[...] słonecznika, bo nie do końca ogarniam artykuły? Ci, którzy się sprzeciwiają piszą o lektynach. Ale co to tak właściwie jest, o co chodzi? Przede wszystkim to jakoś źle działa na metabolizm? Niektórzy piszą, że to tylko śladowe ilości. Bo tak np. 30g orzeszków, 50g nasion dziennie jako uzupełnienie diety? Omega 3 mam wystarczająco dużo.
[...] Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g węgli/tłuszczy unikasz okołotreningowo. 3. jesz, ćwiczysz, progresujesz z ciężarem i śpisz w godzinach 22-6 rano przez kilka miesięcy. Jak będziesz chciał [...]
[...] 50g //WIECEJ -Oliwa z oliwek 20g //WARZYWA -Dextro Juice 20g (taki soczek z woda se zrobie) //PRZED TRENINGIEM? 18:00 -Kreat5g+Dextro Juice20g // PO TRENINGU? -CHleb zp 30g //WIECEJ -Serek smietankowy ze szczypiorkiem 125g // WARZYWA 19:00 - Tuńczyk w sosie własnym 185g MALO WEGLI, DORZUC OMEGA 3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-14 [...]
[...] 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W TŁUSTE RYBY JAK NIE KONIECZNIE OMEGA 3
Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku + orzechy Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek. Jeśli ćwiczysz godzinę po posiłku to bez oliwy a jak później to OK Posilek potreningowy: [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że posiłek nr 4 będzie zaraz po treningu. Jako suplementację planuję wykorzystać BCAA (10g przed i 10g po treningu), Kreatynę (5g przed i 5g po treningu) oraz Białko (30g do pierwszego posiłku) Pozdrawiam!
Siema Sir_Lukasz, w moim przypadku nie jem węglowodanów na drugi posiłek po treningu. O 19:30 po treningu wypijam bulka, który zawiera około 30g węgli, po godzinie zjadam posiłek białkowy (jajka). Przed snem samo białko, lub białko+troszkę tłuszczu. W ciągu dnia jem węglowodany normalnie zgodnie z zapotrebowaniem. Zauważyłem, że tak sylwetkę mam [...]
[...] Idąc dalej : łatwo mi łapać kg, również i tłuszcz - więc czy porcja godzinę po wypiciu "up your mass" (up your mass : 20:30, potreningowy 21:30) biorąc tą moją tendencje pod uwagę ma mieć mniej węgli, np. 30g ?Niby liczy się bilans całodobowy, ale kto pyta - nie błądzi :) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-21 12:24:49
[...] to wielokrotnie mówiono zjedz posiłek opary na w/w złozonych ok 100 g ( są w ryżu, makaronie, kaszach ) żebyś miał energię na treningu ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( 90 - 110 g ) i białko ( [...]
no to możesz sprubowac jakis cykl na mono, przykladowo 300-400 g mono + tauryna+ carbo, i szamać krete 5g rano i po treningu , do każdej porcji 20-30g carbo i 2-4 g tauryny, jesli amsz braki w diecie to jakiś gainer czy białko zalezy czego ci brakuje, taki cykl powinien dac efekty
[...] tym sensie pisałem. jesli natomiast liczysz się z groszem jak wspomniałeś to można np wspomagając dietę carbo albo gainerem zmieszać z tym mono albo cp. jesli nie wspomagasz się odżywkami to można jako treansportera do kretki użyć glukozy/w tym zalecam ostrożność i max. dawki glukozy nie powinny przekraczać 30g. w ciągu dnia i 50g. po treningu/.
orzechow tak na oko 30g czyli jakas garsc warzyw lub owocow daj 100-200g do posilku,nie ma co kombinowac,jak masz jablko to jesz je po prostu cale biorac pod uwage twoj wzrost zwiekszyl bym kalorycznosc diety do 2700kcal
[...] zalecanym przez producenta.. 240cap.Aakg Mega Hardcore Trec. - tu ci styknie zgodnie z dwakowaniem producenta jesli bedziesz bral tylko w dni treningowe. (moim zdaniem to bedzie za malo w porcji) 900g Bialko WPC 80 ostrovia - dajac nawet 30g na noc to starczy ci raptem na 30 dni... - za malo. Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-19 18:09:35
[...] planuję zrobić konkretne ładowanie, bo w sumie miska trzymana cały czas na 100% i zdarzyły się łącznie 3 cheat meale przez ten czas... Dzisiaj ucięłam węgle do min. (wyszło 30g), jutro rano B+T, trening i po treningu "normalne jedzenie" :-D Chcę sprawdzić jak zareaguję na taki zabieg no i podreperować psychikę. Minus mojej redu jest taki, że [...]
[...] się łatwo zalewasz to nie dawaj aż 60g carbo po trenie(dodatkowo w potreningowym masz 200g makaronu więc węgli Ci nie braknie) Także zmniejszyłbym ilość carbo powiedzmy do 30g po trenie, a resztę kalorii uzupełniłbym zdrowymi tłuszczami np.orzechami w jakimś innym posiłku niż potreningowy A i jak już masz wyrobioną kondycję aerobami to możesz [...]
Ostatnia porcja białka poszła ok 30g. Nie trzasalem shejkerem mocno zeby tej piany nie bylo az tyle tylko łyzeczka dlugo pomieszalem na poczatku. Wiec szybciej dalo wypic sie calosc. Białko OK nie wiem co tu wiecej napisac. Gdyby nie ta PIANA uporczywa to byloby naprawde super. Jezeli komus to nie przeszkadza to ok. Ja tego białka napewno nie [...]
[...] 30 g carbo 18:30 Posilek IV : - 100g makaron 12/72/0 - piers 80 17/0/0 - 25 g oliwy 21:00 Posilek V : - 50g piers 11/0/0 - 60g orzechy laskowe 7,5/37/3 23:00 Posilek VI : - 30g bialko 24/0/0 - 20 g oliwa suple: ZMA, Omega-3 BTW: 200g/ 260g /127g pozdrawiam. BTW: w dni trennigowe, z posilku numer 3 i 4 w diecie z poprzenich postow wyrzucam [...]
Zależy konkretnie od diety... Witamina A - bez sensu, marchewka jest bardzo niskokaloryczna, a wystarczy połowa sztuki (~30g) co daje ~13-kcal na 100% wit. A. Witamina C - zawsze warto. Witamina D3 - praktycznie obowiązkowa. Witamina E - jeśli ograniczasz tłuszcz na redukcji, to może być sensowne. Tylko warto wybierać preparaty zawierające [...]
30g to porcja masła spożywana codziennie, czy jak? Poza tym, nie rozumiem dlaczego ktoś idzie ślepo w czyjs rygor dietetyczny, zamiast ułożyć jadłospis pod siebie.
na 30g ww dziennie pompy nie bedzie. bedziesz raczej plaski. w ładowaniu unikasz tluszczu/trzymasz jak najnizej. umownie do 50g, ale są osoby ktore wolą jeszcze mniej, albo wiecej i wychodzą niezle nabici "po". musisz sprawdzic na sobie. na pewno nie znaczy to ze masz sie nażrec w opór. z reguly wystarcza zamkniecie sie w bilansie nieco wyzszym od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
