[...] jeszcze wszystkie poszly planowo - po 8x. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Miski nie pamietam ale bylo zgodnie z planem. Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 10g rano
[...] max 20minut po treningu 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) + w DT odżywka białkowa 30g // po treningu wywal tłuszcz, do tej odżywki białkowej dokupiłbym bardzo dobrze cenowo wychodzące carbo i stosował bezpośrednio po treningu, później białko i w domu [...]
Dzień 1 Wszytsko jak narazie przebiga zgodnie z założeniami. Odżywianie wyglądało dziś następująco: Sniadanie: 30g płatków owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 [...]
[...] 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) B:77g/T:6g/W:117 III Serek wiejski [...]
moja dieta np. na jutro (dopiero co ją skończyłem układać) może być??: Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy 5:40 suplement 30g (daje mi to20g białka czyli jem to zamiast jajek) 6:10 śniadanie 42g owsianki 20g orzechów 25g rodzynek 9:00 100g ryby 4 [...]
[...] 15kaps naraz i nic mi się nie odbija ;-) Co do ketozy, to absolutnie nie. Mówiąc w największym skrócie. ketozę można uzyskać sporzywając minimalne ilości węglowodanów <30g Wtedy zaczynają się uwalniać ciała ketonowe.. To dużo jednak opowiadania i raczej nie w temacie nastawionym na masę ;) Pit, juz stary jestes, ze sie do ciebie zwracaja na [...]
[...] jeszcze orzechy,inne oleje - gdzie tez sa kwasy 03 (ALA) ale kwasów 06 (LA) jest 5,10,20,30x wiecej! wiec wracajac do sedna sprawy - do 2kasp po 300mg na dzien jesli jesz te 30g 06 -> a mysle ze taka jest srednie minimum to co da dodatek 600mg 03? teraz po co ladowanie? nowe podejscie to nie jest - ale podejscie na pewno nie spotykane. Tak samo [...]
[...] jem brązowy ryż i kure z warzywami. ----------------------------------------------------------------- Suplementacja do sniadania 2 caps TribuUP w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g BCAA+Cytruline po aero 50g carbo+ 6 tabs BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ z posiłkiem o 16:00 2 caps TribuUP [...]
[...] standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 caps TribuUP podczas treningu siłowego 30g carbo zmieszane z 30g BCAA+Cytruline po treningu 50g carbo+6 tabs BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ przed posilkiem 3 2 caps. TribuUp [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ Suplementacja przed sniadaniem 2 caps fire fit ze sniadaniem 2 caps tribu up podczas treningu silowego 30g Carbo+ 30g BCAA+Cytruline po aero: 50g carbo + 6 tab. BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ z posiłkami jeszce 2x2 caps tribu up. [...]
[...] brazowy ------------------------------------------------------------------------------------ suplementy: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps 30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu 6 tab BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. [...]
[...] kurczak+ryz basmati ------------------------------------------------------------------ Suplementacja rano fire fit ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps 30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu 6 tab BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. [...]