Dziennik żywieniowy redukcja

haha ja po prostu wkladam na wage to wpisuje, no bo skoro pokazuje mi 156g to po co wpisac 160 :D?
nie nie licze co do grama jak mi sie przesypie 2g platkow czy ryzu ;p

fakt 3-4 lata do tyłu

Zastanawiam się, czy nie zrobić czegoś jak dla mnie nowego ale ciekawego, dodawac tygodniowo po 200kcal co poniedziałek. Licząc, że mam zero blisko 3800-4000kcal to jestem na deficycie - 1200/1300 kcal. Dodając co tydzien po 200 powinienem wejsc za jakieś 5 tyg na zero, i wtedy bedzie mozna potrzymac kcal, chwile odpoczac i leciec dalej - poki co to maly plan, zobaczymy jak co tydzien bedzie leciec, strzelam, że w poniedziałek bede mial na wadze 85-86kg, zejdzie glikogen i niepotrzebny nadmiar wody.
P.S możecie podrzucic linki do swoich przepisow czy pomyslow na to jak żyć na redukcji i chodzić sytym, chętnie się zainteresuje sposobami ;p

Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

ŚRODA
Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

ŚRODA
Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

ŚRODA
Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

ŚRODA
Dzisiejsze KCAL : 2501/2500
MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W

PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g.

TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, WIECZOREM 1.5h mata. Do tego spora aktywność:)

Wydaje mi się, że utrzymując tak duży deficyt kaloryczny możesz zrobić sobie więcej złego niż dobrego (poprawcie mnie jeśli się mylę). Fajnie, że jesteś aktywny, fajnie że prowadzisz dziennik, ogólnie duży plus dla Ciebie i trzymam kciuki za osiągnięcie Twojego celu (zarówno poprawy sylwetki jak i walki w mma). Sam mam trochę doświadczenia na macie, więc wiem o czym mówisz. Tym bardziej martwię się o tak duży deficyt, bo treningi potrafią być ciężkie. Spróbuj może zmniejszyć deficyt, a bf i tak będzie raczej szedł w dobrym kierunku :)