[...] staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego niskotłuszczowego (10,9g/25g/3,1g) - 168kcal [...]
Jak w temacie. Przy czym mam ulozona diete oczywiscie tyle ze brakuje mi troche bialkai dlatego chce dozolyc Ostrowie. Tak biore Dextro i kretke DT: 5g rano monokretki + 30g dextro i to samo po treningu tyle ze 60 g dextro DN:to samo co DT tyle ze 2 porcja w porze treningu i wszedzie po 30g dextro Jak, kiedy i ile brac Ostrowii?? pzdr
Kupiłem nastepujące suple: Kreatyna, Carbo, SP 80, BCAA, ZMA Moj cykl: Dni treningowe: na czczo: 5g Kreatyna + 30g Carbo + 4 caps. BCAA przed treningiem: 4 caps. BCAA po treningu: 5g Kreatyny + 50g Carbo + 7 caps. BCAA na noc: SP80 + 3 caps.ZMA Dni nietreningowe: na czczo: 5g Kreatyny + 30g Carbo + 4 caps. BCAA na noc: 3 caps.ZMA Co o tym [...]
[...] ok 200g tuńczyka wędzonego (miary dla makreli wędzonej); 42b, 31t (8tn, 20tnn), 0ww, 442k 3 kulki serowe z sera mozarella (nigdzie nie znalazłam danych); Plaster goudy, ok 30g: 9.3g białka, 4.57g tł. nas., 2.63g tł. nnas., 0.03g węgli, 105.7 kcal; 137,5b; 146t (49tn, 87tnn), 7,93ww, 1870k ??? - w sumie [...]
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
[...] B:100 WW:113 g T: 42g A to np w DT: 6.30 śniadanie: Jaja kurze 125 g + Płatki owsiane 20 g+ Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 15 g + Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g. 9.30 II śniadanie Jaja kurze 50 g + Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Szynka gotowana z piersi kurczaka 30 g 13.00 obiad Pomidory 55 g + Pieczywo chrupkie [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy dozwolone jest zjedzenie niewielkiej ilości (ok 30g) rodzynków w czekoladzie na śniadanie do: - 100g płatków owsianych - 250ml mleko - 30g słonecznika za niedługo również 20 g odżywki białkowej. Poszę o odpowiedź ;) pozdrawiam
mam pytanko stosuje białko wpc uns i 3łyzki stołowe to 30g białka?mam miarke po gainerze mass xxl i jest skala od 10 do 50 jak myslicie jak dam tam białko do 30 bedzie te 30gram białka czym najlepiej odmierzyc 30g bialka ? za pomoc sogi
w dni treningowe: 50g carbo zaraz po treningu 40g+300ml mleka do 30 minut po treningu 30g+200ml mleka przed snem w dni bez treningu: carbo jak mi sie zachce 30g+300ml mleka przed snem wydaje mi sie ze wieksza dawka białka na noc nie ma sensu.
Jak to jest z odywianiem slyszałem że organizm moze przyswoic jaks tylko ilosc bialka w iles czasu np. 30g bialka w 2h. Nierozumie o co chodzi bo przeciez jak zjem 100g bialka to mam to w zaladku i sie powoli trawi i wchlania w cialo to dlaczego ma sie jesc tylko 30g na 2h? Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!
mam 1kg glukozy z allegro i sie zastanawiam jak to dawkować, czy np 30g przed treningiem i 30g po, czy tylko po treningu wraz z białkiem i kreatyną, czy np zamiast brać przed to sypnąć coś do picia treningowego: na 1L: 10g bcaa, 5g bsn no xplode i tu dodać włąśnie troche glukozy? info o mnie: 77kg 186cm ekto, trening trwa ponad godzine +20 min [...]
[...] i starannie dobranych składników. Zalecane porcjowanie Zmieszać 1 porcję (30 g, 1 miarka = 2 łyżki) w 250 ml wody i pić dwa razy dziennie. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Fusion 85 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 112 kcal Tłuszcz 0,45 g - w tym [...]
[...] -Vitargo: Tylko i wyłącznie przy wyostrzaniu masy 40g -BCAA G-force: 10g Przed I po treningu -Multi Pack: 2 tab z rana -AAKG Mega Hardcore:8 tab przed treningiem -Whey 100: 30g po treningu -Kreatyna cyklicznie. Oczywiście suplementacja będzie się zmieniać , całe przygotowania zaczynam od Poniedziałku a dzisiaj i jutro szaleje m.innymi Pizza i [...]
Witam Mam pytanie - czy oplaca sie pic mleko jezeli chodzi o Mase? W koncu wypicie mleka to jakies 30g bialka. Ale slyszlem ze z tych 30g przyswaja sie tylko jakies 5% - 10%. Czyli bardzo malo? Wiec jak to jest w koncu?
wiec w 2 czesci budowania formy na lato postanowilem tak wszystko dobrac: rano-body octane + 30g bialka przed tren-body octane + 15 g bcaa xplode po tren-30g bialka + 5-7 caps leucine stack zamierzam jeszcze dodac do tego jakis spalacz tylko zastanawiam sie czy jakies slabszy typu termo stim i dac w wiekszych dawkach czy moze jakis mocniejszy typu [...]
Mam brać kreatynę 13g dziennie ( na 2 porcje ), oraz 30g dekstrozy, ale nie mam łyżeczki do odważania tych 13g i 30g .Może znac ktoś z was jakiś domowy sposób żeby to zważyć od razu mówie że żadnej wagi nie mam ,przynajmniej takiej co by w gramach ważyła
czesc chlopaki. bo jestem w trakcie ukladania diety i sie was chce spytac czy zamiast zjesc te 150 g kurczaka co daje 30g bialka moge zjesc 200h wieprzowiny? bialko tez 30g a sporo tanczy wydatek kurczak ponad 10zl a swinka tylko 4. prosze o odpowiedz. nie jestem bogaty i nie moge sobie pozwolic codziennie na kurczaka a miesa wieprzowego mam pełno
Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64
[...] 2.2 bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-50G 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 7.oliwa z oliwek 20g 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-50gram 2.CYCEK-150gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-20gram 3.obiad 1.cycek-150gram 2.ryż [...]
witam was jak wyrzezbic dobrze klate muj plan wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie sztangi na skos 4x12 wyciskanie sztangi glawa w dol 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 krzyzowanie linek w bramie a czasami rozpietki 4x12 i do tego biore bialko przed treningiem 30g po treningu 30g
2,3 kg universal ultra whey pro+protein anabolic hi tec 1 kg gain bolic 4kg duzy storm no xplode zma olimpu vita-min mulitiple sport 60 kaps bialko-30g do sniadania i 30g po kolacji w d.nt 30 g wieczorem gainer-tylko po treningu 100g zma 3 kaps przed snem sotorm w d.t rano naczczo i po silowni no xplode przed treningiem witaminy do obiadu
Witam wie ktros w jakim czasie wchlonia sie np. 30g bialka? Chodzi mi dokladnie o to czy np gdy zjem obiad w ktorym dostarcze 30g bialka to czy jak po godzinie wypij odzywke( 25g B) to czy to sie nie marnuje? a robie tak bo godzine po obiedzie wychodze i kolejny posilek za4h Dzieki Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
