Super dieta. Sam musisz dodawać stopniowo i oceniać co się dzieje. Najlepiej bez soli i cukru, słoik 9-12zl 20-30g przed snem. 5 posiłek nie może składać się z samego tłuszczu, dodaj białko.
1. 60-80g białka serwatkowego to nie tak dużo i śmiało możesz jeść 90g w 3 porcjach po 30g. 2. dlatego właśnie spożywamy białka wysokiej jakości, białko białku nie równe... 3. początkujący - wystarczy tu spokojnie 1 partia raz/tydz 4. wszystko jest zależne od wagi, wytrenowania, doświadczenia nie więcej niż 2-2,5g 5. może tak być, ale jeżeli [...]
[...] węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w [...]
Witaj Karolu, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jestem na masie z niską ilością węglowodanów, na dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym [...]
Witaj Karolu :) Chciałbym się zapytać o uzupełnienie białka po treningu. Zawsze po treningu brałem 30g białka ( plus banan ). Dopiero po 1,5 godz jadłem pełny posiłek potrenigowy. Jestem w ostatniej klasie technikum. Nie mam zwyczaju wyciągania hajsu od rodziców na odżywki, są dla nich ważniejsze wydatki. Sam sobie na nie zarabiałem i starczyło [...]
[...] posty.Nie ukrywam że byłem wkur.... tym że wyszło z tym dodatkiem soi jak wyszło.Ale czytając twoje posty uświadomiłem się ze nie ma tak naprawdę tragedii.ok 3 g na porcję 30g dup. nie urwie przecież.Mimo iż białko w postaci suplementu preferuję od lat innej firmy to kupiłem 2 opakowania sdf econo z czystej ciekawości,zresztą z [...]
Fajne porady Playboy. JaxDraken 20-30g kukurydzy do tuńczyka tak? Spokojnie możesz sobie wrzucić to jest parę kalorii. Wydaje mi się, że tabata jest osobno. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 19:44:49
[...] okresu i jadłem dużo niezdrowych rzeczy wieczorami, typu chipsy, popcorn itd... Ćwiczę całe życie i nigdy nie byłem jakoś wyrzeźbiony, ale też chyba nigdy wcześniej nie zalałem się aż tak. Myślę, żeby dorzucić jeszcze jeden posiłek gdzieś taki z 30g białka, 20g tłuszczu i 40g węgli?? Zmieniony przez - plantosz w dniu 2017-05-28 21:41:09
PS jeszcze tylko wpsomne ,ze trafila sie jedna czarna owca czyli CARAT, puszka nie miala 300g prochu. 8 osob dostalo po 30g, jedna osoba 26g, a dla mnie braklo calkowicie 8-) co ciekawe kolor prochu jets taki sam jak OMERTA i Omerta tez w puszcze byla wybrakowana%) byc moze przypadek lub cos jest na rzeczy hehe byc moze tez sam Janusz sypie na [...]
PS jeszcze tylko wpsomne ,ze trafila sie jedna czarna owca czyli CARAT, puszka nie miala 300g prochu. 8 osob dostalo po 30g, jedna osoba 26g, a dla mnie braklo calkowicie 8-) co ciekawe kolor prochu jets taki sam jak OMERTA i Omerta tez w puszcze byla wybrakowana%) byc moze przypadek lub cos jest na rzeczy hehe byc moze tez sam Janusz sypie na [...]
Hej :)! @wowowow Moja buła miała proporcje 65g soczewicy/ 30g pszennej/ 1 jajo, ale patelnia mała tak więc jak dla Ciebie zapewne trzeba będzie podwoić składniki, trudno zepsuć ten przepis, nie pojadłam ale takie uroki redu... Użyłam soczewicy czerwonej aczkolwiek pierwszy raz, zawsze była to zielona i bez mąki pszennej :-) Polecam spróbować. [...]
[...] to moge byc zarowno chudy jak i gruby ;-) Tutaj jeszze fotka z polmetka redukcji;-) Bodajze 3 tydzien. Na fotce przed ladowaniem wegli wiec plasko bo lecialo 0 wegli. Nie zadne 20-30g tylko 0 absolutne(samo mieso, WPI, twaróg i woda) hehe http://img526.imageshack.us/img526/913/aktualna.jpg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-15 21:10:22