30g

[...] Kiedyś na vlcd zrobiłem najlepszą formę i teraz też wchodzę na okres 3 tygodni, trochę krótko, ale tyle mam czasu przed wyjazdem nad morze haha. Zawsze pilnowałem tych 30g węglowodanów z warzyw. No, ale jest sens przestrzegania aż tak mocno tego ? Z tego co wiem, to w ketozie nie będziemy, bo za mało tłuszczu. Nie jest założeniem vlcd po [...]

[...] *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 [...]

[...] *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa TRENING czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC [...]

[...] MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury [...]

W podwójnym gainarze ile masz białka 30g...

Napisałem już u MaGora. Przejście najlepiej gwałtowne. Od dziś, od jutra i koniec. Wègle max 30g na początek. Bez ładowań. Ale co ja się znam, dopiero 5tyg stuknęło na lchf. Słuchaj MaGora i Xzaara. Mnie nie sluchaj - albo przynajmniej nie kopiuj - moja wariacka porcja wysilku fizycznego zaburza obraz i podwaza standardy - moze sie nie sprawdzic u [...]

[...] będzie podobnie, bo cały czas mam upieczony schab i gołąbki :) a tak swoją szosą - jak np policzyć kcal schabu, skoro do pieczenia polałam go przykładowo 3 łyżkami oliwy (30g), ale większość spłynęła z niego i zastygła sobie w foremce na spodzie i została wywalona...? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd3c306533540ffa533dfec2fc7ea6c.png Zmieniony [...]

[...] Za tą cenę (a jak większość z Was, nie sr.m pieniędzmi) nie poddaję jakości tego produktu wątpliwościom. Ktoś powie, że białka pszeniczne są o zadek roztrzaść. Dobra, ale w 30g białek z zarodków (a przecież nie tylko!) jest i tak więcej niektórych aminów niż w 15g białek WPC. A wiele droższych gainerów ma właśnie ok. 15g białka [...]

[...] głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy [...]

Czołgu a na chooj Ci to keto ;-D? ja bym dał na początek (z 2 tygodnie) 1-1,2g białka, trochę węgli (max 30g), resztę fat po adaptacji do keto podbiłbym białko kosztem tłuszczy a następnie podbiłbym węgle okołotreningowo też kosztem tłuszczy czyli TKD po 3-4 tygodniach będziesz wiedział czy to dieta dla Ciebie czy nie ;-)

prawie dobrze, ale wg mnie jak na okres adaptacji to jest za dużo węgla, starałbym się do 30g dawać przez pierwsze dwa tygodnie, a później można będzie spokojnie dołożyć - szczególnie okołotreningowo po drugie - nie dawałbym w posiłku samego białka, białko jest również mocno insulinogenne, jak dodasz fatu powinno być lepiej ogólnie póki co to [...]

[...] z białka i węgli, a 20% z tłuszczów (wyjdzie gdzieś ok po 150g z ww i białka i 40g z tłuszczów). Następne dwa tygodnie utnij jeszcze 300 kcal i daj po 120g z ww i białka i 30g z tłuszczów. Możesz przy tym stosowac oczywiście wszystkie ogólne zalecenia, czyli ww tylko okołotreningowo, tłuszcze w proporcjach 1/1/1 itp. I oczywiście obserwuj [...]

[...] cebula i utarta marchew i cała reszta dopiero została wymieszana i do silikonowej keksówki. Ta porcja , którą zrobiłam, zdążyła mi się znudzić, zanim ją zjadłam Zapychacz dużej klasy. Spokojnie można dać przyprawy wg własnego gustu i poeksperymentować. 100 g- 200 kcal, B-12g, T-4g,W-30g. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-09-19 18:02:41

deja ja biorę mrożoną i te 20-30g do wyliczeń odliczam.

co tak bidnie kubuś? ---------- twarog 250g ryz 100g oliwa, whey 30g, owoce

Sernik/Ptasie mleczko 1. 500g twaróg chudy, 400ml wody, 30g kakao, aromat migdałowy, słodzik, orzechy włoskie 2. 750g Jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy, słodzik, wiórki kokosowe 3. 400ml Syropu malinowego Soleo 0kcal, 350ml wody, wiórki kokosowe Cały pojemnik ma 3 litry a nie licząc wiórków i orzechów (które słabo czuć smak) wychodzi 950kcal. [...]

[...] się po tym aero? %-) U mnie ładowanie dziś na lajcie (jutro se wynagrodzę po treningu). Właśnie osuszam kastom mejd szejka 8-) (250 ml mleka ryżowego, dwa surowe jaja, 30g WPI, 250g twarogu i łycha kakao) a za jakąś godzinkę siata ryżu, kura słodko-kwaśna i pół czekolady z wczoraj. ;-) edit: tak sobie podliczyłem dzisiejszy bilans i [...]

Dzisiaj po pijaku %-). Tortilla z kurakiem (domowy kebab znaczy), pół czekolady z żurawiną, 10 galaretek owocowych Wawel i 30g białka Hi-Tec C6. Odczekam parę minut, wleję w siebie wiadro zielonej herbaty i widzimy się jutro %-)

mix + grillowany bakłażan + wiadro oliwy + warzywa + pierś kurczaka + sok pomidorowy na później czeka już wielkie awokado (~300g) -> jakieś 30g tłuszczyku pysznego 8-) + pierś kurczaka i warzywa! HA!

[...] wieprzowego grillowanego na grillu elektrycznym (znalazłem grill który robi tak zaj**iste mięso jak prawdziwy - muszę go kupić bo ten nie był mój) + 20g orzechy włoskie + 30g ciemny chlebek + musztarda. Skromnie bo może będę biegał za 2h. Bonusowa fotka: "Twój wybór :P" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd5180d4b474c6d99e99d2e323063cc.jpg [...]