Rano na czczo 30 min na rowerze po polu. Przed treningiem 30g białka Fitness Authority + 12g BCAA Xplode Dziś na treningu były nogi : 5 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana [...]
[...] efekty w krotkim czasie,wcale nie jest zdrowa, bardzo obciaza nerki, a osoby ktore ja stosowaly, nigdy nie byly badane pod katem zdrowotnym po zaprzestaniu diety...wiec tyle na temat. Napisz jeszcze raz jezeli mozesz tylko bardziej czytelnie tak jak pisalam. typu: I posilek 6:00 250g twarogu, 30g owsianki na wodzie, pomidor.. rozumiesz? czekam
Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]
[...] z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 jajka(2 białka+ 1 żółtko). Przed treningiem też wrzucił bym więcej węgli z 1,5-2h przed treningiem a 40 min przed treningiem z około 30g białka serwatkowego. Po treningu znowu więcej węgli. Na posiłek staraj się przyjmować co najmniej 60g węgli. Bez nich masy nie zrobisz. Mowa o węglach spożywczych a nie [...]
No gdzieś tak przez 2tyg. zrobię tak jak mówisz i spróbuje z tą moją dietą, jeśli nie będzie mi pasowało to będe jadł te 30g białka+warzywa+coś tam jeszcz. Ale tak i tak chyba troche masy nałapie i będzie dobrze A za 5 lat będzie biceps 50cm hehe
[...] Owszem można eksperymentowac z dietą... ale za pare lat. I naprawdę wątpie, żeby sie tak szybko nauczył tego wszytkiego... jeśli nie będzie mi pasowało to będe jadł te 30g białka+warzywa+coś tam jeszcz Włąśnie takiego podejścia sie obawiam. Kiedy układasz dietę nie ma 'coś tam jeszcze'w twoim wieku, kiedy najintensywniej sie rozwijasz, tym [...]
[...] za to uprawia aktywnie sport (gra w piłkę nożna w klubie) chciałby użyć również jakiś spalacz tylko pytanie znów jaki ? ----------------- Wypijam białko 2 razy dziennie po 30g a czy mógłbym wypijać raz, ale 60g ? Na opakowaniu dawkowanie jest jakieś 25-35g, ale chciałbym spytać was trochę by mi to pomogło no,ale jeśli to by było za dużo to [...]
A odpowie ktoś jeszcze na temat białka ? Na opakowaniu jest 20-35 g w odstępach 2-3h, ale pytanie moje brzmi czy mógłbym brać raz 60g ? Jeśli nie to nic będę brał 2 razy 30g, ale też czy ten czas 2-3 h musi być spełniony ? Czy jest jakiś wpływ czy wezmę to przed treningiem lub 2 razy przed treningiem albo 2 razy po ?
[...] zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą [...]
[...] 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż biały 120 g B-2,3 g [...]
[...] sie swoimi wrazeniami, jak wczesniej pisalem mam 3 opakowania GAINBODY, na pierwszu rzut poszedl kokos Otwarta paka - prezentacja tutaj zgrabna miareczka (pozwazeniu okolo 30g produktu, najwyzej dokladnie napisze pozniej) jak widac zaraz po wlaniu wody mozna zauwazyc czastki musli oraz kwiorki kokosowe plywajace po powierzchni nbo i na koniec [...]
[...] 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g goudy to 300 kcal. Co do Twoich porad dotyczacych diety widac ze masz pojecie jakies ale piszac: Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Proponujesz np owoc [...]
[...] diete idywidualnie...a Ty wszystkich do jednego gara wrzucasz. Napisz prosze rozsadny argument dlaczego poleciles owoc w tym posilku: Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Zmieniony przez - [...]
[...] na maszynie hammer -uginanie hantlami stojąc chwyt młotkowy -uginanie za głowę gryfem łamanym siedząc ...cały trening zrobiliśmy w 40 min następnie wypiłem 60g białka z isolate 100, 30g bcaa turbo jet i 20g l-glutamine extreme, 50g ryżu po tem 30min na orbitreku i do domu:-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jUSTuPFCoHw
[...] tłuszczy (ok50g)w celu napędzenia metabolizmu i szybszej utracie tkanki tłuszczowej ? Z natury mam wolny metabolizm dlatego pytam . Wyglądało by to mniej więcej tak: I posiłek 30g białka , 48g węgli,8.5g tłuszczu II-V posiłku ok 27g białka , 43-4 g węgli , 6-7g tłuszczu VI posiłek 33g białka ,6 g węgli , 20g tłuszczu Co pan o tym sądzi ?