30g

II oraz III posiłek :) II --> -200g serek wiejski + 20 g izolatu ( masa na wafle ) -6x wafli ryżowych -30g suszonej żurawiny III---> około 120-150g własnoręcznie wędzonej szynki 5x chleb mieszany + warzywa ( pomidor, cebula ) /SFD/2020/7/12/8edf939f831f4275adef2c9913efbdb6.jpg /SFD/2020/7/12/3f78b1c2ed1541d588031edc778be9c2.jpg [...]

30g tłuszcze? zwiększ przynajmniej do 1g na kilogram masy ciała 130g białko może być reszta węglowodany do 2000kcal

Witam ;) Mam 16 lat 170cm 57kg trenuje sprint 100m, 300m Co mowicie jak przez zawodami wypije 40g carbo i po 30g? bedzie ok jak na moje proporcje :P

Dobra rozpuszczalność, a cabo jak carbo :-) ekonomicznie wychodzi (1 porcja 30g). Smak kiwi wymiata! Wart swojej ceny. Polecam :-)

dlaczego nie mam warzyw? - witaminy i minerały mam w kapsułkach - błonnik utrzymuje się na wysokości ~ 30g - a wodę dostarczam z butelki - ewentualne warzywa będą dostarczane w posiłku 5 A o równowadze kwasowo-zasadowej słyszałeś? Dodaj warzyw wszędzie

[...] W nocy obudziłam się kilka razy...głód, głód, głód...no nic śpię dalej Gdy nadeszła pora śniadanka rzuciłam się na wheyka - 30g + kapustę kiszoną...smakowały jak nigdy dotąd. BTW whey był bananowy..więc dobry MIX Dzisiaj wyjazd, więc DIETA pudełkowa II posiłek z olive III posiłek z olive IV [...]

W niedzielne ładowanie było tyle...normalnie aero-50g rano, siłowe-50g+30g+50g Lukrecjo nie wiem Obcięłam węgle i tyle, na LC bardzo dobrze się czuję, mam mniejsze głodki, ...

[...] i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:150g Brokuły Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Chuda wołowina:150g Kalafior Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml V Ryba:200g Oliwa z [...]

Pany, jest sprawa. Jem to, do dzioba wrzucam ~30g w dwoch porcjach w trakcie treningu i zapijam wodą. Nie rozrabiam tego w wodzie, bo nie znosze tego cytrynowego smaku, ale pytanie brzmi: Czy mozliwe jest ze to barwi mi qpe na lekko zolto? bo wydaje mi sie, ze od barwnika zawartego w tym suplemencie i ilosci w jakiej go spozywam, barwi on stolec. [...]

[...] tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 Uginanie leżąc 4s 10-6 Wspiecia na palce stojąc 4s 10-15 + szybkie rozciąganko Micha wygląda tak: 1. 3 jajka, 30g sera żóltego, cebulko, 3 kromki chleba, 20g wpc, 20g wiórków 2/3. 100g ryżu, 250g twarogu 4/5. 75g ryżu, 250g żołądków drobiowych 6. ( W dnt, po tren [...]

[...] Dojde do 200x5 i luz i czas na dotyranie klatki i łap. Dietka na dzien dzisiejszy wyglada tak: 20ml octu jabłkowego, sok z cytryny, szklaneczka wody 1. 3 jajka, 20g WPC, 30g wiórków kokosowych, 40g orzechów włoskich 2.3. 100g ryż, 250g twaróg 20ml octu jabłkowego 4. 100g ryż, 250g żołądków Trening 20ml octu 5. 130g kukurydzianych, 10g [...]

Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]

[...] Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol + ogóry (3 sztuki) ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) ~23:30 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie (<20g) 8:50, 17:30, 20:30 - 3x1 caps. "Glucosamine [...]

[...] z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala lol ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + WPC (20g) + sos Tikka Masala lol ~23:20 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (10ml) + młoda gotowana [...]

[...] + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - pierś z kuraka + brokuuuły (500g ) ~18:45 - pierś z kuraka ~20:45 - pierś z kuraka + WPC (30g) ~23:50 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (30ml) + twaróg półtłusty (60g) 7:45, 10:40 - 2x1 caps. [...]

[...] (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + orzechy włoskie (30g) + brokuły + serek wiejski + tran (1 caps.) ~17:35 - jajecznica (8 jaj) + brokuły ~20:30 - tuńczyk z wody (140g) + orzechy włoskie (35g) + serek wiejski + brokuły + tran [...]

nasycone:24g jednonienasycone:46g wielonienasycone:30g To jest olej tłoczony z łusek nasion ryżu. Temperatura dymienia ponad 200stC, ponad to nie wchłania się mocno w smażone potrawy, więc jak najbardziej do smażenia jak i do sałatek. Skład jak widać jest OK. Jak wszystkie oleje ma sporo witaminy E.

Jak kogoś interesuje jaki dokładny jest schemat posiłków. 1. 300g białek, 30g wpi, 100g maki ryżowej 2. 250g kury, 100g ryzu 3. 65g wpi, 125g płatków ryżowych, 60g dżem 4. 65g wpi, 100g ryż, 120g dżem, 100g płatków śniadaniowych 5. 250g kura, 670g ziemniaków lub 150g ryżu(jak nie chce mi się ziemniaków obierać czy muszę zjeść poza domem) 6. [...]

[...] hack 200x4x8 ^^ Kilka posiłków z dzisiaj: Sernik na zimno z masłem orzechowym Jajecznica z kura Sernik na zimno z porzeczkami(traktuje jako B+T, bo w środku zaledwie 30g porzeczek wiec cały ch** tych carbsów%-)) /SFD/2021/2/13/3ba88d2c22904f96beddaf4d34079e69.jpg /SFD/2021/2/13/9ede3d15751442c38aec8d57128b3ccd.jpg [...]

[...] 300g ziemniaków 4. 225g kura, 75g mąka ryżowa 5. 225g kura, 200g ziemniaki 6. 200g serek wiejski bez laktozy, 35g wpi *Do posiłków z kurczakiem dodatkowo 100-150g sałaty lodowej, 30g ketchupu bez cukru roleski lub Bbq keto line roleski /SFD/2021/9/12/91d38f49b091416bb71aac109b6e0e4d.jpg /SFD/2021/9/12/b225b3eb980449dc84b3c89cfd8acfb7.jpg