Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
250g twarogu półtłustego 2 jaja 50g mąki 5g proszku do pieczenia sok z 1 cytryny 30g cukru + dowolne dodatki białka jaj zmiksować na sztywno, potem domiksować reszte składników i dodac dodatki - koniec:D dla ciot kuchennych takich jak ja nawet proste \-) ja dałam tym razem dżemu do środka, jeszcze mam sporo pomysłów na inne wersje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj mam posilki 2x platki jaglane/orkiszowe i 15g wpc i 30g daktyli i 2x ryz/platki owsiane + twarog xD 1200 kcal. Od jutra bede bardziej ogarniety, jakies pomysly? XD
Białko wypite ;) dałem 30g białka, 200ml mleka i mi się rozpuścić nie chciało :D Grudki były i to dużo, a Szejker tak jak mówiliście wystrzelił ale nie białkiem :D Dobra tam kopeczka poleciała, odkręca się też normalnie i nie przecieka :D ( Trzeba mieć siły żeby dobrze zamknąć i otworzyć ) haaha :D
[...] 50g. 19:10 Serek wiejski - ? Chleb razowy 25g. oliwa z oliwek extra virgin 10g. warzywa - ? 22:00 Płatki owsiane 25g Otręby pszenne 25g orzechy wloskie - 15g. Makrela - 30g. 23:30 Ser twarogowy półtłusty 40g. Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim [...]
Bez ww jest na pewno coś z iron horse i fajnie działa, nie pamiętam nazwy ale testowałem i robiło Jak będziesz miał troche tłuszczy na vlcd możesz dać przed treningiem z 40 min 10ml mct + 30g aakg, pięknie mnie to robiło :-))
To i ja wrzucam filmik : Deser Skladniki : 100g ryzu brazowego(ugotowany ;-)) mały jogurt naturalny łyzka wiórków kokosowych 30g białka whey protein 80 owoce (wg uznania) u mnie były truskawki z jabłkiem wszystko razem mieszamy , owoce blendujemy i dajemy na góre (ilość wg uznania) SMACZNEGO :-d [...]
ale o co ci konkretnie chodzi? tuszczami bialka nie zastapisz... dorzucic mozna ze 20-30g krzywdy nie zrobia a na noc jak znalazl lech wygywa 6:0 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-14 22:26:48 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-14 22:29:58 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-14 22:30:31
[...] Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym tak od 2800kcal. Nawet i 3tys. I stopniowo podbijał. Dieta: Białko - 2,5g /kmc Tłuszcze - 1,2g/kmc pozostałe kalorie to węgle. Na oko postaraj się dostarczyć w 6ciu posiłkach po 30g białka. Reszta wg wskazówek.
Pizza wygląda świetnie :O Któregoś dnia spróbuję ją zrobić ^^ To mój posiłek po treningowy z dzisiaj (120g Kaszy Gryczanej, 150g Piersi z kurczaka, 30g Orzechów Laskowych i mix warzyw) :P Sorki za jakość :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf1d4e97625436aa75f6542b40ee112.jpg
ale śniadanie ....zdecydowanie marniejsze od Twojej sałatki: 200g serka wiejskiego, 180 g jog. naturalnego, 30g odżywki i pomarańcza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e422c644bdca4869b84c0b54da1a4d8f.JPG
Pierś z indyka %-) a tak serio to wszystko podobnie robione: na pierwszym zdj to białe to ryż 80g, rodzynki 30g, whey 50g, proszek do pieczenia, trochę wody i do mikrofali. Na wierzchu polewa czekoladowa (0 fatu). pod nim są 4 białka z jaj, 36g wheya, kawa, cynamon, słodzik i proszek do piecznia tylko tutaj białka ubite na pianę i tak samo [...]
dawno warzyw ważyłam przed jedzeniem, ale ogórek duży ~300g bedzie mieć, pomidor >100, papryka >170g to razem prawie 0,5kg... na jeden posiłek tylko szkole mniej bo nie mam na to czasu ryzu na początku było 50g ale miałam wrażenie że puchne... więc uciełam do 30g. a pozatym nic byś nie zmienił?
[...] zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 kaps II Sniadanie opcja 1 : a) szynka z piersi kurczaka 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omlet na kolacje i zostanę na śniadanie... :-D pokłóćiłem się z dziewczyną i mam wolną chatę, zapraszam :)) @Pilka: tego masła orzechowego to tak symbolicznie, z 30g
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
