30g

[...] byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g 12.00-13.30 trening 13.30 (i [...]

[...] -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g -oliwa z [...]

[...] Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają następująco: 6:30 - 1 posiłek 65/70g mleka chudego 45/50 płatków owsianych +Owoce 9:40- 2 posiłek 30g bułki pełnoziarnistej Plasterek sera żółtego/Plasterek sera zółtego+Szynka/Twarożek+Szynka/Twarożek/Szynka 12:30- 3 posiłek To samo co w posiłku 2 15:10- 4 posiłek 50g [...]

[...] 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00) 54/84/51 1013 pieczywo tostowe 80g 6/45/4 244 ser gouda 30g 8/0/6 86 jaja kurze 2x 22/1/17 242 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 banan 1/21/0 90 nasiona słonecznika 50g 12/9/22 281 Obiad (tuż przed treningiem ok. 19.00) 72/82/27 859 Ryż [...]

[...] to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle wiec licze na wasza pomoc 1:posilek mix orzechow 30g platki owsiane 100 g mleko 200 ml b:25 w:75 t:32 2posilek: makaron 25 g piers z kurczaka 60 g ser feta 25 g pomidor b:25 w:18 t:10 3 posilek:jest taki sam jak [...]

[...] oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna. po treningu pije białko 30g II posiłek 10-00 chleb razowy + ser biały + polędwica + pomidor ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po maturce wiec bedzie pierś + ryz + [...]

[...] dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie. I śniadanie ok 5.30 Mleko 1,5% 250g płatki owsiane 40g 2 gotowane jajka (klasa wagowa M) polędwica z kurczaka gotowana 30g papryka zielona 140g B:33,3 T:17,2 W:47,8 R:482kcal II śniadanie serek wiejski piątnica 125g szczypiorek 5g pestki dyni 15g wafle ryżowe 20g B:19,3 T:13,8 W:21,6 [...]

[...] jak najmniejszy. Kalkulatory pokazują mi około 2tyś kcl - i tak też sobię ułożyłem. Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło) II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja) Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, + warzywa (160g pierś, 80g ryż) Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w stylu koktajlu) [...]

[...] z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi ~3000kcal. 10:00 kcal/B/W/T białko 30g 94,8/21,66/1,71/0,24 mleko 200ml 72/6,4/9,4/1 orzechy 50g 322/16/9/30 owsiane 100g 371/12/61,2/7,5 14:00 chleb żytni 4kromki 276/2/11/0,8 jajka 4 jajka 380/34/1,6/26,4 [...]

[...] nadwyżka na przyrost masy ? czy musze dodac kalori ? No ale wydaje mi się ze trzeba dac nadwyżke i napisałem taka diete na mase : 9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml 22b 18t 105w 680 kcal 12:00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g [...]

Super szybka pierś z kurczaka by MissInvincible /SFD/2017/5/26/ff89919c974d4c6bbce767b2725aac6e.jpg Składniki: - filet z piersi kurczaka 130g - kilka pomidorków koktajlowych - dwie garsci lisci szpinaku - 30g sera feta - kilka suszonych pomidorów - sól, pieprz, cayenne, papryka wędzona, czosnek granulowany - oliwa z oliwek Przygotowanie: Piers z [...]

[...] także właściwości l-karnityna w wyniku czego produkcja l-karnityna spada na rzecz ALC (powolne wycofywanie l-karnityny z rynku)? PROSZE O POMOC osoby obeznane...mam czas jezeli chodzi o zakup...poki co stosuje kreatyn VITALMAX 500ml-30g l-karnityny. (69zl-1litr=60g). Orientuje sie ktoś co do jakości tego suplementu? pozdrawiam serdecznie

[...] razu po treningu) Banan -100g Rodzynki suszone -50g kcal-234 b-2g t-0g ww-53g Posiłek nr 5 (po treningowy) Kurczak pierś -200g Ryż biały -50g Oliwa z oliwek Extra Vergine -30g kcal-641 b-45g t-33g ww-38g Posiłek nr 6 Orzechy włoskie 10g kcal-65 b-2g t-7g ww-0g Posiłek nr 7 Serek homogenizowany "Tutti" -300g kcal-360 b-15g t-15g ww-39g Suma [...]

I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] B/T/W 14,2g/4g/90,1g Kolacja 20:00 Filet z Morszczuka itp.:) Jabłko B/T/W 9g/1,5g/12,1g Posiłek anty kataboliczny 22:00 Twaróg Chleb razowy Oliwa z oliwek B/T/W 12,20g/13,30g/43,1g A jest tak Białko=120g Tłuszcze=56g Węglowodany=450 Coś tutaj jest nie tak , wszystko wyliczyłem kalkulatorem żywieniowym a tutaj takie wyniki:) Powinno być B- 2g [...]

[...] 32.5g białka, 5g tluszcze - Warzywa ( mrozone ) 4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 ) - Odzywka białkowa 30g: 24g białka - 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów - owoc ( jabko, bannan ) 5. Posiłek 20.30 - twarog 125g ( 22g białka) - [...]

[...] (ze o spozywaniu nie wspomne:/) posilkow. takze zazwyczaj jest (i pewnie do konca czerca juz tak zostanie) -jem rano sniadanie : najczesciej platki owsiane na mleku (30g+ 0,5%tł. mleko) potem dlugo dlugo nic- i okolo 19:00 kolacja : najczesciej 3 kanapki plus owoce jakies .. wiem,ze beznadzieja, ale nic na to nie poradze teraz, a chce [...]

[...] jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach . l Posiłek godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g tłuszczy 198 g węglowodanów II Posiłek godz 11:00 [...]

[...] >250g +Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2 Posiłek nr 4 (Potreningowy) 18.00 +Płatki owsiane >150g //150g MAKS +0,5l mleka chudego(0,5%) +Rodzynki >60g //30g RODZYNEK 10g orzecha lub slonecznika Posiłek nr 5 2.30 +Ryba: tunczyk makrela losos puszkowane +4 kromki chleba z wędliną(50g) 2 jablka lub banan lub inny owoc Wiem [...]