30g

[...] w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Miska kaszy gryczanej/ryżu białego + 1 łyżka stołowa miodu. 6.Twaróg Light tak na 4 łyżki stołowe do zjedzenia + herbata zielona Fit na noc. Teraz prośba... czy [...]

nitro 2+mono dt rano 5g mono, przed treningiem 25-30g nitro, dnt 5g mono

Problem ma z ustaleniem diety (z rospisaniem jej) Wg inf które zamiesciłeść w poście wyliczyłem że dziennie muszę przyjmować 2112 kcal W - 30g -> 120 kcal B - 176g -> 704 kcal T - 143g -> 1288 kcal Pytanie brzmi - w jakich dziennych proporcjach zjadać poszczególne składniki i jak zrobić pierwszą tygodniową dietę, jakie brać suplementy [...]

[...] jest juz dextroza , dokupywac carbo dla uzupelnienia glikogenu ?? - rozpiszcie mi jeszcze w ktorym posilku ile ma byc bialka , ile wegli ile tluszczy np : 1 posilek - 30g bialka / 70 g wegli / 14g tluszczy cos takiego ( poprostu inne wartosci , chce wiedziec w jakim posilku ile g bialka wegli i tluszczy zjadac , i zeby nie wplynelo to na [...]

[...] z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 4- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 5- 150g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich Waga: 79 Ramię 36cm Klatka :110cm Talia: 88 cm Biodra: 93 cm Uda: 94cm

25-30g na miesiac nie na tydzien, jakis 1g dziennie ale to juz cykle dla d****i

Po co to tyle carbo ? max 30g lub w ogóle, do śniadania rzuć pełnowartościowe białko,węgle.Przed i po treningu to samo np ryż+cyce+sałatka grecka.

Gainer to nie tylko białko, ale i węglowodany w składzie Możesz wszystkie te suple wymieszać nawet w jednym szejkerze i wypić - nie ma przeciwwskazań Glutaminy tak z 30g dziennie, rozbite na mniejsze porcje i spożywane z posiłkmi bogatymi w węglowodany

za duzo;-) kreatyna codziennie tylko 5g rano, Nitro tylko przed treningowo 20-30g

[...] 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw ok. 25b zw. / 100+w POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy ok. 25b zw. / 30t / 100 w POSIŁEK 6 Pasta twarogowo jajeczna 120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu naturalnego ok. 30 b zw. / 10t Nie wiem ile wazysz, wiec nie wiem [...]

Chciałem się skusić, ale to nie dla mnie. Wolę zjeść śniadanie z musli i dorzucić do tego 30g białka. Lepsze rozwiązanie.

[...] Prolab pure whey i znacznie droższe amerykańskie izolaty - NitroTech, Kaizen WPI, Prolab WPI, AST Vp2 pro itp. Zasada podstawowa to pobiranie dawek białka nie więcej niż 30g w kilku dawkach (w zależności od potrzeb). Średnie zapotrzebowanie na białko to 2,5g na kg wagi ciała dziennie. Białka serwatkowe w ciągu dnia i po treningu, kazeinowe i [...]

Bierz, jak masz. To dwa różne produkty, więc nie rozumiem tej wcześniejszej podpowiedzi... Nitro przed 30g , po też możesz, ale w związku z tym, że w składzie są też składniki zwiększające produkcję tlenku azotu, traktowałbym go jako stack kreatynowy+pomper, a to fajnie sprawdza się przed treningiem. Po treningu porcja cm3. A w dnt jedna porcja [...]

bialka dalbym troche wiecej, dorzuc miesa jeszcze bo b.malo go masz, a wyrzuc szynke, szkoda kasy na takie produkty 100g orzechów dziennie? nie pomylles sie? podobnie z rodzynkami, dalbym jak juz z 20-30g do owsianki i starczylo by Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-25 22:42:37

[...] cytrusy np pomarancza czy cytryna. Jeszcze mam pytanie trochę offtop. Zacząłem brać monohydrat kreatyny i się spytać chciałem czy brać cyklicznie 6-12tyg DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia czy pierw zacząć tą suplementacje z fazą nasycenia Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

Po treningu dorzucam jeszcze szejk z 30g miarką białka BulkPowders pure series:

eh... białko bulk na koniec to oczywiście 30g nie 100 (takie wartości są wpisane) więc tylko waga kuleje

zmniejszyłem ilość twarogu a zwiększyłem oliwy i orzechów 2500 kcal 284g białka 1136kcal 30g węglowodanów = 120kcal 138g tłuszczu (2500-(1136+120))/9 = 1244kcal http://s21.postimg.org/yeec2q07b/dieta_2014_11_17_1.png

3500 kcal 284g białka 1136kcal 30g węglowodanów = 120kcal 249g tłuszczu (3500-(1136+120))/9 = 2244kcal http://s30.postimg.org/6myj5o0o1/dieta_2014_11_17_2.png 3500 kcal 284g białka 1136kcal 150g węglowodanów = 600kcal 196g tłuszczu (3500-(1136+600))/9 = 1764kcal http://s10.postimg.org/6jwdb3cxl/dieta_2014_11_18.png