30g

[...] Aero(30 minut) I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

Daje teraz bo później nie będę miał czasu Dzień 3 Trening off 30min rower Dieta 1. 30g białka AN + 3 kromki chleba 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + jabłko 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 20g orzechów ziemnych 5. 160g twarogu + 30g orzechów laskowych Suplementacja 30g bcaa, 4 caps omega-3, 1 caps [...]

[...] damy 5g rano i 5 g po treningu czy 10g np. przed treningiem. Liczy się bilans jak w przypadku węgli czy timing i dawki? Solaros mam nadzieję, że nikt tu nie będzie walił po 30g krety, więc myślę, że ilość/efektowność transporterów kreatyny nie spadnie przy małych dawkach rzędu 5-10 g przy stałej suplementacji. Tak jak w przypadku węgli - co [...]

[...] całych jajek 20g masla klarowanego 150g boczku Posiłek nr 2 275g karkowki 20g smalcu 70g ryzu posiłek nr 3 przed tr. 170g chudego miesa 100g ryzu 10g masla klarowanego 30g wiorek kokosowych 4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio 40g rodzynek 30g masla migdalowego 70g ryzu 45g izolatu bialka posilek nr 5 po tr. 60g ryzu 275g karkowki [...]

[...] nie są miarodajne w związku z czym będę się opierał na ilościach jakie zjadam. No i węgle tylko z warzyw i otrąb - i tu nikt mnie nie namówi by ich nie jeść, ponieważ te 20-30g są dla mnie zbawienne, mój układ trawienny działa dużo lepiej. Posiłek treningowy w postaci ryżu to pieśń przyszłości. Na początku ryżu nie będę jadł, włączę go tylko [...]

[...] palce siedząc 25 minut cardio Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 jaj, 100g owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek. Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta [...]

[...] w bok 4kgx12/6kgx12/6kgx12 + 4kgx12 + 2kgx12 Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx12/20kgx12 Młotki 3x12x6kg Micha: 2 jajka, 10g masła, 30g chleba wieloziarnistego 50g owsianych, 30g masła orzechowego, 250g mleka 2% Bułka 100g, gouda 30g, wołowina 100g, majonez 20g Kurczak 200g, ryz 200g, oliwa z oliwek 30g, [...]

Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]

A tutaj miska y dzisiaj: Dzień 6: 01.11.2011r., wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf826dcb15964af9aceacf4261ec89ad.png Śniadanie (9:30): - 30g WPC + płatki owsiane 50g na mleku 3,2% 100ml - wymieszane razem Obiad (12:50): - 100g udka z kurczaka pieczonego na margarynie bez skóry, do pogryzienia migdały Popołudniowy (15:45): - pasta jajeczno-rybna: [...]

[...] 30 min. leucyna 10g. Śniadanie 7:45 -2 jajka gotowane średnio, 50g płatków na 100ml mleka 3,2%, do tego migdały Przedpołudniowy 11:00 -100g kury smażonej na oliwie, do tego 30g ryżu brązowego gotowanego al dente, brokuły Popołudniowy 1 13:50 - powtóreczka z wcześniej: 100g kury na oliwie, 30g ryżu, do tego warzywa Popołudniowy 2 16:30 -75g [...]

Dzień 8: 03.11.2011r., czwartek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cd57627edd41e69ac657fa79053cee.png Śniadanie: - 40g płatków owsianych na 100ml mleku 3,2% + 30g WPC Ostrowia 80 Obiad: - 75g sznycla z indyka na oliwie z oliwek, pomidory, brokuły z majonezem dla smaczku :) Popołudniowy 1: - 80g indyka na oliwie z oliwek, brokuły, 20g płatków [...]

[...] siłowego. Wykonałam za to tabatę z przysiadów, bez ciężarków, ale daje rzeczywiście Po 4 min byłam mokra Dzisiejsze menu: Niedziela, 04.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 30g - pestki dyni 10g - pomidor -ogórek - omlet twarogowy ( 2 jaja całe, twaróg chudy, kakao 12%, cynamon, słodzik) 347 kcal; 30/13/27 Tabata II POSIŁEK: - twaróg chudy 100g [...]

[...] tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 (przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka 50g -ryż brązowy [...]

[...] 15g białka, 45g węgl. Drugie śniadanie: Jabłko - 25g węgl., Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy (200g) z ziemniakami(200g) - 50g białka, 30g węgl. sałatka z świeżych ogórków i pomidorów - ok. 30g węgl. Po ćwiczeniach: 2 jabłka - 50g węgl. Kanapka(30g) z szynką(30g), 20g orzechów włoskich i łyżka (15ml) oliwy z [...]

[...] posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos+ 40g orzechy włoskie [...]

[...] Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Białko - w ciagu dnia http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 30g ryż basmati 4.60g whey 5.200g piers z kurczaka + 30g ryż basmati 6.ładowanko http://www.iv.pl/images/04283460764302636576.jpg [...]

[...] przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z indyka + 40g makaron 3.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 4.200g piers z indyka + 30g ryż basmati 5.70g kasza jaglana + 45g kazeina + borówki 40g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców [...]

[...] więc jest dobrze %-) ale za dużo węgli więc ją zj**ałem bo sypała ponad 100g %-) 165 cm ( chyba ) i ~ 70kg, ale brzuch płaski. 10kg mniej i fitness będzie %-) śniadanie : - 30g WPC , 50g owsianych 2 śniadanie : -150g piersi, warzywa, 50g ryżu/makaronu obiad : - 150g piersi, warzywa, 50g ryżu/makaronu po pracy ( kolacja ) - 4-5 całych jajek i [...]

a propos omletów to mam ostatnio fazę na warzywa które podsmażam na patelni i to później zalewam masą - 30g mąki i 2 jaja i przykrywam czekam aż się zrobi i wychodzi taka omleto zapiekanka bardzo dobra :-)

[...] miała nawet sensowny, widziałam jak trenuje. Co z tego skoro dieta była rozpisana na 1500kcal... i codziennie po 3-4porcje nabiału, nie mówiąc o bezsensie rozpiski, po 30g sera, 70g mięsa dziewczyna nawet mdlała na treningach i się przyznała, że popłakała się kiedyś z głodu. A teraz się pochwalę, że uświadomiłam ją i zapoznałam z zasadami [...]