30g

[...] dodaj orzechy Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g/ok - jogurt Naturalny 100g/ok - banan 100g/zbędny daj w jego miejsce sporo warzyw - rodzynki 30g/j.w. Do całości dodaj źrodło zdrowych tłuszczy Posilek nr 3 (okolo 15:00) (przedtreningowy) - ryż 80g (0,4 szklanki)/ok - kurczak piers smazona 150g/gotowana - [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 Dodaj warzywa 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 Ok 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g b39 t4 w68 OK + warzywa 6)przed snem Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z [...]

choćbyś chciał to nie utrzymasz 30g T dziennie. Nawet nie dodając oliwy, więcej przemyci się w posiłkach. Przyjmij raczej mniejszy deficyt (-200, 300) i proporcje 30%B, 20%T, 50%W i powinno być git William, też się dzisiaj nudzisz w pracy?

[...] . KALORIE 2469 BIAŁKO 121 TŁUSZCZCZE 42 WEGLOWODANY 389 Posiłek 1. - Śniadanie 60g musli + 30 g otręby owsiane + 250ml mleka Posiłek 2. Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane Posiłek 3. Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan Posiłek 4. - Obiad 100g piersi z kurczaka 100g ryżu i jakaś surówka Posiłek 5. - po [...]

wysokozmineralizowaną a BCAA polecam Activlaba w prochu wtedy wsypujesz tam z 20g co daje Ci ok. 10g aminokwasów Możesz również dodać ze 30g carbo

obetnij z 30g białka, wgli mozesz troche dorzucic np do 4g/kg, z tłuszczem rowniez lekko w dół, zeby było na pozniejszym etapie jeszcze czym podbijać

Możesz dorzucić 30g orzechów do kolacji i będzie w sam raz

[...] 4 large hard-boiled eggs (maybe 3 eggs and none or 1 at supper) 21g fat - 25g protein - 2.4g carbs Snack - 4 pm = Protein Shake (with water & 2 tbsp Vegetable oil) = 30g fat - 53g protein - 3g carbs Supper - 6:30 pm = Garden Salad (1 ½ cups) with cheese (2 oz cheddar) and 2 tbsp Italian or Bleu cheese dressing 35g fat - 17g [...]

Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]

Nie wiem czy dobrze widze ale na 250g jest tam tylko 30g ww... troche się nie opłaca.

Teoria mówiaca o tym że jednorazowo organizm może wchłonąć 30g białka nie dotyczy osób trenujących, potrzebujących spożywających dużo białka 50g organizm spokojnie przyjmie jeśli potrzebuje sporo białka ogólnie

Orian ogólnie jest tak jesli organizm potrzebuje - to sie dostosuje i bedzie w stanie trawic i absorbowac więcej oczywiście są pewne granice tej adaptacji ale 30g to na pewno nie jest jakas górna granica

[...] Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

aby miescic sie w jakimkolwik przedziale musisz w taki czy inny sposob liczyc ww przy przedziale do 30g jest tego tak malo ze warto sie pomeczyc, aby osiagnac skutki Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-06-13 09:14:40

pisałes ze jestes uczulony na laktoze a wpc80 z ostrowi na 100g ma 6g węglowodanów prostych czyli w tym wypadku laktozy 20 minut po treningu walnij sobie gai nera 30% białka, bulka lub 50g carbo i ok. 30g bialka

[...] boli brzuch pozniej na treningu. a po treningu (tak z 10 minut- nie wiem umyj sie i przebierz) walnij 50 g carbo i po okolo 20 minutach bialko porcje taka aby go bylo 25-30g. mi np nie chce sie bawic z tym za bardzo i po 20 minutach po treningu wale carbo i białko razem z woda. Nie jest to smak za ciekawy (szczególnie jesli zmieszasz jabłkowe [...]

[...] bialka jaj 5 warzywa daj tu mleko 200 ml z pewnościa nie zasxkodzi a umili zjedzenie tych płatków 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki chleb ma być razowy , dodaj owoc np. pomarańcze lub warzywo 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem warzywa , dodaj olwie z [...]

ok, wiec poprawilem: Posiłek 1: Jajecznica (4 całe jaja) 1 kromka chleba razowego 30g slonecznika lub orzechow Posiłek 2, 3 i 4: 100g piersi z kurczaka 70g makaronu 100g-150g warzyw Posiłek 5: Twaróg chudy 125g Oliwa 20g Teraz jest dobrze, czy jeszcze cos zmienic? Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-23 09:31:34

Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]

[...] z oliwek 394 kcal 24b 31t 6w II sniadanie: piers 250g 248 kcal 54b 4t 0w obiad: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w podwieczorek: kulturystyczny omlet: 80g platkow owsianych, 30g bialka, 20g orzechow nerkowych, 2 jajka, 3 bialka 777 kcal 64b 32t 57w shake na pobudzenie: 150g wody, 45g bialka, ~3g kawy rozpuszczalnej 159 kcal 36b 1t 2w razem: 2190 [...]