30g

dawałem to raz to mi wychodziło bialka za mało o 30g węgli w sam raz i tłuszczy ok. Ej ale co myślisz gainera/białak nie opłaca sie kupować bo np własnie rano bym powiedzmy zjadł te płatki owsaine potem w drodze do szkoły czy tam na jakiejs przerwie wypił po trenigu też lub przed ?

niedobrze, ze nie jesz nic rano. na poczatek zajabym sie ta kwestia, zeby nawet od biedy wypic porcje gainera jak nie mozesz zjesc, lub wstac wczesniej i cos przekasic. DT przed treningiem nitro II 20-30g,. po treningu porcja CP DNT rano porcja nitro lub cp.

[...] żeby to było szybkowchłanialne białko jak np cycek (lub jeśli nie masz za bardzo czasu to odżywka, diete masz wolną od prochu więc nie byłoby źle kupić puchę i wrzucić z 30g po treningu np z bananem). Napisałeś, że zapotrzebowanie to 3300kcal a masz 2900 to nie wiem czy to jest już po obcieciu kcal czy poprostu nie dojadasz. Jeśli to drugie [...]

panowie a ta miareczka w Xpandzie ile ma 30g? a przepraszam juz doczytałem na puszce ze 15,5 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-16 13:18:28

Mozna się naciąć jedna porcja 30g, ale białka w jednej porcji już jest 36, producent podaje ta wartość razem z mlekiem, ktoś spojrzy o jak super na porcję 36g białka. Można lepiej wybrać

węgle na zero przez cały tydzien ?! EDIT:znaczy tak mniej więcej 30g Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-07-16 22:49:37

w dnt dawałem zawsze po 30g węgli,tak ma zostać czy zwiększyć kosztem tłuszczy albo białek ?! EDIT: dać taki zerowy bilans jak podczas siłki czy taki juz po odliczeniu tych 400kcal spalanych na siłce Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-07-17 09:07:05

[...] co z ilością wody ? mianowicie przy polączeniu ze sobą 2 supli do jednego shakera daje nam 500 ml wody potrzebnych do zalania ponieważ jak robimy oddzielnie to 6g w 250ml i 30g carbo w 250ml, a jak to polączymy to również zwiększamy ilość wody ? czy normalnie lączymy oba suple i starczy te 250ml wody ? Mogę zalewać suplementy wodą ciepła dla [...]

Tak własnie stosuję odzywkę białkową, jem 100% czysto, w tygodniu kiedy mam mniej czasu, mam śisle okreslone pochodzenia białka tj. 120g białka z mięsa(600g kurczaka) 30g z jaj(źółtka 50g+ bialko jaj 230g) i zostaje mi rowne 50g, które dostarczam z isolatu all nutrition, jeśli oczywiście w jakiś dzień zjem więcej mięsa/jajek odejmuje roźnice i [...]

Błędna teoria z przyswojeniem 30g białka Organizm tyle przyswoi,ile potrzebuje,resztę makro zmagazynuje.

a co myslisz o tym zeby zjesc np 50g twarogu poltlustego i 30g platkow owsianych? wtedy bedzie i troche tluszczy i troche bialka i troche wegli:) chodzi o to zeby bylo bez supli

[...] : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy. Dieta : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

Bcaa dawac 5g przed silowym i 5g przed arobami? czy porcja 2x po 10g ? I carbo 30g wystarczy ?

A co to za pytanie czy 30g carbo "wystarczy" ? "Wystarczy" do czego? I tak musisz mieć to wliczone w bilans, wiec pytanie bez sensu ;-) Ja w ogóle wywaliłbym to carbo na redukcji

180g bialka 90g tluszczy i 220g wegli wiec moge upchnac w dni treningowe to carbo po silowym ale 30g nie wiecej

Wiecie może czy się sprawdzi taka mikstura? 100g ryżu+ 30g białka + woda z 200ml + któryś owoc pokrojony, wymieszany w shaker i wypity. (Chodzi mi oto czy będzie dało się to pić.)

[...] Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu [...]

[...] T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 caps multi witamina 1caps sniadanie 1 bialko jajek 250g mleko 1,5% 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8 9:30 OMEGA3 1 CAPS posilek przed treningiem [...]

[...] T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 caps multi witamina 1caps/daj do innego posiłku sniadanie 1 bialko jajek 250g/ok mleko 1,5% 250g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 30g/ok B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 Także ćwiczę po pierwszym posilku ale jem śniadanko na około 2 godziny przed treningiem. Nie odczuwasz dyskomfortu podczas [...]

Można w postaci razowego? bo tam ryżu nie upchne ( 150g jest ) i oliwki/rrzepakowego ( bo jest 30g ). Hehe, jak coś będziesz teraz jadł w takim razie to życzę smacznego a jeśli nie to życze dalej powściągliwości p.s. WPC po treningu jest