Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

Dzień 7: 02.11.2011r., środa
TRENING B
Rozgrzewka 10 min.
1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę)
2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia
3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg)
6. Arnoldki 3x15x1,5kg
7. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x15x3kg
8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg)
9. Wspięcie na palce 3x20x20kg
10. Stretching

Spostrzeżenia:
Ad.4 - Miało być w leżeniu na ławce. Nie szło mi to w ogóle, było mi niewygodnie, więc po prostu wróciłam do normalnej wersji.
Ad.5 - Ciężkie ćwiczenie z uwagi na położenie tułowia na ławce, a głowa zostaje w powietrzu.
Ad.6 - Ciężar miernota, ale technicznie dobrze.

Ogólne uwagi:
- Trening zajął mi sporo czasu, razem z rozgrzewką i stretchingiem jakieś 80 minut. W ogóle bardzo mnie ten trening zmęczył jakoś, myślę, że to może dlatego, że tak późno się odbył. Chyba jednak przełożę go od przyszłego tygodnia na czwartek, kiedy dzień mam trochę luźniejszy. Dziś marzę już tylko o spaniu.

Dzień 8: 03.11.2011r., czwartek

MISKA:


Śniadanie:
- 40g płatków owsianych na 100ml mleku 3,2% + 30g WPC Ostrowia 80

Obiad:
- 75g sznycla z indyka na oliwie z oliwek, pomidory, brokuły z majonezem dla smaczku :)

Popołudniowy 1:
- 80g indyka na oliwie z oliwek, brokuły, 20g płatków owsianych

Popołudniowy 2:
- 75g indyka, brokuły

Wieczorny:
- 100ml mleka 3,2% + 30g WPC Ostrowia 80

Dzień DNT:
- 20 min. aerobów na orbitreku + brzuch:
1. Brzuszki z nogami w górze 3x30
2. Nożyce 2x30
3. Scyzoryki 2x30
4. Leg Up Touch Crunch 4x15
- mam do nadrobienia 30 min. aerobów. Wykonam je w dwóch podejściach po 15 min. na około 45 min. przed kolejnymi posiłkami.

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-03 15:57:02

Od razu wklejam miskę na jutro, bo jutro cały dzień poza domem, więc nie ma szans na kompa.

Dzień 9: 04.11.2011r., piątek
MISKA:

Śniadanie:
- jajecznica, pomidory

Przedpołudniowy:
- ser gouda (biegnę z jednych zajęć na drugie, w sumie w tym miejscu nie mam nawet przerwy, więc w biegu trza się czymś zatkać - stąd ten ser)

Obiad:
- 100g kury na oliwie, 35g makaronu pełnoziarnistego penne, brokuły

Popołudniowy 1:
- jajko na twardo (znów brak przerwy, więc coś szybkiego)

Popołudniowy 2:
- brokuły z odrobiną majonezu i pokruszonymi migdałami

Wieczorny 1:
- powtóreczka z obiadu: 100g kury, makaron, brokuły

Wieczorny 2:
- WPC z 100ml mleka 3,2%

Odrobinę za dużo węgli, ale jeśli odejmiemy te brokuły (wpisałam, żeby było wiadomo, co ja tam jem, a nie że sam majonez wżeram :P), to tak akurat wychodzi.

DNT: 20 min. aerobów na orbitreku przed ostatnim posiłkiem.

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-03 19:23:08

Dzień 10: 05.11.2011r., sobota
MISKA:


Śniadanie 7:00
- płatki na mleku, migdały, odżywka

Przedpołudniowy 9:00
- 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za wiele)

Obiad 12:30
- powtórka z wcześniej, tylko makaronu 30g

Popołudniowy 15:00
- zamieniona kolejność z następnym: a więc tu był ser z makaronem, plus znów zestaw warzyw

Popołudniowy 2 17:30
- ser

Wieczorny 21:30
- odżywka

Trochę się zmieniły pory, bo sobota cała była w biegu i nie miałam jak normalnie zjeść. Uwielbiam jeść w samochodzie po prostu .

TRENING:
Wróciłam do domu o 20, więc stwierdziłam, że zrobię tylko aeroby piątkowe plus sobotnie, w sumie 40 min. na orbitreku. Dziś zrobię trening C i brzuch, dam znać, jak poszło.

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-06 10:13:17

Aha, a tu wczorajsze kucharzenie: chałwa. Oczywiście nie zamierzam jej zjeść na raz. Pod koniec dnia podliczę, ile tego poszło i dodam do bilansu. Teraz wstawiam, żeby pokazać proporcje.

Daj znać jak smakuje

Jagoda_, chałwa jak zwykle pyszna - jest lekko sypka, bo nie chciałam przesadzać z tym tłuszczem do wymieszania jej, i tak go dużo. Ja ją wstawiłam na noc do lodówki, więc dobrze się wszytko razem trzyma. Ostatnio wyszła mi bardziej taka "wodnista", bo było więcej oliwy do zmieszania. A smak jest lekko orzechowy. Pyszotka! Już mi po prostu jakieś coś słodkie było potrzebne . Masło Sante było najlepsze, jakie dostałam. Najmniej węgli, dobre białko, dużo tłuszczu, a przy mojej diecie to ważne. Także trochę zmodyfikowałam przepis SFD i jest pysznie.

Dzięki za odpowiedź Chyba też sobie pokombinuję bo czasami mam problem z tłuszczami, żeby dobić a chałwa będzie w sam raz

O! Super pomysł
Czy uważasz że jeżeli użyję 50gr odżywki/150gr masła i 50oliwy będzie mniej sypka?

Misworld,ja na początku dałam za mało masła orzechowego i nie chciała się lepić. Więc najpierw dodałabym masło, a potem oliwę, bo masło i tak jest tłuste. Jak dodasz więcej oliwy, to ona zrobi się taka "kleista" bardziej. Zresztą, potem już robi się na oko, tak, żeby konsystencja nam odpowiadała. No i oczywiście trzeba najpierw białko z masłem dobrze wymieszać. Oliwę dodałabym na końcu