

[...] z rodzynkami i orzechami 150kcal B:11,40 W:34,96 T:9,08 ---------------------------------------------------- 10:00 II sniadanie 210g - chleb pszenny razowy 416kcal 30g - masło roślinne zwykłe 200kcal 150g - szynka z indyka 126kcal 30g - ketchup 28kcal B:39,89 W:90,93 T:28,0 [...]

[...] po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI AKTYWNE CROSSTREC PROT BOX Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 116 kcal Białko 23,32 g [...]

[...] z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka [...]

[...] i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta przykłądowa to : rano---50 g płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 [...]

[...] nasycenia byloby tak: RANO na czczo: kreatyna 5g+ 2 caps tauryny+ 50g carbo PRZED TRENINGIEM: 2 caps tauryny PO TRENINGU: kreatyna 5g+ 2 caps tauryny+ 50g carbo PO 30MIN: 30g WPC Trec`a a po kolejnych 30min posilek potrenigowy. NA NOC jeszcze ewentualnie 30g bialka- jesli nie dam rady z diety. Mam jeszcze resztke gluty: dorzucilbym 5g rano z [...]

[...] co jakiś czas wezmę sobie inną surówkę, ale w każdym razie będzie to surówka warzywna. Ewentualnie mogę polać surówkę trochę oliwą z oliwek. Po treningu: * WHEY GAINER 2 - 30g. ? * Banan - 200g.? ( zamierzam 2 banany zjeść) * Jabłko - ?g. (jedno jabłko) Kolacja: * Chleb razowy - 120g (3 kromki) * Polędwica z indyka - 50g? (żeby było co położyć [...]

[...] T=9g) -Serek wiejski 150g -Owsianka 60g -Pomidor 100g -Rodzynki 10g TEN SAM POSIŁEK ALE W DNI NIETRENINGOWE A] - Jajecznica 4 jajka z cebulką na oliwie z oliwek (Kcal 416, B=30g, W=1,5g, T=32) B] -Białko serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g) Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2) -Białko serwatkowe [...]

[...] moze zamienic?? obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 50g Marchew 150g Oliwa z oliwek 30g Bialko:29,3 Tluszcze:33,03 Wegle:47,7 Kcal: 576,7 Posilek po treningu: Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Bialko:21,44 Tluszcze: 2,1 Wegle:54,3 [...]

[...] pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka / 30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron /20g orzechów włoskich V posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego [...]

[...] tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów na kilogram masy ciała. Teraz co do diety, to wyszła mi ona mniej wiecej tak: I posiłek, godzina 7.00 Płatki owsiane 30g, białko 4g, tłuszcze 2g, węglowodany 24g Mleko spożywcze 0,5 % 250ml, białko 9g, tłuszcze 1g, węglowodany 13g Dynia, pestki 30g, białko 5g, tłuszcze 10g, węglowodany 3g [...]

[...] dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny-t907193.html Śniadanie 7:00 - mleko 1,5% Prawdziwe „230g” (szklankę mleka) - płatki owsiane „55g” (pół szklanki płatków owsianych) - oliwa z oliwek „10g” (jedna łyżka oliwy z oliwek) - miód pszczeli „25” (jedna łyżka miodu) [...]

Witam. Mam prośbę o dietę do sprawdzenia. 1. mleko 1,5% - 250 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. jaja - 180g chleb żytni razowy - 50g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g oliwa z oliwek - 25g 4. wpc - 30g 5. to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 125g 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek [...]

[...] olej 10g 90 0 10 0 ------------------------------------------------------------------------------------------------ TRening | po treninigu myslalem nad 30g cukru + kreatyna :) ? Cukier 30g 122 0 0 30 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 4 17:30 [...]

[...] nie potrzebuje za duzo. Dieta: P1(+/- 8/9)- 3 jajka, 80g bialek jaj i 40g szynki z indyka (Jajecznica) P2(+/- 13)- Owsianka- 100g platkow, 60ml ml mleka 0.5%, 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy), 10g orzechow wloskich+ flav dropy dla smaku (0kcal) Trening ok 3/4 P3(Po treningu +/- 5/6)- Owsianka- 100g platkow, 20ml ml mleka 0.5%, [...]

[...] T:15g ,W:0g ,Kcal:135) RAZEM: II Sniadanie: 1.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143) 2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9) 3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2) 4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161) RAZEM: I Posilek (przed treningiem) 1.Smietana zaw.12%tluszczu 70g (B:2g, T:8g ,W:3g [...]

[...] a w poniedziałek walczyłem z 70 ledwo. Moja waga:76kg obwód w klatce-110cm obwód łapy:34 Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich III posiłek 13.00 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g [...]

[...] na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie lepiej na wagę którą chcę osiągnąć ? Posiłek I Tuńczyk - [...]

[...] ( od 6.30 do 17 w pracy, z tego 3/4 czasu na powietrzu) w związku z tym dieta stoi pod dużym znakiem zapytania. Rozkład posiłków wygląda następująco: 7.00 - kawa + białko 30g 10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką, 12.00 - płatki kukurydziane z mlekiem lub ciemny chleb z serem, 14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g, 17.00 - [...]