30g

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] myslicie ze dla zdrowej osoby w wieku ~18lat ma jakies znaczenie jaki rodzaj bialk wybierze? no chyba ze ktos liczy kazdy gram wiec kupi wpi/wph - bo przeciez w porcji 30g musi byc te 27g bialka nie 24g jak w przypadku wpc te roznice czasow w pojawianiu sie aminowkasów i ich maxymalne szczyty - pomiedzi wpc a wpi a wph a aminokwasami [...]

[...] ! Jeśli efekt ładowania jest pozytywny, to jak najbardziej OK. Piszę tylko, że było ewidentnie więcej niż 50g tł. Ba więcej niż 60g napewno.. lody+baton to już 23g, pizza z 30g to bankowo, moim zdaniem więcej... posiłek z płatkami, jogurtem, kopytkami następne 10g.. tosty, tortille też z 10g sie uzbierałoby pewnie... zwracam tylko uwagę na dużo [...]

[...] miec diety NIE zluzowac w sensie nie spo9nac sie tak,nie przejmowac kazdym nieistatnym elementem jak chociazby kawalek owoca - moge czy nie? a jesli zjadlem to co? nie mialme 30g bialka w posilku - co teraz? spoznilem sie z posilkiem - mieso chyba polecialo? itd. kortyzol szkodzi - nie pomaga Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-08 14:12:23

[...] co to za lody? 4g na 100g to bardzo mało i aż się napaliłem żeby zjeść ;) dziwne ale pisze 4g/100g czywiscie chodzilo o fat nie o wegle! poyebalo mi sie wegli jest chyba ze 30g/100g pit81 Sol to skrobniesz cos o yoszce? Ty to masz tyle wolnego czasu, wes no coś skrobnij. teraz nie mam nic o joszce nic a nic ale jak cos mi w padnie w oko bede [...]

masz wpc? daj tuz przed wyjsciem wpc (~30g) tj. na jakies 15-30min przed wyjsciem na treningu woda bedzie si na treningu juz nie konieczne jest wpc - z reszta mogloby to sie zle skonczyc styka solidan porcja 30-40g wypita przed wyjsciem jesli masz jakies 'dopalacze przed treningiwe' to jesli dasz rade mozesz razem jesli nie - to mozesz wczesnije [...]

[...] tej pory weszło ok 300g tostów,0,5kg powideł śliwkowych bez cukru,150g biszkoptów,200g lodów,3 serki,trochę kleików dla dzieci na mleku,ale one są jednak paskudne=all~30g fatu.Raczej nie będę kontynuował w przyszłości ładowań,gdyż zauważyłem zwiększone zamulenie,zwiększone pragnienie i właśnie ten mały wybór produktów. Masz chociaż trochę [...]

[...] z planem bledy systematycznie eliminuje - jak ten mix ser + jogurt + mleko od kilku dni wywalilem go - jednak dawalo to za duzo kcal,za duzo samych wegli -> bo jakies ~30g a jak wszalalem owoc jakis czy wiecej wegli wpadlo podczas innych posilkow to juz bylo pewnie pod 90-100g/dzien ....za duzo ~50g jest w sam raz Zmieniony przez - solaros [...]

tyle samo wegli akurat mialo na 100g tyle ze wiecej sosou wpadlo juz pisalem czy zjem 30g czy zjem 50g czy zjem 100g wegli - mnie to rybka w tym momencie! nie mam wiecej niz 100g w zadnym wypadku celuje w 50 raz jest mniej raz jest wiecej

[...] nie tak ze zjemy to co mamy zjesc + walimy codziennie czekolade i 1-2owoce to da 300-400kcal wiecej ale jesli mamy tą mala kostkę wliczona - albo zamiast oliwy 20ml zjemy 20-30g czekolady jaka bedzie roznica? tych 4-5g węgli? to jest roznica? jesli to jest roznica to nich ktos wytlumaczy jak te 3g wegli wplynie negatywnie na nasza reduckje! [...]

[...] Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g [...]

[...] reszta: zdrowe tluszcze Dawkowanie. naczczo: leucyna 5g 5min pozniej 25g izolatu Para workout -45min 0,4g/kgmc BCAA = 35g -20min 5g leucyny + anadrox -10min 25g izolatu + 30g carbs during (od polowy do konca treningu) Golden Finish +15min 30g Whey mix +45-60min min 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej [...]

[...] warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab witamin 3 kap [...]

[...] Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. [...]

[...] Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g makaron durum 100g Surówki ze [...]

[...] przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g 28/33/9 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g [...]

[...] na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps omega 3 Łącznie: 2190kcal, [...]

[...] co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]

Niedziela 18.04-DZIEŃ Nr 56 I posiłek: WPC (30g) chleb żytni pełnoziarnisty (35g) jaja kurze całe (280g) pomidor (20g) cebula (5g) OMEGA 3 (4g) B: 57 ; Tł: 31 ; WW: 21 ; kcal: 585 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) B: 55 ; Tł: 8 ; WW: 4 ; kcal: 311 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (300g) pomidor [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]