30g

Dobrym źródłem nie jest, potraktuj to jako dodatek. 20-30g dziennie można sobie pozwolić, np do posmarowania omleta. I zwracaj uwagę ile % orzechów zawierają, 90 to imo takie minimum. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-30 21:15:33

[...] wyrzucam od 3 do 5 żółtek, mam 1900 kcal i ok 220g białka, dziennie (pochodzącego w sumie tylko z mięsa i białka jaj oraz wpc - nie używam wcale produktów mlecznych), i od 14 do 30g węgli - więc żeby wyszedł właściwy bilans - część żółtek jest mi zbędna bo ma za duży stosunek kalorii do białka Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-30 20:37:02

Słodycze w tesco za pół darmo. Mikołaje czekoladowe za grosze mozna kupić. Np 30g , mniejsze nawet za 8groszy znalazła.

W tesco są batoniki proteionowe z fajnym makro, jakos 350kcal, 23g bialka, 13g fatu i 30g wegla jakoś tak :D Skład znosny, wiec bierzcie i jedzcie z tego :D Ale cena odrzuca bo 6,99zl u mnie

Dla mnie był ok. Na pewno lepszy, niż Gouda light, która kiedyś była w Auchan. No i Piórko jest bardzo dobrym źródłem białka, bo ma go ponad 30g/100.

Białko Mlekovita WPC 80, czyli koncentrat białek serwatkowych, reklamowane na stronie producenta jako dobrej jakości białko zawiera w sobie 76g białka w 100 gramach! W porcji 30g ma 23g białka i 124 kcal. Ma prosty skład, jest bez dodatku cukru (słodzone sukralozą). Białko Mlekovita w Biedronce dostępne jest w smaku czekoladowym w cenie 59,99 zł [...]

a ja bire po treningu odrazu 5g kretki z sokiem winogronowym albo innymi weglami , a bialko dopiero na noc 30g , to zle ?? moze powienienem po treningu wrzucic te bialko a na noc nie ?? chociaz na moj rozum to lepiej na noc jednak brac to bialo ....... a moze sie myle ......

zastanawia mnie czy 30g glukozy wystarczy po przyjęciu 5g porcji kreatyny?? co jest transporterem kreatyny w organiźmie??

możesz przerwać cykl, nic się nie dzieje, siła po chorobie wróci bez wątpienia, glukozy bierz do 50g. po treningu/razem z kreatyną oczywiście- a w inne pory do 30g do porcji kretki/. zdrowia życzę! aha... bcaa bierzprzed i po treningu- w sumie jest to uzupełnienie które nie powinno być rozpatrywane w ten sposób, czy z kreatyną czy bez, jeśli nie [...]

Mam takie pytanie mam kreatyne 250g+50g i dextroze. Stosuje 5g rano naczczo + 30g dextro i po treningu 5g+30 dextro. chodzi mi o to czy po treningu po przyjęciu kreatyny mozna zjeśc cos bezpośrednio po tym?? Przyszło mi tak do głowy bo dzis zaraz po przyjęciu kreatyny zjadłem sobie kiełbaskę smazoną :P Pozatym chciałbym się dowiedzieć czy nadmiar [...]

to rano, a po treningu tez 30-40 + ok 30g wpc ostrowii, dobrze? i rozumiem ze moge mieszac wszystko na raz?

niezrozumilismy sie. Biore Kretyne na 100% 3x w tygodniu po 10g a w reszte dni po 5g. Ale czasem sie zdaza ze biore jej np 5x po 10g w tygodniu a reszte dni 5g. Z tego co wiem mozna i lykac 30g ale i tak to poleci wszytsko z moczem wiec chyba nie ma roznicy jak czasem doloze pare gram. pozdro

z samym bialkiem raczej nie- tu polecałbym najpierw bialko- w kilkanaście minut po treningu a potem po około 20 minutach po nim kreatynę. chyba, że 'walniesz" niewielką w sumie ilość bialka 20-30g. z conajmniej taką sama ilościa węgl. to możesz wtedy nawet wziąć razem.

...ale jeżeli piłeś to po treningu to nie powinno i tak mieć wiekszego wpływu... raczej upatrywałbym wiekszego winowajcę w złej diecie- bowiem nie 15-30g. carbo czyni że sie otłuszczasz/choc mogłoby się dokładać do tego/ ale napewno złe odżywianie- ogólnie. tu szukaj głównego błędu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-09 20:01:08

[...] wieczorem) 2 tydzień 3x5g (skreślamy wieczór) 3 tydzień 3x5g (--) już jestem przy czwartym tygodniu nie powiem efekty widze biore do kazdej porcji kreatyny (5g) dextroze (30g) uzupełniane płyny około 4 litrów wody dziennie. Dodam że pierwszy raz biore kreatyne wczesniej były geinery i to niewielkie ilości. Doszły mnie słuchy że jak przestane [...]

[...] jestr w zasadzie b. prościutka. bierzesz porcję cp i porcje mono- a kolejność wlaściwie ustalasz dowolną, pory także napewno znasz. produkty wybrałes dobre więc nie ma czego lepszego szukać. długośc yklu 6-8 tyg. psia jucha -za mało i za krotko... nasycenie w ilości 20-30g. przez okolo 5 dni a potem już przez conajmniej 8 tyg. od 3-5g. dziennie.

wiem że to walnięte pytanie (ale nie jestem pewien) 30g glukozy lieto łyżeczek od herbaty

[...] się dwa sposoby przyjmowania kreatyny. Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]

[...] progressowac (nie jakos bardzo ale zawsze) w takich cwiczeniach jak wioslowanie, v-bar pulldown, uginanie z supinacja, nawet przysiad ostatnio na + 200g bialka, w DT obecnie 30g tluszczy i 300wegli, w DNT 70g tluszczy i 200wegli ale zwalilem bo zmniejszalem co tydzien, nie dawalem czasu na adaptacje dla organizmu. Waga poki co zeszla jedynie o 2 [...]

[...] 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w zupełności wystarczyć na masie. Jeśli ma nie zalewać to w dni wolne 200g . Jeśli nie bedzie szło do przodu to dodawaj po 20-30g i oberwuj. Nie ma nic prostszego.