30g

Wpadam na chwile. W mega skrócie: Miesiąc temu dopadło mnie przebiałczenie, do dzisiaj ograniczona ilość białka w diecie, WPC ograniczone do minimum minimum (po treningu 30g). Mimo to cały czas trenowałem, oszywiście. Waga sie wacha 79kg-80kg. 2 foty z dzisiaj: Przód żal pokazywać, może pod koniec stycznia. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu [...]

[...] Białko whey -35g Mleko- 200ml Grejpfrut- 170 g 283kcal, B-33, W- 24, T -6 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Por-70g Jabłko- 150g Jogurt naturalny- 30g 262kcal, B-30 , W- 27, T-3 18 00. Wołowina- 100g Fasolka szparagowa-100g Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka) 294kcal. B-36,W-4 T-15 21:00 łosoś wędzony 100g Groszek - [...]

[...] Groszek zamień na jakieś inne warzywo, sałatę, brokuł, kalafior itp. 23:00 . białko+ tłuszcz + warzywa Twarożek wiejski -100g Rzodkiew - 45g Białko whey- 35g Zawsze dodawaj tu zdrowego tłuszczu, oliwa, lniany, rzepakowy... Białko whey -35g Mleko- 200ml Grejpfrut- 170 g To jest posiłek przedtreningowy, daj tu choć 30g kaszy/brązowego ryżu.

Powiedzcie mi jeszcze jak trzymam takie makrosy średnio wychodzi 2000-2300kcal 180-220g białka <30g ww i ok 140-150 tłuszczy To trzymać tak i dorzucić cardio/aero po jakimś czasie, czy lecieć w dół z białkiem ? Chce jak najwięcej bf się pozbyć do stycznia żeby wejść na masę.

ekto, 25 lat. oj z glowy nie pamietam jakie makro w gramach, ale bialka mial 2.5g/kgmc, 30g ww i reszta kcal fat. byl w okolicach 2400kcal.

[...] wcale. możliwe żeby tak krótki okres coś zmienił? bo w sumie to było mniej-więcej w okresie od którego zaczęły się te zmiany (niska temperatura i tycie. czy rozkład BTW 30g/20g/50g jest teraz dla mnie właściwy? jest szansa, że to się unormuje od porządnej diety? do lekarza też się przejdę na wszelki wypadek. Kieszko bardzo dziękuję Ci za [...]

dieta jest podobna ale BTW w moim przypadku wygląda tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na [...]

[...] i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening! 4g BA przed treningiem 10g BCAA i 50g CARBO podczas treningu 10g BCAA po treningu 30g Hi anabol przed spaniem. dziś dzień bez maty, taki trochę luźniejszy tydzień, ogólnie jak się siłę buduje to zawsze jest kosztem czegoś jak to powiedział Zibi Tyszka :) [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/ wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6 podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6 suplementacja Rano Witamina HI TECa 30g Hi Anabol przed siłownią 4g BA 2,5g Argininy 4 tabsy tri creatine malate w czasie 50g Carbo 10g BCAA po treningu 10g BCAA dzisiaj tylko bieganie regeneracyjne 30 [...]

[...] na dziś: 2x witaminka HI TEC do śniadanka 1x power guarana będzie: 4 tabsy jabłczanu,3g argininy, 4g BA przed Boksem 100g Carbo w czasie treningu 20g BCAA po treningu 30g Hi anabol do kolacji. Dietka: 100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane. [...]

[...] przerwy x5 i techniki, skrętówki z gardy z dołu, obalenia po ciosach, i obrona obaleń z dojściem do anakondy przed treningiem śniadanie 75g płatków owsianych i 75g musli z 30g HI ANABOL nut mix ... REWELACJA! oczywiście standard WITAMINKA, I GUARANA w czasie treningu 15g BCAA po treningu 100g Ryżu brązowego i 100g makreli wędzonej, [...]

[...] buduję siłę. A jestem już po :) Po 3h snu pobudka i biegane 3x 15minut na pulsie ok 150-155 biegane na czczo, tylko 15g BCAA Po bieganiu śniadanie, 70g Płatków owsianych,30g musli, 20g rodzynek,40g Hi anabol przed treningiem na macie 4x TRI CREATINE MALATE 4g BA 4g Argininy ZAPASY po treningu 15g BCAA 150g pieczywa pełnoziarnistego, [...]

1 posiłek 60g płatków owsianych 10g rodzynek 2 posiłek 2 wafle ryżowe (ok20g) 30g Hi anabol na resztę dnia 50g ryżu brązowego,150g piersi z indyka, szpinak,pomidorek,papryka,rukola j.w 50g płatków owsianych,40g Hi anabol i na przekąske jakies wafelki ryżowe a jutro boks i mma :) i mam nadzieje że noga już jutro będzie przynajmniej w 80% sprawna [...]

[...] sobie pospać trochę dłużej niż 3-4h , mam nadzieje że wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne. Śniadanie 70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol 2 posiłek 100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka 3 posiłek 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, buraczki 4 posiłek 70g płatków owsianych,20g [...]

wczoraj jeszcze zjadłem 350g frytek karbowanych z piekarnika i 200g rybki dziś o 9 śniadanie 75g płatków owsianych i 30g Hi anabol do tego kawa :) następnie trening 2 godzinny na macie, parter, zadaniówki, stojka, i na koniec brzuchy :) dzisiaj już lepiej z plecami już tak nie ciągły. Za to kostkę odczuwam cały czas, jest o tyle dobrze że mogę [...]

[...] i na siłownię, za co również im bardzo dziękuję! 1. 150g pieczywa pełnoziarnistego, szynka chuda 2. 100g ryżu parabolicznego, 200g schaba 3 100g pieczywa pełnoziarnistego, 30g miodu 4 100g ryżu parabolicznego, 100 mięsa mielonego i jeszcze wpadnie na pewno białko i może coś delikatnego do zjedzenia z suplementacji dzisiaj 15g BCAA 2x Witaminki [...]

Likier Wisniowy Porcja 30g w 250ml wody Rozpuszczalność - bez zarzutu Smak - Podobnie jak kolega wyżej, nie mój smak zdecydowanie 4/10

[...] w Low-Carb, starałem trzymać się tego: "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]

[...] Jedyne czego sie chyba nie wyzbede do konca to soli, bo to nie idzie jesc, produkt bez tego czy bez przypraw to bez smaku jest. Z suplementow to kreatyna 30g/dzien Dlatego tez wlasnie raczej nie rozpisuje diety bo codziennie jest co innego i poprostu bym tym zamulal dziennik, rowniez z racji tego ze jest duzo, no ale [...]

[...] + zielona herbatka -Obiad: zapiekanka makaronowo-miesno-warzywna z serem -2 Obiad: Ryz z kurakiem + sos do ryzu -Podwieczorek Serek waniliowy jogobella i jogurt naturanlny + 30g kreatyny -Kolacja:ryz + maslanka truskawkowa+dzem+twarog Gramow nie bede pisac bo nei meirze i uwazam to za glupote, daje na oko tak zeby mialo to jakis smak Niedziela- [...]