[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

5 lipiec DNT

pierwszys raz taka sytuacja ze byłem w pracy na siłce a nie robiłem treningu , i dlatego ta zmiana jakoś wolno zleciała ;) ale odpoczynek juz sie nalezał




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos+ 40g orzechy włoskie
4.250g łosoś + 40g makaron + 5g olej kokos
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 10g lniany + maliny

6 lipiec DT

nogi dzisiaj mocno skatowałem , po wykrokach brało mnie na wymioty a tu jeszcze trzeba było zrobić 35 min cardio


w netto dziś promka na piersi wiec 10kg zapasu wjechało






1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18
2.suwnica wypychanie 4 serie x 10-16
3.uginanie nóg na maszynie + mcnp sztangą 4 serie łączone x12



4.wykroki chodzone z workiem na plecach z przysiadem co wykrok 3 serie x 24
5.wspiecia na palcach na steperze ze sztanga 4serie x 20

+rolowanie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + nutwhey + maliny + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

jaka cena za kg?

11.99zł

rutkow

3.120g ryż basmati + 40g C6

to jest bezpośrednio po treningu ?

tak , bezpośrednio ryż mieszam z białeczkiem i zjadam

Nie męczysz się z tym , czy białko powoduje że to całkiem względne ?

przeciez do tego odrobina jogurtu naturalnego/smietana i to wręcz pychota

BPL-G ty chyba nigdy nie byles na redu albo nie robiles treningu i odrazu cardio mieszam sam ryz z bialkiem wychodzi taka papka , po treningu i aerobach jak siadam do tego to jest doslownie sekunda i znika , i na prawde jest smaczne zwlaszcza hak jeszcze mamy smaczne bialko

całe życie masa

Ja ryżu generalnie średnio lubię (w sensie ilości 100g i więcej na jednym posiedzeniu) to raz a dwa nigdy po treningu przez jakieś 30 minut nie mam ochoty zjeść więc u mnie jedynie bezpośrednio po to coś w formie shake a posiłek ok. 40-50 minut później


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-07 12:21:15