30g

[...] 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 1.Makaron brazowy 80g 2.Piers z kurczaka 130g 3.15.50 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 200g Nie mialem jak zjesc bo bylem w trasie [...]

[...] 2. 11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3.14.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 150g 3.Olej z pestek win 15g 4.o3 2 capsy 4.18.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 150g 19.00 Interwaly 25 minut przed tym 10g Bcaa 4.20.30 1.3jajka 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek 15g 5.23.00 1.Bialko 30g+150ml [...]

[...] 2.3 bialka jajek 3.o3 2capsy 12.00 Tutaj byl cheat bo nie mialem dostepu do kuchni (Remont) 1.Pizza 2.20g bialko 15.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 200g 17.30 1.Serek wiejski 2.Pomidor 150g 3. Grahamka 21.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 250g 3.Oliwa z oliwek 15g 24.00 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2capsy o3 Jest to wypiska z soboty

[...] byl jeszcze jeden kawalem i tak sie na mnie patrzyl ze musialem zjesc 1.Kawalek pizzy 2.Piers z kurczaka 100g 3.Pomidor 120g 4.Garsc orzechow laskowych 24.00 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 Lyzeczki masla orzechowego 3.o3 2capsy 4.2capsy filomag+1caps zincas Jest to wypiska z niedzieli Zalozylem sobie w niedziele ze zero cheatow narazie

Dzięki domer. A carbo w trakcie treningu ? Co powiesz o takim śniadaniu (ja na obrazku), 60carbo w trakcie treningu, 40gr carbo + 30g wph po tren, i takim obiedzie (jak na załączonym screenie)? Do obiadu połknąłem kapsułkę 1g tranu, pycnogenol i 1 tabletkę bodymax sport. Rozgrzewka jakieś 15min, a trening FBW 1h:40 (zwykle ćwiczę krócej ). [...]

Czy na noc przed snem lepiej brać 30g kazeiny micelarnej, czy lepiej zjeść 150gr białego sera (przed snem może być ciężko) ? Lub mix np 50 sera i 20 kazeiny ?

[...] gotowane udko z kurczaka: 17,8. Dlaczego gotowane udko z kurczaka ma mniej białka - 17,8 niż surowe udko z kurczaka 19 - przy piersi znacznie wzrasta - z 21,6 na 33. A jak można policzyć gotowane udko z kurczaka bez skóry i bez kości, samo mięso ? Czy 30g białka i 6 g tłuszczu byłoby ok ? /SFD/2017/3/2/2138cd5170dd4c43a9b1554e048f77a0.jpg

Moesz bez ograniczen jesc, dobrze miec ok 30g blonnika nienaprawialnego co daje pi razy drzwi 50g ww z zielonych

[...] kortizolu spowodowanego treningiem, no i mozesz zebrać ww na posiłek po treningowy czyli zamiast 10 10 itd g ww w czasie dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo musisz teraz dodać aero ile wlezie i [...]

ważysz ty te jabłka czy na oko wklejasz? takie jedno jabłko waży z 100-150g , nie mówiąc ile to jest 30g jabłka %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 10:00:02

[...] Przysiady max 25 Bieżnia 30minut Miska dziś: Żytni 100gr +ogromna ilość sałaty rucoli + schab pieczony Kawa z mlekiem 115g + jabłuszko 140g Makaron żytni 100g+ szpinak+kurczak gotowany z kurkumą ( duuużo czosnku :-) ) Tuńczyk 135G+ Żytni 100g+ masło orzechowe 30g Weekend miska ok+ pieczone jabłka - ale nie słodzone więc to chyba nie grzech ?

[...] (SFD/VitaFit) w DT 6g po treningu w DNT 6g rano na czczo i na 30 minut przed obiadem (~13.00) 4g. 6. Mass Activator (SFD/VitaFit) 70g 20 minut po treningu wymieszane z 30g białka. Do tego Omega3 i Magnez (oba z Olimpu). Treningi są o 7 rano zatem wygląda to trochę dziwnie, ale na inne rozplanowanie nie mam pomysłu. ps. dla osób, które [...]

[...] Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 Szynka z indyka 30g. 25,2 5,1 0,48 0 Pomidor 80g. 12 0,7 0,16 2,9 Ser półtłusty 100g. 133 18,7 4,7 3,7 Razem 492,2 31,6 7,24 83,4 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 3. [...]

prosze propozycja taniej szamy :) 1. platki owsiane zmiksowane z 30g ostrowii + rodzynki 2. omlet z 4calych jaj i platkow owsianych + rodzynki 3. pucha tunczyka(w wodzie) z ryzem bialym i kukurydzą 4. j/w 6. twarog 200g do kazdego posilku opcjonalnie orzechy/oliwa

Zwyczajny omlet z 60 g owsa, 5 jaj, 30g wiórków, kakao, słodzika i 1 jabłko w plasterki pokrojone w środku. Ale na wierzch zmieszałem odżywkę czekoladową z sciteca z masłem orzechowym 15g odżywki , trochę mleka + 20 g masła orzechowego, wyszła nutella, smak identyczny :) .

[...] w domu i zjeść na zimno? po pierwsze w godzinę nie zrobi się lodowaty, po drugie co w tym złego? :> ubij sobie białka to będzie puszysty, wez jakies owoce i zblenduj lub w kawalkach, do tego odzywka bialkowa z chia (zrobi sie geste), wysmaruj omleta, zawin na pol i zjesz sobie w pracy :-) 2 białka, 1 żółtko, 30g mąki + owoce, whey dodatki etc

[...] jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka lyzek stolowych) czasami bylo si (nietreningowy) czasami nie (dt) wiec nawet mi do glowy nie przyszlo ze to przez 30g owsianych az kiedys wyeliminowalem calkowicie i bach! do tego rowniez 'chlebow' nie jadam,mleka sladowe ilosci (tj.100/porcje) ale juz mix mleko nawet 50ml + np. owoce = [...]

hmmm ja teraz na redu będę próbował tak : Rano na czczo 10g bcaa 30min Cardio Po cardio 30g Isolatu+posiłek 2 Posiłek Trening przed Treningiem 10-12g bcaa Po treningu przed cardio (30min) 10-12g bcaa Po cardio 40g hydrolizatu. W nie treningowe cardio 2x 30min raz na czczo(10g bcaa) i drugi raz pomiedzy posiłkami bez bcaa.

W dodatku mam nietolerancje laktozy wiec mysle ze bede to jadl zamiast serkow wiejskich, choc drogo 70zl dałem za 600g ;/ 20 porcji po 30g ale jakies dobre bo 100% i jakas dobra firma,

[...] bez skóry 100 (121 kcal) Ryż biały 100 (352 kcal) IV posiłek (859 kcal) Jabłko 250 (125 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 170 (617.1 kcal) Białko PEAK 30g smak lody waniliowe (pycha :-) ) (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/15/5a0260c7f7aa4607831b39b718c35348.jpg V posiłek (661.1 kcal) - z całości wyszedł bardzo dobry omlet, [...]