[...] 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III posilek w pracy na przerwie godz [...]
[...] 6.00kapsółki mono z olimpu Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane+200ml mleka(tutaj wiem że powinny być owsiane ale niedam rady tego zjeść) 1jajko 50g gain bolica+150ml mleka 30g słonecznika łuskanego w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie [...]
[...] i slyszalem w 75% najwazniejsza jest dieta to wiec moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy z banana mleka i jogurtu Rodzynki 30g obiad Piers kurczaka z ryzem i marchew gotowana po treningu ryz z mrozona marchewka z groszkiem i piersia z kurczaka Kolacja 2 4 bulki Serek wiejski lekki wiec czy [...]
[...] tluszcze? 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc [...]
[...] cykl kreatyna, glutamina, d-ryboza. Brałem: kreatyna 25g+3*20+3*15+14*10 i do końca po 5g, oczywiście z rybozą - 4g*2, no i dla pewności z glukozą(każda porcja kreatyny 30g, popijając sokiem owocowym każdą porcję 0,5 l)+ wit B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście na czczo Do tego dużo wody [...]
[...] dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]
[...] witaminy z Olimp godzinę po przyjmuję 4 kapsy spalacza: Iron Horse + 3 kapsy l-karnityny? 5) po treningowy 50 g kaszy gryczanej 130 g tuńczyka + odżywka białkowa koło 30g 6) przed snem twaróg lekki/tuńczyk 100g tak to mniej więcej wygląda na trenignu zaczynam od 1km rozgrzewki, trening danej partii mięśniowej i później bieżnia, ostatnio [...]
[...] Smart Powders ekstrakt standaryzowany do 20% Ikaryn. 100g w puszce (na 3 miechy). Data do 01.03.2015 99zł+kw http://files.tinypic.pl/i/00471/s4v9nzi1vw5s_t.jpg Ashwagandha 30g standaryzowanego 5% ekstraktu od Smart Powders. Data do 01.01.2014. 49zł (wliczona wysyłka) http://pics.tinypic.pl/i/00471/5u3oi56jsuec_t.jpg Koszty allegro biorę na [...]
[...] o kreatynie. Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt kreatyny duzo spadnie ? Czy mozliwe jest czymanie efektow z kreatyny gdy juz jej nie bierzemy ? Jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ? najlepiej w kapsulkach [...]
[...] trening ------------------------------------------------- 5 posilek carbo 50 g b0/w45/t0 --------------------------------------------------- 6 posiłek białko 30g b24g/w0/t0 ---------------------------------------------------- 7posiłek jako pierogi 150 sera białego jajko mąka smietana b30g/45g/10 co daje ok b180g w500g t96 co daje [...]
[...] anaboliźmie i regeneracji to moge stosować duże dawki przed treningiem 15g prochu sfd w trakcie 15g prochu sfd i po treningu 20g prochu sfd ? Dodam że treningi mimo że 3xweek mam naprawde ciężkie.Po treningu biore jeszcze 30g wpc i 50-70g luecine carbo plus. 3. Czy warto dodać sobie 2-3 razy dziennie do posiłku 3-4g leucyny z ostrovitu ?
[...] , W=76 , T=9 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g B=30 , W=4 , T=6 WYCHODZI: B= 152g 1,8g na kg W= 304g 3,5g na kg T= 70g 0,8 na kg czyli ok2400 kcal w dni treningowe, po treningu carbo 50g/ oraz białko 30g. co daje B=24, W=49, T=2,5.... =320kcal
[...] będę zażywał witaminy (suplementy) Posiłek przed treningowy jest w formie szejka 30 min przed treningiem będę pił kawę bez cukru. po treningi będę zażywał białko serwetkowe (30g) Dodam że treningi odbywają się około godziny 19:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6111a1f8f9594801803d242025e9728a.JPG Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:31:44 [...]