30g

[...] a nie to jakiego supla weźmiesz od razu po zakończeniu treningu... Weźmiesz carbo - będzie dobrze, bo podniesie poziom insuliny, weźmiesz białko - też dobrze, bo zablokuje katabolizm potreningowy... Ja od razu po treningu biorę 20-30g carbo z kretką, a po szybkiej kąpieli na siłowni (czyli jakieś 10 min) 15-20g wpc... Mi to pasuje...

[...] itd stwierdzilem ze najlepiej sie czuje jak jem 4 wieksze posilki dziennie - na sniadanie i okolotreningowo wiecej weglowodanow a tak to mniej, w kazdym posilku mam okolo 30g bialka i sobie dla zdrowia (i masy) jem dziennie 100g siemienia lnianego/nasion slonecznika/pestek dyni, unikam tluszczy zwierzecych a w weekendy co popadnie Zmieniony [...]

[...] POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic [...]

Propozycja 2 Rosół z makaronem i gotowana nóżka z kurczaka  Rosół, 300g,Z2=21 kcal  Makaron dwujajeczny, 30g, Z1=112kcal  Kurczak, noga, 200g, 1 duża sztuka, Z2=202kcal  Ryż biały, 50g, Z1=172kcal  Sos biały, 10g, 1 łyżka, Z2=15kcal  Marchew z groszkiem mrożona, 100g, Z3=39kcal

Propozycja 2 Kanapka z białym serem, owoc  Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki, Z1=106kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Jabłko, 150g, 1 średnia sztuka, Z3=50kcal  Ser twarogowy półtłusty, 80g, Z2=106kcal

dieta wyglada tak: sniadanie- jajecznica 3jaja bekon 2 plasterki i warzywa drugie sniadanie -owsianka 50g owoce 100-200g bialko 25 g , maslo orzechowe 30g obiad - to roznie szaszlyki z piersi indyka lub kurczaka, burgery wolowe, ryba , piers z kurczaka na rozne sposoby do tego kasza peczak zazwyczaj lub makaron durum i warzywa , kolacja [...]

[...] absorption* Mixes Instantly 100% Premium Whey Protein Loaded with BCAAs & Glutamine ASPARTAME & Acesulfame Potassium FREE! Nutritional Facts: (Amount per 28-30g serving) Total Calories - 120.5 Calories from Fat - 22.5 Total Fat - 2.5g Saturated Fat - 0.75g Cholesterol - 25mg Sodium - 50mg Potassium - 125mg Total Carbohydrates - [...]

Wygląda ok, ale ja bym podbił trochę białko. Minimum 30g na posiłek. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek, to nie musisz wcinać tylko białka. Weź pod uwagę fakt, że pracujesz na nocne zmiany więc przydało by Ci się nabić jakimiś węglami, bo w końcu idziesz pracować. Ja na ostatni posiłek jem owsiankę z bananem, bo wcześnie trenuję (po 4:00) i żeby [...]

Wygląda ok, ale ja bym podbił trochę białko. Minimum 30g na posiłek. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek, to nie musisz wcinać tylko białka. Weź pod uwagę fakt, że pracujesz na nocne zmiany więc przydało by Ci się nabić jakimiś węglami, bo w końcu idziesz pracować. Ja na ostatni posiłek jem owsiankę z bananem, bo wcześnie trenuję (po 4:00) i żeby [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] a więc jedziemy ... 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g [...]

1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]

Ja mogę dodać od siebie,że różni ludzie różne ilości węgli tolerują,żeby wejść w keto. U mnie jest tak,że akceptowalne jest około 30g węgli, żeby wejść w keto i ją utrzymać. Każda ilość powyżej tego kończy się wyskoczeniem z ketozy.:P

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)//ok II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g [...]

[...] (dzielony na 2 rowne procje) II pos 10 III pos 13 sałatka : pokrojone na drobno mieso z piersi kuraka gotowane w ziolach 200g poltorej torebki ryzu (150g) rodzynki 30g 4 plastry ananasa z puchy 120g 10 g drobo pokrojonych orzechow wloskich, 2 lyzki majonezu z lejem slonecznikowym, troszke soli do gotowania ryzu, szklanka soku [...]

[...] i jak jak beed kupowal to sie kolesia zapytam . Ale mysle ze mniej wiecej cos takiego bedzie chyba ok . Białko Scitec nutrition - 100% Whey protein professional 2 porcej 1 30g w czasie 1 posiłku 2 albo bez pośrednio po treningu albo podczas 3 posiłku . Kreatyna Jabłczan Trec CM3 6tab dziennie 3tab 30 min przed treningiem 3tab bez pośrednio po [...]

[...] ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g -Masło 5g -Warzywa -Jogurt naturalny 250g 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z [...]

[...] powidziałbym: nie samym białkiem człowiek żyje. wrzesień + 15 dni października to 45 dni. 5000gx0,8=4000g:45=89g białka, do tego należy doliczyć białko z pożywienia, ok.15-30g w każdym posiłku, przy założeniu 5 posiłków w ciągu dnia = 89+ ok.od od 80do 150g =nawet około 240gram białka na dzień, dzieląc to przez 2 / 2,5, wynika z tego że ważysz [...]

w DNT bierz tylko mono. przed treningiem mozesz nawet do 30g dac nitro. daj z 20-25 teraz

[...] w gore ;]. I teraz poszlo w dol ale tego nie licze, bo spalem 2h w nocy potem 1 zmiana i bez odpoczynku na silownie. Masakryczny spadek sily, ale juz wrocilem do normy 30g duzo lepsze przed trenem, troche mnie glowa bolala ale to z przemeczenia. I bez pomysłów ze mi spadlo w tą dobe w którą byłem przemeczony. Niestety przemeczenie w pracy i [...]