Dieta na masę do oceny, 94kg

Zdecydowanie nie polecam. Bulk/gainer w ostateczności po treningu. Przed treningiem, ok 2h zjedz pełnowartościowy posiłek a nie przetworzone cukry.

Dzięki domer.

A carbo w trakcie treningu ?
Co powiesz o takim śniadaniu (ja na obrazku), 60carbo w trakcie treningu, 40gr carbo + 30g wph po tren, i takim obiedzie (jak na załączonym screenie)?
Do obiadu połknąłem kapsułkę 1g tranu, pycnogenol i 1 tabletkę bodymax sport.
Rozgrzewka jakieś 15min, a trening FBW 1h:40 (zwykle ćwiczę krócej ).







Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-18 13:28:24

Zdecydowanie nie. Nie zależy nam na tym, żeby w czasie treningu podbijać insulinę. Robić to należy jak najrzadziej. Wtedy kiedy jest niezbędne. Np po treningu.

Dzięki.
1)Czy 80gr cabo po treningu będzie ok ?
2) Czy mandarynki/ pomarańcze ważymy obrane, czy w skórce ?

Ja bym je odstawił całkowicie a nie ładował w siebie takie ilości cukrów. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową i na spokojnie w domu pełnowartościowy posiłek.

Czy bcaa lub eaa też wliczamy do ilości spożytego białka i zjadamy odpowiednio mniej mięsa, czy to jest dodatkowo ?

Przecież nie jest to białko, więc jak można wliczać je w jego pulę?

Dzięki domer. To nie było dla mnie oczywiste, np na etykiecie activlab EAA xtra jest podane w wartości odżywczej 1 porcja 10g zawiera 6,2 białka. Analogicznie myślałem o bcaa, zastanawiałem się nad czystą izoleucyną, stąd to pytanie.

Czy na noc przed snem lepiej brać 30g kazeiny micelarnej, czy lepiej zjeść 150gr białego sera (przed snem może być ciężko) ? Lub mix np 50 sera i 20 kazeiny ?

Ostatniego posiłku nie należy jeść przed snem a ok 2 godziny przed pójściem spać. Zjedz pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami.