[...] (potreningowy) polędwica z indyka 100g // DAJ WIECEJ chleb żytni razowy 100g // LEPIEJ RYZ ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g // JEZELI MIESCISZ SIE W BILANSIE TO DAJ TU TWAROG A WPC PO TRENINGU B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128 DIETA W SUMIE DOBRA , DO 1 POSILKU Z KANAPEK MOZESZ DAC MASLO, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pandarek wejdziesz na gg? smutno mi. @Pandarek - kupuję z orzechów ziemnych, ale ja to sobie tłumaczę jako mniejsze zło :P. Na pewno jest lepsze od margaryny, smaczniejsze, a 30g dziennie masła orzechowego na pewno mnie nie zabije - jest to jedyny mój błąd żywieniowy tak naprawdę, ale wolę na pewno uzależnić się od masła orzechowego niż od [...]
[...] kalorie. Na przykładzie sławnego kurczaka z ryżem np. białko zabezpieczasz na 200g kurczaka, masz ochotę na 100g. ryżu + 10g oleju to ok, ale w inny dzień dasz 50g. ryżu +30g oleju(taki przykład, nie liczyłem dokładnie tych kalorii). Nie myślisz, nie planujesz, kierujesz się smakiem. Myślałem, że chodzi o takie IIFYM na zdrowych produktach ale [...]
ja nie wliczam nigdy tylko strączkowe nawet jakby było to 30g do daje 120kcal rozłożone w ciągu dnia,więc ilość znikoma ale podobnie jak domer - jak komu wygodniej ja nie uważam aby wliczanie było konieczne inni wliczają wszyscy mają efekty
No sumie odpuszcze sobie wliczanie może. Aczkolwiek te 30g wegli z warzyw =120kcal jakies chyba ma znaczenie. Skoro staram się ciąć 50kcal w skali tygodnia (raz to w diecie raz to w dodatkowym wysilku fizyczny bardzo na oko) i notuje stały niemalże identyczny spadek obowdu pasa i wagi (do pewnego poziomu) również w skali tygodniowej.
[...] to troche duzo Tak myslalem i nie wiem gdzie zmiescic te 150 białka sniadanie 7.30 odpada (chyba ze odzyka, ale odzywke mam w szkole) szkola 11.30 odzywka 30g bialka Obiad/przd trening 15.00 piers z kurczka/ryba 20g bialka II obiad/po trening 18.00 ryba/piers 20g kolacja 21 jajka 20g 22-23 serek wiesjki 15g I [...]
Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]
dieta wg Atkinsa w skrocie bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw) tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) jesli przez 2 tygodnie tak ustalisz poziom tluszczy ze zaczniesz powoli chudnoac ok, jesli nie uda sie tobie [...]
bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw) tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) -------------------------------------------------- ok rozumiem co do bialek i ww, a od jakiego poziomu tluszczy proponujesz zaczac?? I np. [...]
Ok. Pisales aby zaczac od : 1,5g bialka na kg ciala / dobe 180 g tluszczu / dobe i nie wiecej niz 30g weglowodanow / dobe. Jesli nie zauwaze efektow po 2 tygodniach to powinienem obnizyc ilosc dostarczanych tluszczy az ustale sobie poziom przy ktorym chudne. Moje pytanie wiec : Jesli nie bedzie efektow po 2 tygodniach to jak mam zaczac obnizac [...]
[...] po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy Słuchaj a więc tak, posiłek przedtreningowy pełnowartościowy zostaje. Do czasu aż waga nie zacznie rosnąć czyli [...]
[...] 100g tuńczyka z wody. NAJLEPIEJ TUŃCZYK JEŻELI TO KOLACJA kIEDY JEST TRENING ? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) OK -Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 [...]
1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan >>> odejmij banana i jedz 100g platkow owsianych, jezeli uwazasz, ze zamolo bialka to dodaj z 50g sera chudego pozostale wporzo(wedliki jedz ok 100-150g), jestes ekto wiec powinien byc oka kratyna ok gluta ok Tauryna do dawki kreatyny 2kabs rano + [...]
Bull - nitro II w prochu - to juz inny produkt niz rok temu... aktualnie jak chcesz uzyskac 5g kreatyny - musisz zjesc nie 15 a 30g. wiec logicznie - by uzyskac 10 - 60g... producent pokombinowal w skladzie i dodał... anabolicznych węgli
[...] Edition, sam taklowy posiadam, niestety musialem ze względów rodzinnych przesunąć suplementację nim na dalszy plan, ale wracając do tematu, ten drugi w porcji dziennej 30g zawiera 5g kreatyny, i jak słusznie napisał faftaq ok 11g stanowi kompleks węglowodanów. Mam odczucie że ze wzgędu na dostępność tych dwóch suplementów mogą następować [...]