[...] rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:45): - szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki - koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% II śniadanie (11:00): - bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu - w sumie dwie takie bułki Obiad [...]
[...] ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa ryz paraboiled,kurak,warzywa razowiec,warzywo,ser zolty,szynka twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ? Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek [...]
[...] by nie wliczac, wiec jak to jest? 5 jak podzielic diete względem posiłków? 6 w dni beztreningowe ujac powiedzmy ok 500kcal 7 gdzie ujac bialko by spozyc przed snem z 30g 9 czy przed snem mozna np zjesc 100g tunczyka,lososia i np omega3 by chwilowo zapobiec katabolizmowi czy tylko spozyc bialko? 10 prosilbym jakis namiar na dobry program [...]
[...] 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba Ok. 35 g B 60g W 10 g T Posiłek 2: 2 kanapki z szynką, 30g odżywki białkowej Ok. 30g B 60 g W 5 g T Posiłek 3: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka Ok. 35 g B 78g W 7 g T Posiłek 4(przed treningiem) : 100g makaronu z [...]
[...] je liczyć czy uwzględniać je w dziennym bilansie białkowym i kalorycznym. Posłuże się przykładowym posiłkiem żeby pokazać moje wątpliwości. szk. Mleka 0.5tł, musli owoc. 30g musli rodz. Orz.30g = WW-47g , Tł-6g, B roślinne -4g = 258kcal Twaróg 100g. Oliwa z [...]
[...] ponownie i ostatecznie za dietę i wreszcie skrupulatnie przestrzegać. A nie jak ostatnio... I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Whey Protein 100% 30g Orzechy 20g Banan 150g Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Kasza gryczana 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
[...] kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g [...]
[...] Ryż 50g Oliwa z oliwek 7g IV 16:30-17:00 Kurczak 200g Kasza jeczmienna 200g Oliwa z oliwek 7g TRENING 19:00-21.30 BCAA przed treningiem Po treningu odzywka bialkowa 30g, lyzka zmiksowanych owocow suszonych z miodem V 22:30-23:00 Serek wiejski 100g Orzechy wloskie 30g bcaa na noc Rozmawialem ze znajomym ktory od lat cwiczy zaproponowal [...]
[...] w zależności od tego, na co mam apetyt i co jest w lodówce (oczywiście tak, żeby zgadzały się założenia i BTW I PONIEDZIAŁEK a) 30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor c) 100g filet z mintaja [...]
[...] bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie sniadanie w szkole;p bulki kajzerki 150g ser gouda 50g pomidor 30g banan 170g 767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6 III [...]