30g

[...] Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. 7,35B 13,74T 3,81WW Suma 24,75B 23,59T 82,01WW 2. śniadanie (szkoła): 2 bułki grahamki 150g. 12,30B 2,35T 77,25WW Tuńczyk w [...]

[...] Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc) Białko Ostrowia 30g 24b 1,8t 2,4ww 125kcal Sniadanie II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty 100g 6,7b 1,8t 47,8ww 237kcal Mieso z Kurczaka 50g 10,7b 0,6t 0ww 49kcal Sałata 20g (nie wiem jak obliczyć [...]

[...] g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g) -nasiona slonecznika 20g -jajo kurze cale 60g 18/16/18/282 (nietreningowe 22/17/27/347) 13:00 -kasza [...]

[...] na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy/półtłusty + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych) 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 [...]

[...] na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych) B:77 W:52 T:9 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 [...]

[...] - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, [...]

[...] Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej 100% Natural Whey Protein Concentrate 30g GAIN BOLIC 6000 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż biały 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 61,25 1,85 158,8 895 [...]

alex1985 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OK B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni koniecznie dodaj warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

[...] 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w proszku odtłuszczone 40g Oliwa z oliwek 20g 87g 25g 26g 727 II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka Wiejska 50g 48g 8g 12g [...]

[...] 2380kcal POSIŁEK 1: Jajecznica z 4jajek = 25gB/2gW/21gT Sałatka warzywna Masło do jajecznicy 10g Bakalie 20g = 0gB/0gW/20gT W SUMIE: 25gB/2gW/51gT POSIŁEK 2:w szkole Warzywa 30g oliwy z oliwek = 0gB/0gW/30gT 140g tuńczyka z puszki (na zmianę z innymi rybami i kurczakiem) = 32g/0gW/1gT W SUMIE: 32gB/0gW/31gT POSIŁEK 3 (przedtreningowy, 2h przed): [...]

[...] zrób z 4 białek ja i 2 żółtek Sałatka warzywna Masło do jajecznicy 10g Bakalie 20g = 0gB/0gW/20gT W SUMIE: 25gB/2gW/51gT reszat ok POSIŁEK 2:w szkole Warzywa 30g oliwy z oliwek = 0gB/0gW/30gT 140g tuńczyka z puszki (na zmianę z innymi rybami i kurczakiem) = 32g/0gW/1gT W SUMIE: 32gB/0gW/31gT ok POSIŁEK 3 (przedtreningowy, 2h [...]

[...] xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125 ok 21.00 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 [...]

[...] xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125 okey ok 21.00 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 okey 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T [...]

[...] OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca -16:00- trening Po treningu -17:45 białko serwatkowe 30g, Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy razem: 23 0 30 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 razem: 39 2 80 20:00- kolacja -120g [...]

[...] rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??> Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g [...]

[...] 100gram ryżu / makaronu / kaszy 100gram piersi kurczaka + surówka 10ml. Oliwy z oliwek Siłownia &#8211; 17:00-18:30/45 Od razu po siłowni carbo 50g. 30min po Białko 30g. Posiłek 5 &#8211; 19:30/20:00 100gram ryżu / makaronu / kaszy 100gram mintaj / jakaś inna rybka / kurczak Posiłek 6 &#8211; 22:00/22:30 Twaróg 100gram / 2 jajka [...]

[...] kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja 100g wołowiny [...]

To by była ta poprawiona wersja Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

[...] ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g Jajka kurze 2szt. Banan 120g Rodzynki 30g Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g 2. 10.00 Bułki grahamki (2sztuki) 140g Szynka z Indyka 40g Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 20g Jabłko 75g Sok pomarańczowy [...]