Posiłek I 150g płatków owsianych 50g kukurydzianych 50g rodzynek 30g słonecznika dwie łyżki miodu 250ml mleka ~1000kcal Posiłek III: 200g kurczaka 150g makaronu oliwa z oliwek surówka ~700kcal Posiłek IV 250g twarogu Posiłek II i IV są uzależnione od tego czy muszę gdzieś jechać (jeśli tak to biorę ze sobą VPX GIANT GAIN z mlekiem), a jak jestem w [...]
Czyli żadne wprowadzenie na około 30g węglowodanów nie jest potrzebne aby przyspieszyć proces przestawienia się organizmu na czerpanie energii z tłuszczy? Aczkolwiek mam już mętlik w głowie bo z jednej strony wiadomo że chciałbym budować suchą masę mięśniową bez zalewania się a drugiej strony przyznam że wolę jednak takie produkty jak płatki [...]
przeciez podstawa i tak jest ilosc kalorii w dziennym bilansie wiec skad niby ma byc wiecej tlusczu poza tym sa ladowania czyli korzystanie z efektu superkompresji glikogenu w miesniach 30g to zalecana ilosc ale moze byc i wiecej, nawet do 100g
[...] tego, że na 7.00 mam do pracy to trening nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. To chyba z takiego posiłku wystarczajaco węglowodanów zarówno tych złożonych o niskim ig jak i tych prostych z banana i rodzynek? [...]
[...] Kurczak 200g Kasza jeczmienna 100g Oliwa z oliwek 7g TRENING 19:00-21.30 przed treningiem pol lyzki zmielonych owocow suszonych z miodem BCAA Po treningu odzywka bialkowa, pol lyzki owocow suszonych z miodem V 22:30-23:00 Serek wiejski 100g Orzechy wloskie 30g kapsa bcaa może tak to wyglądać ? Zmieniony przez - bonczo w dniu 2009-12-08 16:10:04
Ja jestem łaskaw ;D wez sobie shock theraphy + storm universal'a dobrze kopie jak na suple! do tego dobre bialeczko np. (30g bialka w porcji) ISSO Ultimate N.lub Mayofusion Gasparii (25g bialka w porcji plus wuchta amino) i bedzie gitara
[...] z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olejem lnianym. Ewentualnie kup tran i raz dziennie solidnego łyka bierz. W innym temacie wkleiłem co ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g [...]
[...] tu tuńczyka oliwa z oliwek 10g wywal warzywa B22 T12 W44 374kcal __________________________________ Przed snem (ok. 21.30) 20g białka wolnowchłanialnego BIOGENIX Prolongatum 30g ewentualnie zrób mix 20g prolangatu i 10g ostrowii(bo ją masz) btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?) tak 10g === USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B [...]
Czołem, pytanko takie, wliczać błonnik do puli ww? Kupiłem błonnik w prochu żeby jakoś wspomóc jelita i nie wiem czy doliczać go do tych 30g. Pozdrawiam.
Panowie, jak to jest z CN ostatecznie? W artykule Solarosa do 30g WW ed, a gdzieś się spotkałem z jego wypowiedzią, że niektórzy mogą 50g, a nawet do 100g będzie ok(przy ciężkiej fizycznej pracy itp.). Jak się do tego odnieść? Co brać pod uwagę? Czy moze ta wypowiedź nie tyczyła się CN? Nie jestem w stanie jej odkopać %-)
Powinienes spobować innej diety. Wysoko wegle np. Albo zbilansowana. Pozatym wedlug mnie to takie porywanie sie z motyka na slonce, kupe fatu siedzi a ty caly tydzien jesz 30g wegli. Takie diety to raczej w pozniejszym etapie.
To ze bez powodu zszedles do 30g wegli na dzien majac jeszcze 20% bfa. Nie ma diety mocnej czy lekkiej. Nie musl tak bo wpadniesz na idiotyczny pomysl wejsc na jeszcze ,,mocniejsza" VLCD, kiedy twoj organizm nie dziala prawidlowo. A tak w ogole prowadzisz pomiary? Mozesz podac jakies zmiany w obwodach w przeciagu kilku ostatnich tygodni?
Chudy ale wiesz ze zanim hameeykanie wymyslili pierdyliard nowych pomyslow na najlepsza diete pod nowymi nazwami byl tez stary Low Carb? 30g wegli plus ladowania to nie zadne caeb nite tylko dieta ketogeniczna. Przeciez mozna bylo zeobic zwykly low carb, 160g wegli toz to w ciul gotowania bo to az dwa woreczki kaszy czy ryzu. Austin dobrze pisze. [...]
IF z Carb Nite idzie w parze Bym zszedł do 30g ww ed i wrzuciłł cheat meal e7d albo ładowanie ww (<50g T) co 10 bądź 14dni w zależności od tego, jak będzie szło