30g

[...] z wyliczen wyszlo mi ze bede potrzebowal 3168 kcal, gdyz jako moj wspolczynnik aktywnosci podalem 1,2 i wychodzi mi cos takiego: 3168 kcal bialko= 242g = 968 kcal ww = 30g = 120 kcal tluszcz= 231g= 2080 kcal (!!!!!!!! czy tak moze byc ???) bialko/tluszce/weglowodany 250,18/195,93/39,13 = 2890,1 kcal ( troche mniej niz wyliczylem) [...]

[...] razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625 II kromka chleba razowego (25g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (30g) b: 29 t: 24 ww: 16 kcal: 411 III jablko (200g) ryz parboiled (100g) +15ml oliwy piers z kurczaka (200g) b: 48 t: 26 ww: 92 kcal: 750 TRENING IV WPC 2 banany b: 32 t: 4 [...]

[...] Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, chronić przed światłem. Wartość odżywcza 100g 30g Wartość Energetyczna 366,7 kcal/1535 KJ 110 kcal/461 KJ Tłuszcze 0,3g [...]

[...] przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male 1-1,40s Dieta!!! staram sie jesc dobrze co 2,5godz nie mam jakiejs rygorystycznej diety przyklad dzienny POSILEK 1 7.00 130g surowych platkow owsianych zalewam woda i miksuje 2 jajka 2 kromki (chleb brazowy ) ser twarog 300g wrzucam do miksera do tego 30g bialka serwatki woda miksuje i pije i [...]

[...] 100g B22 T1 W0 99Kcal Ryż brązowy 50g B4 T1 W34 161Kcal Przed snem kolo 22 Tuńczyk w wodzie 120g B25 T1 W0 115Kcal lub Serek wiejski 200g B25 T9 W7 202Kcal Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 265Kcal Razem: B 131 T 59 W 233 2048Kcal~ Zapotrzebowanie: 250g węgli, 170g białka, 61g tłuszczy, 2400Kcal ~ Przyjąłem 2g białka/kg, 25% z 2200Kcal tłuszczy i [...]

[...] ćwiczę brzuch. Średnio trening trwa 1,5 godziny. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie to zawsze: 40g płatków kukurydzianych, 30g musli, 15g miodu, 250 ml mleka. Drugi posiłek najczęściej 100g ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu [...]

[...] jeśli fasola dłużej się moczyła lub z puszki) Przygotowanie: 1. Przepłucz fasole i wstaw do zimnej wody na 60min. 2. Posiekaj cebulę i czosnek, wrzuć na rozgrzaną oliwę (30g) i zeszklij 3. Dodaj chili w proszku i kmin rzymski 4. Podsmaż wołowinę na 10g oliwy (w osobnym garnku jeśli patelnia za mała), mieszaj od czasu do czasu 5. Obierz [...]

[...] Może teraz o mojej diecie i suplementacji na dzień dzisiejszy, a więc wygląda tak: Po przebudzeniu około 8:00 15g glutaminy ostrovit 1. 8:30- 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, 6 białek jaj + 2 całe jajka, cynamon+słodzik do smaku 2. 11:30- 75g ryżu parabolicznego, 150g piersi z kurczaka, 7g oleju lnianego, porcja warzyw 3. 14:30-j.w [...]

[...] zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal BIAŁKO g/kg 1,5 TŁUSZCZE g/kg 3,05 WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie) Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi tłuszczu i kcal. Oto przykładowe menu na 1 dzień: [...]

[...] możemy dodać tu 2-4 tab. słodzika dla smaku. Otrzymaną polewę nakładamy na naleśniki. SFD/Images/2015/7/21/e8f98582de3c4afcb05611a33745a036.jpg SFD/Images/2015/7/21/4c16c359d79c420bb67ae098d34ecef3.jpg SFD/Images/2015/7/21/209b459070354fb5b60f3f35678eb65e.jpg Makro: B-30g, T-15g, W-50g - liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. SMACZNEGO!

[...] 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego tłuszczu. Długość cyklu: 7 tygodni Dieta: 8:30 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 6 białek i 3 żółtka jaj. 10:00 TRENING 11:15 100g SUPER HARD GAINERA 12:30 100g makaronu, 200g piersi z kuraka, warzywa 15:30 100g makaronu, puszka tuńczyka, [...]

[...] wanilina. Zalecane porcjowanie Zmieszaj 1 porcję (30 g, 1 płaska miarka= 2 czubate łyżki) proszku z 450 ml wody. Wypij przed snem. Użyj shakera! Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 908g SKŁADNIKI Casein Zero Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna : 105 kcal 5,4 % Tłuszcz 0,84 [...]

[...] drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Uwaga! Wewnątrz opakowania znajduje się [...]

[...] 25g Kalorie - ok. 590 kcal Posiłek nr 5 - Kolacja - 18.30 - Makrela wędzona- 150g - Bułka/chleb graham - 100g - Sok Marchwiowy - 250ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 30g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 17g Kalorie - ok. 595 kcal Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy - 70g - Tran/Oliwa z oliwek - 15ml Wartość odżywcza [...]

[...] odśnieżanie ;D, gry zespołowe, np siatkowka, bieganie, siłownia (ale na razie brak mozliwosci) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 100% protein (whey), 30g na dobę Stosowane wcześniej diety : żadna, to poraz pierwszy, wczesniej nie bylo takiej potrzeby zalaczam foty (wiem ze do roboty jest sporo, ale coz.. trzeba zacząć ) [...]

[...] g pozostałych owoców (bez bananów) W ciągu dnia rozkładam to np. w ten sposób: I posiłek: Jajecznica z 2 jajek, z kromką chleba ok. 40g. i sporo warzyw. II posiłek: Owsianka 30g. płatków owsianych raczej na wodzie, rzadko na mleku + jakieś owoce III posiłek: Pierś z kurczaka 84g. ziemniaki 120g. + surówka IV posiłek: 3 wafle ryżowe z jogurtem [...]

[...] kcal B T 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba 257 8.5 1.4 Saszetka ryżu 360 8.5 0.7 [...]

[...] Na czczo : 4kaps cm3, 5g bcaa, artrox, witamina C 0,5g, complex B 1 kaps przed treningiem : 4kaps cm3, 4g bety, Saw, bcaa 10g, wit C 0,5g po : 4kaps cm3,4g bety, 50g carbo, 30g isolat, wit C 0,5g na noc : chela mbz 1caps DNT: Na czczo : 4kaps cm3, 5g bcaa, artrox, witamina C 0,5g, complex B 1 kaps południe : 4kaps cm3, wit C 0,5g na noc : chela [...]

[...] Tłuszcz 2,9g - w tym kwasy tł. nasycone 2g Węglowodany 66g - w tym cukry 44g Białko 20g Sól 0,51g -------------------- Składniki aktywne: Maślanka 35g Maltodekstryna 30g Glukoza 20g Koncentrat białka serwatki 12g *Zawartość białka w produkcie podawana jest w suchej masie KUP TERAZ [...]

[...] sugerowany przez producenta: Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-04 16:45:24 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 [...]