30g

[...] brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona 11.brzuszki na piłce - 3x 25 2) plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 140g Posiłek 2 Pasztet z ciecierzycy 194g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 65g, Ryż brązowy 25g, Jogurt naturalny 90g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z indyka [...]

[...] brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda strona 11.brzuszki na piłce - 3x 25 2) plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 140g Posiłek 2 Pasztet z ciecierzycy 194g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 65g, Jajka 2, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa [...]

loferne dzięki za zrozumienie EDIT Miska dzisiejsza: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Odżywka 30g Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 65g, Jajko, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Warzywa Posiłek 4 Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 5g, Migdały 10g Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa DNT 141B 56T 45W 1248 [...]

[...] Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 20g Posiłek 2 Serek wiejski 200g, Orzechy włoskie 5g, Truskawki 100g Posiłek 3 Odżywka 12g Posiłek 4 Jajko, Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Filet z kurczaka 150g, Warzywa Posiłek 5 Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 150g Wytrzymałościowy: B:150; W:99; T:50; 1446kcal [...]

[...] w wadze i w obwodzie bioder -1 cm ) i menu na dziś : Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko 1, Kakao 10g, Miód 20g, Białko jajka, Śliwka suszona 20g, Truskawki 100g, Odżywka 30g Posiłek 2 Makrela wędzona 70g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Makaron orkiszowy 40g, Warzywa Posiłek 4 Wieprzowina schab sznycel 150g, Olej lniany 10g, Warzywa [...]

trening z dziś : i miska: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 55g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Śliwka suszona 20g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Orzechy włoskie 15g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g DT: 146B, 50T, 150W 1634kcal DT**: 150B, 50T, [...]

nie dałabym razy 30g tranu wlać na 1 raz

aaaa no to ja mam zwykły, żadnych smaków ... edit 3 maja, dietka na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Kakao 10g, Jajko, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 132B [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g,Warzywa, Tran 15 ml Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 60 g, Odżywka 15g Posiłek 5 Wołowina rostbef 150g, Warzywa BTW 135B 58T 96W 1446 kcal BTW* 130 55T 100W 1415 kcal Chciałabym mieć dobre wieści co do pomiarów, ale nie mam [...]

już nie nalegam (nie lubię aerobów, nuuuuda ) melduję, iż wróciłam ****10.05.11**** Micha: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Orzechy nerkowca 10g, [...]

plan miski na dziś: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Jajko, Kakao 10g, Tran 15 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Tran 15 ml, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Razem BTW 138 B, 55 T, 90 W 1407 kcal BTW* 130 B, 55 T, 100W 1415 kcal Pomiary: obwody bez zmian, na [...]

spowiedź z dzisiejszej miski i treningu: Micha: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Posiłek 3 Krewetki 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 65g, Odżywka 10g Posiłek 5 Olej lniany 10g, Jajko 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, [...]

bry, muszę w końcu coś tu napisać, bo chyba już wszyscy myślą, że znikłam miska na dziś: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 35g, Śliwka suszona 30g Posiłek 2 Mintaj 150g, Czereśnie 200g, Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Masło 10g, Orzechy nerkowca 15g, Brzoskwinia 200g, Banan 100g Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy [...]

[...] od sztangi 15 kg... 4. Uginanie nóg leżąc 3 x  15 5. Wspięcia na palce 3 x 25 i tu podobnie, jak z wykrokami. Orbitrek 20 minut Micha: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 30g, Posiłek 2 Serca kurze 150g, Banan 200g Posiłek 3 Karczek wieprzowy 150g, Posiłek 4 Krewetki 150g, Masło klarowane 10g, Borówka amerykańska 100g Posiłek 5 Jajko, Boczek [...]

dziala ale odwrotnie, przynajmniej na mnie. 5g nic nie czuc, wezme 10g i zamula na treningu niesamowita. jak dla mnie lipa. a jak wezme mesomorph to czuje ta moc, mesomorph jest nieporownywalnie lepszy, smak SAWa jest paskudny, a w MESOMORPH czuc ta moc nawet w smaku chce ktos odkupic? ubylo tylko z 30g. puszka 200g

dziala ale odwrotnie, przynajmniej na mnie. 5g nic nie czuc, wezme 10g i zamula na treningu niesamowita. jak dla mnie lipa. a jak wezme mesomorph to czuje ta moc, mesomorph jest nieporownywalnie lepszy, smak SAWa jest paskudny, a w MESOMORPH czuc ta moc nawet w smaku chce ktos odkupic? ubylo tylko z 30g. puszka 200g a o jakim MESOMORPH mówisz ??

[...] Miarka białka + 100g owsianych z 200ml mleka / 100ml wody ( potem będzie tu +10ml oliwy z oliwek) 2. Najgorszy posiłek czyli kanapka. Bułka + wędlina. ( tu dojdzie być moze 30g pestek ze słonecznika) 3. 75-100 g bulka z mlekiem 4. Od razu po treningu banan + miarka białka. 5. 200g ryzu i 250 g piersi 6. Białko na noc Musiał to napisac zeby [...]

ja obecnie mam miche w miare ok dziennie pije tylko 30g bialka, bo takie mam braki

zamiast dawac 30g gainera to juz lepiej 2 banany no baa %-) a jak jeszcze jakieś mięsko dasz to już wogóle git

[...] , 86g węgle , 43,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan 2.II Śniadanie: [534 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni , oliwa z oliwek 10ml(mrozone) 4.Przedtreningowy: [...]