30g

[...] watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia : Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy 21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 01:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g [...]

nie ucinasz weglowodany do minimum a jest to jak dobrze pamietam od 15-30g aby nie wychodzic z ketozy ciezko zyc bez ryzu i kilku litrow mleka dziennie ale nie powiem ona dziala 4 dni i 5kg w tym pewnie z 3kg to woda ale problemy z doborem posilkow sa spore bynajmniej jesli sam nei robisz sobie zakupwo ciezko wytlumaczyc komus ze smazone parowki [...]

[...] lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego [...]

napewno ma sens...znam ludzi co tak robia i chwala sobie ta metode np. robia 30g na 30... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] nieco mało do odbudowy glikogenu a insulinoodporności nie musisz się obawiać po treningu--> wtedy insulina i tak jest wydzielana w marginalnych ilościach Do tych 20g glukozy moeższ dodać ze 30g carbo lub 300 ml 100% soku owocowego aby dostarczyć też wolniej wchłanialnych od glukozy ww--> odbudowa glikogenu przebiegać będzie wtedy sprawniej

[...] to dobra regeneracje. Pamietaj jednak by te weglowodany uwzglednic w diecie - i jezeli jest to konieczne odejmij ich troche . Jezeli sie jednak obawiasz przyjmowac duzych dawek ww to mozesz porcje pomniejszyc do np. 30g L-karnityne polecam OLIMP Karnityna 500 Forte Plus - procz samej karnityny zawiera dodatkowo l-ornityne, l-arginine i chrom.

[...] Protein Complex 50g Jogurt 370g ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19 13.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pietruszka, korzeń 30g Seler korzeniowy 30g Marchew 30g Por 30g chyba zartujesz z iloscia warzyw, dodaj do tego z 300g czegos konkretnego ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71 [...]

[...] zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 2jakblka 1,5/1,5/42/150 SUMA: 28,5/13/100/560 4.godz 16:00 piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200 ryz 150g [...]

1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 ZAMIAST PODZYNEK DAJ ORZECHY WLOSKIE 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA 3.Jakaies mieso +50g [...]

niestety fota z profilu to tamte wakacje teraz to porazka :( mowisz ze narazie obejdzie sie bez Bcaa? glutaminy? co najbardziej oplaca sie kupic zeby zapobiec katabolizmowi? dzisiaj robie nogi, triceps, brzuch aeroby... potem pije 40g carbo i 30g bialka (dobre posuniecie?) riphaza jak Ci idzie? :) thx, pzdr

[...] Ciężar mierny, technika również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o DIETA: 1. 135 białko jaja, 10g whey, 40g owsa 2. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 3. 30g whey, 30g ryż 4. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 5. 2 jajka, warzywa 6. wpadnie - 80g kury, warzywa, 40g orzechów może jeszcze [...]

[...] 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g cycka + 30g ryzu brązowego 3. 300g cycka + 30g ryzu brązowego 6. 250g twarogu lekkiego + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dzin wolny [...]

Pytam bo wspierajac sie tymi 30g fatu miczela bez fatu z kury prawie by bylo. Wiec nie do konca jestem pewien czy wyrzucac zoltka. Warzyw tez mysle, ze tyle nie zjem, ale zapobiegawczo wpisalem tyle. Z tematem ludzi na VLCD dobry plan, ja musze czytac u konkurencji nt. A na moim ulubionym forum podpytuje.

oczywiście że warto, zresztą chyba nie masz zamiaru wrzucić 30g tej omegi tylko 2-5 kapsów :-)

Zastanawiam sie odstatnio nad dość ciekawą kwestią, mianowicie jakie plusy i minusy były by wypicia wpc np 30g bądź bcaa 20g w nocy gdy się np przebudzę ? mało info na ten temat, a wydaje sie byc to ciekawe sam Cutler tak robił, no ale wiadomo ze to inna liga Mogę się założyć, że pan Cutler podał nawet przy okazji jakiej firmy powinny być te [...]

To co zauwazyłem po wyrzuceniu tłuszczy - nabicie spadło bardzo i pełnosc Mniej jak 2000kcal raczej nie mam "zera" B 260g W 250- 280g T 30g

Ja teraz lece 3g fatu/kg mc,ww tyle co z warzyw(moze z 20-30g sie uzbiera),bialka 2,8g/kg mc. Wiekszosc tluszczu to smalec(wiec nasycone),nabicie dobre,pompa dobra. Energii sporo. Nie ma ciazy po posilkach,gazow itp. W sumie jeszcze lepsze parametry bylyby dostarczajac fat z oleju kokosowego(90% nasyconych),ale 900 ml kosztuje 30 zl a kostka [...]

Lecę na ww z samych warzyw, mniej niż 30g dziennie i t3 pali aż miło, więc pyerdol to.

[...] łącznie w biodrach uciąłem koło 7-8cm, w pasie nie wiem trochę mniej obecnie wygląda to tak - sniadania na razie ma / ale dorzucę szejka rano z owsianymi ( 40g wpc + 30g osianych + lniany ) - 150-200g miesa, 60g ryżu/makaronu albo 150-200g ziemniaków + warzywa - j/w - 40g bialka - kolejny posiłęk podobny do obiadu albo jajka + trochę [...]

[...] wczoraj jadłem. 1. Jajecznica z 4 całych jaj na maśle + boczek. 2. Pure z ziemniaków (ziemniaki+masło+mleko), pierś z kurczaka + pomidory ze śmietaną 3. To samo po trningu 30g izolatu + 10g miodu 5 To samo co 2 i 3 5. Twaróg ze śmietaną rzodkiewką i szczypiorem. Węglowodanów nie jem dużo z prostych mam tylko miód i nic więcej i to b. [...]