30g

[...] brzucha i krótką bieżnie, bo miałem lekki poślizg czasowy. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 - omlet z 3 jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g masła orzechowego na kuraku - 50g [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - omlet z 3 jaj - 30g masła orzechowego - 15g oleju z pestek winogron - 80g płatków owsianych - 20g suszonej żurawiny Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g [...]

[...] rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS 1 POSIŁEK GODZ. 9 Shake składający się z: -Ostrowia WPC 80 - 30g K: 125 B:24 W: 2 T:2 (ewentualnie białko jajka kurzego) -Mleko 0,5% - 150ml K: 56 B:4,5 W:7,5 T:0,75 (w inne dni kefir) - Muesli - 30g K: 129 B: 2,79 W: 19,41 T: 4,26 [...]

[...] i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) Trening (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 30g otrębów pszennych + 65g płatków [...]

[...] na czym to polega. Jeśli ktoś jest dociekliwy to na kanale Futureebody możecie znaleźć to ćwiczenie w najnowszym treningu ramion przedramię - przepompa %-) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 5g oliwy + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 5g oliwy + warzywa [...]

[...] samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po [...]

[...] warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie60 oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD [...]

[...] http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg http://iv.pl/images/24696186403830900626.jpg I. 200g bułek 200g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 35g AMG + 2 caps II. 30g Whey C6 80g Createston + 2 caps 200g mleka 100g kaszy gryczanej 300g piersi z kurczaka III. 200g kaszy manny 50g Micellar Casein 400g mleka [...]

[...] I. 380g jajek 50g szynki 100g bułki 50g keczupu 400g owoców Przed treningiem 50g AMG+2 caps %-) Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 II. 200g mleka 200g makaronu 200g piersi z kurczaka 300g owoców III. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 50g Micellar Casein 250g mleka [...]

[...] http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg I. 100g płatków owsianych 50g Whey C6 II. 300g ziemniaków 300g mięsa 40g AMG +2 caps III. 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 200g płatków owsianych 50g Kazeiny http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Creasteron coraz bardziej mnie zadziwia :) Siła rośnie jak szalona,w [...]

[...] http://iv.pl/images/96135611579097494045.jpg I. 200g makaronu 350g mięsa Przed treningiem 50g AMG+2 caps %-) Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 II. 200g mleka 300g ziemniaków 100g mięsa 300g jaj III. 50Micellar Casein 200g mleko 300g jajka http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Kolejny świetny [...]

[...] http://iv.pl/images/47062783728575201197.jpg http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg (przed treningiem) 40g AMG +2 caps 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 50g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj wstyd się przyznać ale brak diety, kumpel przyjechał i jakoś tak wyszło wpadła [...]

[...] http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg I.500g jaj (przed treningiem) 40g AMG +2 caps II. 400g ziemniaków czekolada %) 400g mięso 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 50g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega [...]

[...] C6, 75g cornflakes, 25g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 3 jaja, 150g twarogu, 100g owsianych, 50g masla, 50g orzechow 3. 250g piersi, 50g ryzu, 100g cornflakes, 30g orzechow, 15g oleju lnianego Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 250g piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, [...]

[...] hantli 9T:30,5kg/30,5/30,5 Obiętościowe wyciskanie 9T:71kg/71/71/71/71/71 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 450g jaj 100g nerowców 100g mąki orkiszowej 30g Whey C6 II. 300g jaj 150g frankfuterek %-) 50g bułki 50g sera 50g keczupu III. 400g ziemniaków 300g piersi http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj miały być [...]

[...] 5g Creatine Powder I. 100g ryżu 250g mintaja   II. 100g ryżu 250g piersi z kurczaka III. 5g Creatine Powder 50g Whey C6 100g daktyli 130g danio 300g mleka 250g piersi z kurczaka 400g ziemniaków IV. 100g nerkowców 30g Whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Miały być plecy wyszły ramiona %) [...]

[...] http://iv.pl/images/84355069146724595423.jpg http://iv.pl/images/21304555837652373807.jpg 5g Creatine powder I. 5g Creatine powder 300g mleka 65g Hi Anabol Gain 30g Whey C6 100g ryżu 300g schabu II. 400g ziemniaków 300g piersi III. 250g twarogu 200g serka wiejskiego http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klata fajnie spompowana [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 07.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

[...] http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g ryzu 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 150g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców [...]