30g

[...] 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x [...]

[...] 17 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :) A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :) Lecim dalej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

[...] 10x13 10x10 8. Wznoszenie nóg CCx22 x17 x12 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x [...]

[...] łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 30x9 30x9 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x [...]

[...] też jechać odebrać duplom mgr bo chyba z rok już leży na uczelni jak nie dłużej więc dzisiaj to ogarnę i jak przyjadę to pewnie trening itp :) Miłej soboty :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

[...] CCx26 x16 x12 x11 x11 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg [...]

[...] 8h nawet spoko przespane z 4 przerwami na WC xD hehe Ale dzisiaj bez żadnych bóli głowy i zębów na szczęście :) Dzisiaj w planie Barki mocno i klatka lżej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g

[...] 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg [...]

[...] tak z nudów ;p Później wstałem i na cardio, prysznic, szama i do roboty :) Dzisiaj w planie nieszczęsne ręce... Walczymy, może w końcu na tej masie ruszą :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g

[...] x10 x8 x6+4 10x13 x12 x9 x8+3 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg [...]

[...] albo nie zmniejszyć do 3s roboczych w pierwszych cwiczeniach bazowych np. Bo siady i ciagi i tak robie po 1-2s robocze no ale cala reszta po 4s lece :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g

[...] nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg [...]

[...] Ze zmian to kcal ponownie up cardio bez zmian i obserwacja co sie dzieje :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:40g T:15g 3. B: 55g W:40g T:15g 4. B: 55g W:40g T:15g 5. B: 55g W:40g T:15g 6. B: 55g W:25g T:30g + 10g o3 /SFD/2020/3/15/1f09cd708e8a42d1b252642669716108.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-15 06:28:54

[...] więc nie ma to tamto :) Co do zmian to dzisiaj +20g węgli i +20g fatu W dni treningowe +60g węgli i 10g Fatu Cardio bez zmian Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:40g T:15g 3. B: 55g W:40g T:15g 4. B: 55g W:40g T:15g 5. B: 55g W:40g T:15g 6. B: 55g W:25g T:30g + 10g o3 /SFD/2020/3/15/d61eb185ede74aefa7ed448a68d9e43d.jpg

[...] próbowałem ale nie dał sobie rady, zobaczę jeszcze w młynku do kawy jak wyjdzie ;p Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g /SFD/2020/3/16/de19e346991540a9962f404cde9e2bc6.jpg

[...] 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x [...]

[...] 32x10 30x10 25x10 20x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x [...]

[...] więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie bekę cisnę z tego wszystkiego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g

[...] 1kg xD hehe no ale standard jak to po nogach jak się dowali, w nocy skurcze a dzisiaj cardio już nie kręciło się z taką przyjemnością :D Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g

[...] 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x [...]