30g

Z tej diety wyjdzie mi 180g białka / 460-500g ww (nie wliczam warzyw) / 55-60g t ~ 3300 - 3100 KCAL. Gdybym dodał jeszcze 100g ryzu i 30g białka wyszłoby gdzieś 3700-3500Kcal. Według zapotrzebowania kalkulator pokazuje 3674 KCAL 505ww/137b/122g az tłuszczu? Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-08-26 19:11:30

oliwę po treningu chyba nie? do półtłustego nie dawac oliwy? raano zamiast jajek dam 30g białka i po teningu białko i carbo

[...] W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + WARZYWA B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem RYŻ BRĄZOWY 100G B-7g T-2 W- 76 Posiłek 5 po treningu Banan kasza gryczana 200g B-30g T-3g W-170g Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g B-37g T-9g W-7g Ogółem: Białko 128g Tłuszcz 40g Węglowodany-340g 1850kcal

[...] jajka?? Odpuściłbym to i dał owsiane, jajka, jakiś owoc, trochę orzechów. Posiłek 2 - 10:00 Ryż Pierś z kurczaka salata lub ogorek Spoko tylko podawaj ilości bo możesz jeść 30g ryżu a możesz jeść 150ga to różnica. Pamiętaj że wage produktów liczysz przed gotowaniem Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Ziemniaki Jajko sadzone lub Rybka Rybka będzie lepszym [...]

a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich orzechy, rodzynki -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 razowiec mięso warzywa orzechy suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek [...]

1. czy magiczna ilosc weglowodanów jest stała niezależnie od tego czy waże 60 czy 120 kg (ja akurat to drugie)? W pierwszych 2 tygodniach nei rpzekraczaj 30g ww potem możesz dac neznacznie więcej ale nie wychodź powyżej 40g ww przyswajalnych 2. do ww stawki dziennej ww mam rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? [...]

To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja

Tak przed snem także możesz zamiast ostatniego posiłku ale szczerze to posiłek także spełni dobrze swoje zadanie jeśli bedzie dość białka (20-30g) białko jest wygodniejsze ale droższe i na mniej Ci starczy :) skoro można zjeść to lepiej to zrobić myślę :) jak uważasz i jaki masz portfel tak zrobisz byle nie za dużo prochu w postaci białka w ciągu [...]

e tam, bonusowe +30 to nie tak duzo, raczej nie odczuje, jakiegos banana zamiast owsianych 30g bardziej go zapcha

charon jeszcze 1 pytanie nielepiej odrazu zmniejszyc o 40g ? kiedys bralem duzo mniej niz bylo zalozone poniewaz myslalem ze 1 lyzka stolowa oliwy to - 15g , na wadze wyszlo ze to zaledwie 6g wiec zamiast 30g pilem po 12. ( ze swojej nie wiedzy ;]( wtedy ladnie szedlem... w ciagu niecalego miesiaca poszlo 6,5 kg , moze powrocic do tego ?

ja na sniadanie lubie sobie czasem zrobic ;) platki owsiane z morelami i do tego dodaje sobie gainera ale tak do 30g oczywiscie wczesniej mieszajac. wszystko zalezy od tego jak duza robie sobie porcje. warto tez pomyslec o zjedzeniu np chleba typu ciemnego z jakas rybka;P

[...] W moim przypadku to wygląda tak: waga 89kg bf: 12% wzrost 177cm Dzień treningowy - 400g ww (głównie owoce i ziemniaki pieczone), 220g białka(1kg mięsa chudego + szejk) 30g tł - to co w mięsie tylko. Nietreningowy - 200g ww 200g b 40g tł. Dieta ta polega na makasymalnie wysokim poziomie anabolizmu bez koksu i ekstremalnemu odżywieniu [...]

jest tu edit??? i rano nie masz bialka, pododawaj bialka zeby w kazdym posilku bylo min 30g a wegle obcinaj po ok 200kcal, w ostatnim posilku najlepiej twarog + warzywko, bo warzywa to blonnik, innych wegli nie dawaj w ostatni. juz znalazlem edit niech ktos polaczy te posty Zmieniony przez - Tal Rash w dniu 2008-09-21 11:07:53

U mnie w sklepie jeszcze nie ma Gainer 30 ładnie wychodzi cena/jakość bo ma przeszło 30g. białka na 100g.

[...] takie ciśnienie choć tego nie czuje że można się przestraszyć cyferek na ciśniomierzu przed imprezą nie łączył bym alkoholu i pobudzaczy bo dostaniesz arytmi serca i się przestraszysz co się dzieje . przed imprezą 100g carbo 30g aminokwasów prostych i bardzo dużo płynów , powyżej 3-4 litrów i rano nie czujesz się jak aż tak ,,płasko"

[...] Complex 100% + 150ml mleka BWT: 47/65/7 KCAL: 500 TRENING OD 19 do 20.30 Jak organizm "wystygnie" po treningu (jakieś 20-30min): shake z łyżki miodu 10g z 30g Olimp Whey Protein Complex 100% i 200ml mleka Posiłek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 70g BWT: 55/75/8 KCAL: 590 Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] pistacje i 3 całe jajka 2. Makrela wędzona 3. Cycek kurczaka,salata lodowa,pomidor, ogórek, oliwa 4. Cycek, kasza jęczmienna WPC 20g+150ml mleka trening WPC 30g+10g miodu+200ml mleka 5. Cycek, biały ryż 6. twaróg tłusty,jogurt naturalny, pomidor, ogórek Trening: 1,5h boksu tajskiego (zazwyczaj zostaję po treningu i brzuch robię [...]

[...] płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się czuje niż po owsiance... Więc jeśli nie masz czasu to robisz szejka i pijesz, do tego z 20-30g orzechów Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-27 22:31:52

Hmm, czyli teoretycznie. Rano mam wziąśc szklanke ok. 250ml czyli standard, wrzucić tam 5g krety, 30g dekstrozy, zamieszać i wypić? Czy polecacie może jakieś specjalne sposoby.