te 30g to niejest taka sztywna reguła ogolnie to 30-40g ale bardziej od tych gramow liczy sie regularnosc posilkow tzn co te 3godziny ale odzywki megabola s eodpusc - sa na rynku duzo lepsze obecnie np: SM hi-teca czy SWG olimp pozdrawiam ps:zawsz ebierz pod uwage ze pijesz mleko razem z odzywką a to te zbialko ww i tluscz
[...] BCAA nie kupuj jesli masz izolat. Chyba ze chcesz popijac podczas treningu, ale wg mnie nie warte takich pieneidzy . Izolat 40 g po treningu silowym. Izolat 40 g + Carbo 30g po treningu SW Witaminy to wiadomo Zamaist tego Bcaa kup sobie 2 kilo Ostrowii. porcja do sniadania (chociaz tak se pjerdolnalemw ciemno bo nie wiem jak twoja dieta [...]
w szkole jem serek danio 240g do tego 30g otrębów możesz dać rodzynki też, i do tego banana mówie wam idealne;] CO w tym idealnego? Bo nie ogarniam. Pumpernikiel teraz ciezko dorwac taki prawdziwy. Lepiej razowiec/pelnoziarnisty z piersia. Jak juz bedziesz bral kanapki, to nie widze ptorzeby ladowac gainera. IMO to wegle proste maja prawo bytu po [...]
nie wiem jak wygladasz i jak chcesz wygladac ale raz cytomel bez saa w dawce juz nawet 25mcg przy 30g wegli i dodatkowych stymulatorach beta2 receptorow a wlasciwie calego wachlarza adrenargicznych ZJE CIE W CALOSCI dwa wpadniesz w taki katabolizm, ze zwykle przetrenowanie bedzie przy tym pikusiem, sam zobaczysz trzy zrobisz sobie nie tylko [...]
heheh serekkox to wiem ale chodzi mi o to ze jak po treningu zjesz sobie 30g białka to jeszcze musisz zjeść węgle i trochę tłuszczy konkretnie tyle żeby wartość energetyczna tych węgli i tłuszczy wyniosła 720kcal bo tyle potrzeba do syntezy a to jak dla mnie bardzo dużo
co weźmiesz opakowanie to każdy producent pisze co innego, na białkach też tak jest typu 3 x po 30g, na gainerach 2 porcje dziennie, a porcja w niektórych jest 200g. bierz to dawkowanie znalezione na forum.
No to to już jest problem osób,które nie mają pojęcia o odżywkach i są skłonni zakupić to co ma fajne,błyszczące opakowanieChyba ktoś kto ma trochę pojęcie o tym sporcie i odżywkach nie kupuje odżywki białkowej co ma 30g białka na 100g produktu
Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, [...]
[...] na takich wartościach: 600kcal z białka co daje 150g białka 1560kcal z węgli co daje 390g ww 900kcal z tłuszczy co daje 100g tłuszczy Dzieląc wszystko na 5 posiłków: 30g białka 75g węgli (zaokrąglone) 20g tłuszczy Patrząc wstecz myślę, że chyba dobrze trafilem. Od 1 września wskocze na takie liczby i odświeże temat po 3tygodniach.
[...] w przeciwnym razie prawdopodobnie poczujesz zmulenie. Po treningu standardowy zestaw. Ryż brązowy można zastąpić białym lub parabolicznym - w ciągu niemal 20h wpadło tylko 30g węgli, był też intensywny wysiłek, więc insulina nie wyrządzi nam krzywdy. Ostatni posiłek to świetnie sycąca pizza - jest to wybór dla tych, którym nie przeszkadza [...]
[...] kosztuje ok 10 zl to jadasz ok 100g ---> B/T/W 20/0,5/3,5 orzechy - z drzewa kolo domu powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 carbo-0,3zl nie mam pojecia Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 orzechy- jak wyzej kasza jeczmiena -0,3zl 3zl kosztuje okolo 400g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurczaka ale nie potrzebujesz go jesc calej walizki, przy wadze 73kg powiniens dostarczyc 146g bialka. 100 g kurczaka ma do 30g białka wiec sobie policz ile go potrzebujesz. ale nie tylko kurczak jest w diecie, sa inne zrodla bialka. twarog na noc Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-03-02 11:38:38
