Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
praca biurowa 8h przy komputerze, trenuję 2 razy po pracy, raz w sobotę. Kładę się 12-2:30, wstaję 7:15. Przerwa w pracy jak chcę.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
3 razy w tygoniu FBW
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
przez ost miesiące 2016 4 raz dziennie 150 - 200 pieczonych piersi z kurczaka + makaron żytni razowy 60-100gr, na 2gie śniadanie omlet z 4 jaj + 60-80gr mąki żytniej razowej typ 2000, makaron czasami zamieniam na ryż pełnoziarnisty, czasem wafle ryżowe so
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
łokieć golfisty w prawej ręce, problem przy podciąganiu, od października 2016. Teraz trochę puszcza, wykonuję niepełne podciągania i wpomagam się paskiem do dźwigania ciężarów.
Stosowana lub planowana suplementacja
Od stycznia 2017 wpc i kazeina, od lutego carbo, bulk, wph. Kreatynę i argininę, taurynę zostawiam sobie na później. Witaminy codziennie lub co 2gi dzień, magnez, D3, pycnogenol (czasami zapominam). Ostatnio omega3 olimpu
Szacuny
4
Napisanych postów
293
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
44555
Dzięki domer.
A carbo w trakcie treningu ?
Co powiesz o takim śniadaniu (ja na obrazku), 60carbo w trakcie treningu, 40gr carbo + 30g wph po tren, i takim obiedzie (jak na załączonym screenie)?
Do obiadu połknąłem kapsułkę 1g tranu, pycnogenol i 1 tabletkę bodymax sport.
Rozgrzewka jakieś 15min, a trening FBW 1h:40 (zwykle ćwiczę krócej ).
Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-18 13:28:24
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6377
Napisanych postów
79345
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775112
Zdecydowanie nie. Nie zależy nam na tym, żeby w czasie treningu podbijać insulinę. Robić to należy jak najrzadziej. Wtedy kiedy jest niezbędne. Np po treningu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6377
Napisanych postów
79345
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775112
Ja bym je odstawił całkowicie a nie ładował w siebie takie ilości cukrów. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową i na spokojnie w domu pełnowartościowy posiłek.
Szacuny
4
Napisanych postów
293
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
44555
Dzięki domer. To nie było dla mnie oczywiste, np na etykiecie activlab EAA xtra jest podane w wartości odżywczej 1 porcja 10g zawiera 6,2 białka. Analogicznie myślałem o bcaa, zastanawiałem się nad czystą izoleucyną, stąd to pytanie.
Szacuny
4
Napisanych postów
293
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
44555
Czy na noc przed snem lepiej brać 30g kazeiny micelarnej, czy lepiej zjeść 150gr białego sera (przed snem może być ciężko) ? Lub mix np 50 sera i 20 kazeiny ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6377
Napisanych postów
79345
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775112
Ostatniego posiłku nie należy jeść przed snem a ok 2 godziny przed pójściem spać. Zjedz pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami.
domer
superbilder
