bcaa + kreatyna do treningu kalistenicznego

Witajcie!

Od ponad 8 lat cwiczyłem w domowej siłowni i uparcie dążyłem do wymarzonej sylwetki. Niestety choć byłem uparty i podążałem za wszelkimi wskazaniami to robiła się ze mnie taka "buła"...obwody rosły i pewnie nie jeden by tak chciał ale to nie było to co ja chciałem. Po redukcji było lepiej ale dalej jakiś taki napompowany... osobiście uwielbiam sylwetki szczupłe, np jak gomnastycy - mięście niezbyt duże ale kształtne, bez tłuszczu.

W między czasie narodziny dziecka, brak czasu...Od roku postanowiłem odłożyć sztangę, hantelki i działam z własną masą ciała (poręcze, drążek, pompki, przysiady)

Jestem pod ogromnym wrażeniem ponieważ wszyscy w koło mówili, że kalistenika to "będziesz się podciągał 30 razy a sylwetka jak chłopczyk..." lub "masy na tym nie zrobisz"

Jest to dla mnie super sprawa bo siłownia mnie już męczyła... teraz mam mało czasu i powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę?

ćwiczę zwykle na czczo - nie wiem dlaczego ale moje ciało nie ma z tym problemu... zadbałem jednak o to aby te mięnie były zabezpieczone i tak 15 min przed treningiem jem bcaa 10g. Ważę 91kg.

No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe

i teraz pytanie... co najlepiej robić po takim treningu?

Czy wziąć kolejny raz bcaa? czy zjeść posiłek + białko? a może bcaa + posiłek + białko?

posiłek to 100g owsianki+ rodzynki+ banan + 30g odżywki białkowej.

Zakupiłem również kreatynę - monohydrat.

Wszystkie produkty są z all nutrition i oprócz kreatyny (bo jeszcze nie próbowałem) póki co białko i bcaa są super.

Myślałem żeby zrobić tak:

5 rano pobudka, 10g bcaa + 5g kreatyna. Po 15 min trening, po treningu kreatyna + bcaa + posiłek z odżywką białkową?

jakoś tego dużo wychodzi...

Dla tych którzy zastanawialiby się dlaczego taki dziwny plan to powiem, że to moje jedyne wyjście ponieważ pracuję od 6.30 do 19.30 i jak wracam do domu to jestem wypompowany i o treningu nie byłoby mowy...

Na siłowni nadal przewija się sporo mitów które były tam 10 lat temu i są do tej pory:) nie będzie prosto wszystkiego wykorzenic

Po treningu już bez bcaa. Reszta git

ok, dzięki za poadę. Czyli po treningu kreatynę + białko + posiłek?

Można nawet powiedziec że Białko będzie zbędne jeżeli będziesz dostarczył odpowiednią ilość z pożywienia.

krzysiek260988

ok, dzięki za poadę. Czyli po treningu kreatynę + białko + posiłek?

Dodałbym wegle jeszcze do tego. A po około godzinie posiłek stały

Po takim treningu solidny posiłek. Możesz dać np. wpc plus olej mct, a posiłek zjeść później. Kwestia dopasowania sobie tego po dzień.

Witam, no to już się gubię... Rano wstaję 5.00, wypijam kreatynę + bcaa, po 20 minutach zaczynam rozgrzewanie + cwiczenie. Z racji tego, że na 7.00 mam do pracy to trening nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. To chyba z takiego posiłku wystarczajaco węglowodanów zarówno tych złożonych o niskim ig jak i tych prostych z banana i rodzynek? Czy może inaczej to rozłożyć? Bo myślałem też o tym, żeby rano kreatyna + bcaa, następnie ćwiczyć, po treningu kreatyna + bcaa i po jakimś czasie, np. po 45 minutach ten posiłek w/w? tyle, że nie mam możliwości za bardzo jeść w pracy i i tak już naciągam trochę żeby przez 12 godzin jeść 3 posiłki więc 4 posiłki w pracy to będzie chyba niemożliwe bo zaraz współpracownicy zaczną buczeć :) ponadto nie wiem czy to zdrowe tak cały czas jechać na suplemencie... z rana na czczo trening i jeszcze do tego tylko suplementy będą mnie "ładowały" czy to przypadkiem niezdrowe?




Zmieniony przez - krzysiek260988 w dniu 2018-12-28 13:39:04

Zmieniony przez - krzysiek260988 w dniu 2018-12-28 13:39:57

Zmieniony przez - krzysiek260988 w dniu 2018-12-28 13:42:05

Jest ok. Jednak nie ma powodu ku temu aby dostarczać tyle cukrów prostych. Zamiast suszonych owoców lepiej dać świeże, a płatki owsiane zmienić na produkt łatwiej strawny, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.

Ok. Wszystko jasne. Zobaczymy jak to będzie szlo. Bo rozumiem że wzięcie po treningu bcaa i do tego odżywka białkowa i posiłek byłoby bezcelowe?

Zgadza się. Nasze mięśnie nie potrzebują takiej ilości BCAA. Nawet sam pełnowartościowy posiłek by wystarczył.

Ok. To spróbuję tak zrobić. Dlaczego od tylu już dekad ludzie ćwiczą a dalej nie można dojść do porozumienia w tylu kwestiach? Zapewne i tak za jakiś czAs usłyszę od innej osoby że zmarnowalem bcaa bo trzeba było brać przed treningiem i po jak na opakowaniu. Znalazłem kilka tematów na sfd gdzie użytkownicy mniej i bardziej doświadczeni spieraja się o te sprawę:)