30g

[...] to u mnie potrzeba 4-6 tyg deficytu żeby go przywrócić na dłużej, takie 2 nawet 3 dniowe głodówki dają tyle że 2 dni moze przejem normalnie a pozniej apetyt i tak pada. Na poprzedniej masie to 30g mk w końcu nic nie dawało. Może trzeba sposobu chada Nichollsa spróbować i megace dac :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-20 15:38:19

W tym tygodniu waga podskoczyla, ale to pewnie za sprawą tego, że zacząłem bić hcg. Dzisiaj 110,2kg, najniżej było już 109,1. Od dzisiaj znowu szama lekko w dół, -30g ww znowu. Aero narazie dalej nie podbijam. I właśnie lecę machnąć nogi ;-)

[...] 2kg w takich ćwiczeniach %-) W sumie dopiero zaczaiłem, że muszę nauczyć się pozować w najszerszym tyłem z nogą z tyłu. Na razie jakoś średnio moge to wyczuć. https://zapodaj.net/images/0228f4a7644e7.jpg https://zapodaj.net/images/63edf72f47d01.jpg I od dzisiaj jak wspominałem ucinka kcal. W dni MC -30g WW, w dni HC -20g WW i w dni LC -5g T

[...] mu filmik z pozowania sprzed 2 dni, i Mario powiedział że zdecydowanie jestem już suchy, i nie powinienem próbować jeszcze mocniej docinać. Także od jutra novo -0,5 tab i +30g WW. Jak za kilka dni nie będzie zmian, to kolejna podbitka. Dobrze mieć kogoś ogarniętego, kogo można spytać o zdanie, bo sam to bym pewnie skończył wychudzony jak do [...]

[...] bedzie ciężkich hipów. Spróbuję robić ją typowo na pompkę. Dzisiaj paliło konkretnie. Zobaczymy, może akurat to coś ją ruszy. I dzisiaj już HC, będzie 90g ww więcej niż w inne dni. Tak wygląda makro na ten dzień: 1. 55g B + 120g WW TRENING 55g dextozy 2. 60g B + 170g WW 3. 55g B + 100g WW + 10g T 4. 55g B + 100g WW + 10g T 5. 55g B + 30g T

Tak tak, ale faktycznie nie wspomniałem o tym. Leci 30g eaa, 10g kreatyny, 45g dextro w dni MC i 65g w dni HC.

[...] 26kg 8b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x20 25kg 26kg + aero 15 min Dobra najpierw zacznijmy od wagi. Dzisiaj znowu w dół, mimo że wczoraj był dzień HC, i dodałem jeszcze 30g WW. 103,1kg, czyli już ponad 2kg w dół. I co gorsza, moja sylwetka totalnie nic się nie zmieniła od Sopotu, ani mięśni, ani wody nie przybyło. Z zasadzie to zrobiłbym [...]

Od jutra + 20g B w każdy dzień, i +30g ww w dni MC i +50g w dni HC. Tuczę się dalej póki apetyt nie pada %-)

Tamten wzrost wagi oczywiście okazał się jednorazowy, i już od wczoraj spowrotem spadło na 102-102,2kg, mimo wprowadzenia dni hc i podbicia ww. Od dzisiaj dodaje 30g ww w dni hc i mc. Niedużo, ale widzę że muszę podbijać wolno, bo inaczej ciężej mi przejeść. A też nie zależy mi bardzo jakoś teraz na tej wadze, bardziej na tym, żeby do operacji [...]

[...] 1. 55g B + 110g WW TRENING dextro 40g 2. 70g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T 5. 60g B + 65g WW + 15g T Hc 305g B 45g T 590g WW 1. 55g B + 130g WW TRENING dextro 50g 2. 70g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 75g WW + 15g T Lc 300g B 240g WW 90g T 1-4. 60g B + 60g WW + 15g [...]

Spróbuj wliczać roslinne również. Nie okłamujemy się, przecież to będzie maks 20/30g białka roślinnego więc niewielka ilość w całej puli. Kwestia też pory treningu, u mnie trening w porannych porach dawał lepszy efekt w kwestii trawienia przez cały dzień. Tak jakby to białko wykorzystywane było głównie do odbudowy włókien mięśniowych. Może warto [...]

[...] mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone... https://www.youtube.com/watch?v=fQa6avp58k8 Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt znowu padł przez chorobę, ale dopijam gainerem i makro się zgadza :-P

A mi Intra co bym nie pił nawet cluster dextrin to powyżej 30g siedzi na żołądku i to dość mocno. Apetyt widzę dopisuje pieknie. To spróbuj zwykłego cukru białego ;-)

Kcal to Ci nie powiem bo nie liczę, obecnie w dni MC 250g B 45g T 750g WW a w HC 225g B 30g T 980g WW. Typowej redukcji to też dawno nie robiłem, ale też nigdy do jakichś skrajnie niskich wartości nie musiałem schodzić, raczej rzadko poniżej 300g WW.

[...] 500mg cypio, 500mg bolda i 400mg mastera enana. Ze spalaczy od kilku dni fragment 500mcg przed treningiem. Tak dla testu sobie wrzuciłem. Makro obecnie to w DT 300g B 30g T 400g WW, w DNT 300g B 50g T 240g WW. Trenuję od poniedziałku do piątku, weekendy wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

[...] 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. Mimo niskich już kcal, udało się dołożyć w większości. Pompka też spoko po jedzeniu :-D Aktualnie w dt będzie 300g b 30g t 360g ww, i w dnt 300g b 50g t 240g ww. Nie ma dnia HC, a w dni MC jest 200g ww I 15g t mniej. No ale to tylko tydzień tak.

[...] interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany jestem... trening jednak dobrze zrobiony (pull). Waga po weekendzie równe 110kg, czyli jak zwykle lekko spadła. Apetyt ciągle dobry, więc od dzisiaj kolejne 30g węgli na plus, i po 5iu lantusa.

Dzisiaj push na zakończenie tygodnia treningowego. I waga już prawie 112 pokazała, 100g zabrakło %-) Ale od poniedziałku znowu 30g ww w górę idzie. Fajny trening dzisiaj, bo spory progres wszędzie zaliczyłem, i pompa była masakryczna %-) Na ig wrzuciłem foto to pewnie niektórzy widzieli. Na skosie w dół ostatnio poszło 6x140, dzisiaj już 8 [...]

[...] nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g ww, więc dziś do przejedzenia już 960g ww. Zwiększyłem też MK na 30mg. Mam nadzieję ze da rade do końca roku, a jak nie, to w szafce już leży megace %-)