30g

150g białka, 190g węgli i 30g tłuszczy to jedzą kobiety na redukcji. Ile to kcal z 1700? Śmiech na sali.

wczoraj 20g shocka + 2,5 ba dzis 30g shocka + 4ba

to nie musi byc dokładnie 20g jak bedzie 30g to nic sie nie stanie przeciętnie mała łyzeczka do herbaty to 4-5g

[...] ktos bedzie odpowiadal w 300postowym temacie :P a jeszcze co do tematu aktualnego postu wiem ze soczewica jest gorzej wchlanialna... ale co mam rozumieć przez to? że na np. 30g białka wchlonie sie tylko 20g czy ze taka soczewica bardzo dlugo sie wchlania a moze jest to zle zrodlo bialka? no jesli chodzi po trening to mur beton ryba bo szybko sie [...]

1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? spowalnia 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc może być 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa może być

mają Gainera z 30g białka z 20 g białka to i czas na 15g. Po cholere będą robić 2 podobne gainery. Ja osobiście cenie sobie taki cukier z odrobina białka. Najbardziej ciekawi mnie opinia Apokalipsy, bo on zawsze krytykował gainery z białkiem poniżej 20g w gainerze, ciekawe czy zmienił zdanie??

[...] 550kcal 2h po obiedzie czas znowu na szejka ;d znowu ponad 40g białka bez wegli i tłuczów kolacja: omlet z 4 białek ew dodam pomidorka jakieś warzywko ;d same białka z 30g białka, pomidora nie liczę, bo tak jakbym papier zjadł ;] Na noc szejk :D tak samo ponad 40g białeczka Rozpiska amatorska, ale to mój 1 taki plan i nie konsultowałem się [...]

adres bedzie dzialal...na razie tylko sfd sie sypie chodzilo mi o post pt. 'jesc do 18' /jest on odrobine nizej/ bialko bierz w ilosci 30g...bialka - nie danego prodooktu /link do tablic wartosci odzywczych masz w jednym z podwieszonych postoow/ lepiej zjesc albo toonczyka z wody, albo choodej wedliny, albo piersi z koorczaka, albo odzywki [...]

panalbin łap soga jak policzy ... Zgadzam sie A ty żryj wiecej np tak : 1) 150g platkow owsianych, 30g rodzynek, banan, 500ml mleka, 100g sera twarogowego chudego 2) (150g chleba razowego+125g szynki) * 2 = szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 125g makaronu 200g twarogu 5) 100g kaszy 150-200g piersi lub wolowiny 6) 100-125g [...]

no nie mam wagi:) na opakowaniu Ostrowi napisane,ze 1 lyzka stolowa,ale cos mi sie wydaje,ze ona nie bedzie miala 30g..

3 czubate łyzki stołowe = 30g ostrowii

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 400g Oliwa z oliwek 15g Szynka z piersi kurczaka 25g 4.17:00 Makaron 120g Mięso mielone 100g boloński sos 150 ml Brokuły 100g Banan przed treningiem 100g 18:30-20:00 trening 5.20:10 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g 6.22:00 Prolongatum 30g Tran 5g białko 2,2 węgle 5,1 tłuszcze 1,3

[...] PRAWDZIWA WOLOWINA PRZYZWOITEJ JAKOSCI TO POWINNO BYC ok. 20B / 15-20T / 100 W przed treningiem banan 100g 20W 5. Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g ok. 25B / 80W 6. Ser twarogowy półtłusty 80g Tran 5g ok. 15B / 10 T BIAłKA ZWIERZECEGO WYCHODZI OK. 1,5 G/KG - JESZCZE TROCHE MALO. DAJ WIECEJ TWAROGU NA I POSILEK, II [...]

no teraz to juz napewno mozna kupic ta odzywke...a pit ma numer do kolesia co sie tym zajmuje...chyba tez sie skusze na ten produkt, ale zamierzam dodawac po 20g do 1 porcji massa sciteca (juz bedzie 30g bialka) a ovopol pic sobie na noc...

Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]

Chodzi Ci , te 30g ze śniadania dać do 15g do "kolacji" ? czyli łącznie 45g w 5-tym posiłku ?

[...] jadasz ryż z cukrem i śmietaną lepiej zaopatrz się w odżywkę wysoko białkową do tego, nie zapominaj, że w każdym posiłku potrzebujesz biała a nie same węgle. To samo rób z tym massem XXL po w 50g masz tylko 10g białka, mieszaj do tego zwykle WPC, żeby mieć w tej porcji chociaż te 30g białka Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-11-01 09:15:47

50g razowca+30g wpc by wpadl dosc dobrze:-)

ten crosaint zbędny niepotyrzebie ładujesz w siebie 30g cukru i 20g słabej jakości tłuszczy. Wiadomo jak raz go w tygodnmi zjesz to sie nic nie stanie, młody jesteś a chęć na słodycze pewnie również, ale codziennie nie stosowałbym takich praktyk. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-24 23:53:51