30g

[...] 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min rozciagania *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 15g wiorek kokosowych 2 2jajka, 125g chudego twarogu. 100g orkiszowych, 20g masla orzecgowego 3 200g wolowiny, 100g [...]

[...] tych cięich stekow w biedronce i nie ukrywam, ze po ostatnim podjedzeniu wieczorem zaczyna mnie ciągnąc do syfu a kurczak juz tak nie smakuje jak wczesniej hahah 1 3 jajka, 30g wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskoslodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiorek kokosowych 2 200g poledwicy wieprzowej, 100g ryzu -trening 3 200g kury, 100g ryzu, [...]

[...] plastrami boczku. Do tego kapusta kiszona z domowym smalcem ze skwarkami. Podane z sosem czosnkowym. Piersi ok 300g, boczku i sera po 50g. Kapysty 200g + 150g smalcu. Sos to ok 30g śmietany 18% i 50g majonezu. W sumie: - prawie 2400kcal - białko ok 90g - węgle ok 5g - tłuszcz ok 220g /SFD/Images/2016/2/11/ceb26fe8ee584411a8015e0ddaf93f0c.jpg

W dodatku mam nietolerancje laktozy wiec mysle ze bede to jadl zamiast serkow wiejskich, choc drogo 70zl dałem za 600g ;/ 20 porcji po 30g ale jakies dobre bo 100% i jakas dobra firma,

[...] bez skóry 100 (121 kcal) Ryż biały 100 (352 kcal) IV posiłek (859 kcal) Jabłko 250 (125 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 170 (617.1 kcal) Białko PEAK 30g smak lody waniliowe (pycha :-) ) (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/15/5a0260c7f7aa4607831b39b718c35348.jpg V posiłek (661.1 kcal) - z całości wyszedł bardzo dobry omlet, [...]

[...] 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko [...]

[...] 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko [...]

[...] mi przyczyn jeżeli chcesz mieć wartości jednego jajka musisz wpisać 200g, mimo ze w opisie jajko ma 60g. W posiłku przed i po treningowym masz za dużo białka, około 30g to optymalna wartość jak na jeden posiłek. Tak samo w piątym. Zrób 6 posiłków i w ten 6 upchnij nadmiarowe białko. Co do warzyw to poleca się ich unikać bo zapychają i [...]

[...] Dieta: Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem: krokiety z ziemniakami i kaszą - foto http://img510.imageshack.us/img510/8767/dsc00002wl.jpg Serek wiejski 100g i 30g orzechów - nie zrobiłem foto bo zapomniałem. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-19 22:13:35

30g ed mówisz nieźle.

Dokładnie chodzi mi o zachowanie rozsądku i o tym o czym mówił Paracelsus!! 30g to nie są jedyne dawki. Oczywiście ta dawka jest taka jakby ktoś miał dostać w zęby Argininą ;) Ale już w badaniu, w którym zmarło tych kliku starców na zawał serca używano dawki 3 x 3g. (i w wielu innych też). Arginina jest obecna chociażby w Viagrze. Większość [...]

Szkoda, że wszyscy trzymają się tych 30g jak jakiejś mantry. Rzeczywiście w części badań taką dawkę ładowali, ale w innych niższą też (9 czy 12,5 g). A mi chodzi o to o czym pisałem wcześniej - rozsądek - a dawkę 9g Argininy można już uzyskać z supli dostępnych na rynku, łącząc poprostu stacka kreatynowego z argininą - niewierzysz - zobacz na [...]

Tydzień 2, dzień 5, 08.08 DNT Dzień bez treningu siłowego, wpadła tylko tabata w warunkach domowych. Zszedłem z węglami do 130g dziennie i zamierzam kontynuować to do następnej soboty, a w niedzielę 17.08 zrobić (po treningu) wieczornego cheat-daya, który będzie trwał maksymalnie 6-7 godzin. Następnie od poniedziałku 18.08 wejdę na carbnite, z 30g [...]

[...] PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...? 2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład makroskładników na carb-nite? 3. Jeśli węgle będą szły tylko z warzyw, to wliczać je w bilans, [...]

mało prawdopodobne choć nie jest łatwo wejśc w ketozę mozna szybciej,mozna wolniej - bardziej wolniej bo duzo rzeczy ma wpływ nie tylko węgle ograniczone do 30g Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 18:32:15

[...] po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania [...]

[...] Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół [...]

[...] a jeśli wciąż uważasz, że jesteś otłuszczona to może warto by było trochę mięśni zyskać? Zdjęcia by się przydały. Dieta, nie mniej niż 1800, tłuszczu nie mniej niż 60g na dzień, bo te 30g to masakra. Przy twoim miesięcznym stażu proponowałabym trening dla początkującej, bo obawiam się, że ćwiczenia wymienione wyżej nie wykonujesz poprawnie.

Co posiłek wchodzi więcej niz 30g białka, nie boisz sie zniszczyć nerek ? Pewnie sterydy bierzesz , bo tyle białka.... musiałem %-) Powiadomki on.

Dziś dzień bez treningu. Suplementy Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink Do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Na noc 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals