Tutaj poprawisz swoja DIETE

Deo Boss-postaraj sie bez tych odzywek.Widac,ze nie jestes pewien ich dzialania.
Zamiast sera zoltego lepiej dac szynke

Donalt-nie widze duzych bledow (bo np.lepiej mimo wszystko by bylo pozbyc sie chleba,ale razowy jest dobry),ale to pewnie temu,ze jeszcze sie doksztalcam ;) Jak masz troche za duzo bialka to moze nie byc roznicy,albo nie bedzie Ci szla masa.Jaki masz problem z tymi weglowodanami? Nie dajesz rady ich tyle zjesc czy znudzil Ci sie ryz i kasza?

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 18:35:51

Dzien treningowy:

Sniadanie - 6:00
II sniadanie w szkole - 10:25
Posiłek przed silownia - 12:15
Posiłek po silowni - 14:20
Posiłek przed kolacja - 17:00
Kolacja - 19:30

Dzien nietreningowy:

Sniadanie - 6:00
II sniadanie w szkole - 10:25
III sniadanie w szkole - 14:00
Obiad - 16:30
Kolacja - 19:30



Dieta:

Dzien treningowy:

Sniadanie:
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny
-50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko.
-15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g
-40g odzywki białkowej
-2jajka cale / twaróg półtłusty 100g
-warzywa

II sniadanie w szkole:
-chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek.
-oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g
-serek wiejski 200g
-jablko/warzywa

Posiłek przed silownia:
-Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk
-100g jajek (2 jajka cale)
-koncentrat pomidorowy dla smaku.
Lub:
Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380)

Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy.


Posilek po silowni:
-Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk
-100g jajek (2jajka cale)
-koncentrat pomidorowy dla smaku.
Lub:
Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380)

Posilek przed kolacja:
-odzywka bialkowa
-orzechy wloskie 15g

Kolacja:
-twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g
-10 g oliwy z oliwek.









Dzien nietreningowy:

Sniadanie:
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny
-50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko.
-15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g
-40g odzywki białkowej
-2jajka cale / twaróg półtłusty 100g
-warzywa

II sniadanie w szkole:
-chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek.
-oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g
-serek wiejski 200g
-jablko/warzywa

III sniadanie w szkole:
-ryz bialy/kasza/makaron
-oliwa z oliwek 10g
-serek wiejski 200g
-2jajka/kurczak/tunczyk
-warzywa

Obiad:
-Ryz/makaron/kasza/ziemniaki
-oliwa z oliwek 10g
-4jajka/kurczak/tunczyk
-warzywa

Posilek przed kolacja:
-odzywka bialkowa
-orzechy wloskie 15g

Kolacja:
-twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g
-10 g oliwy z oliwek.

Co poprawic?

co proponujecie jesc w sql?(tylko nie cos typu pojemnik ryzu czy cos)

bartex jak ci pojemnik niezbyt pasuje z ryzem itp.
to chleb razowy + ser wiejski/twaróg ew. jaja i dodatkowo jakis owoc.

Cel: MASA MASA MASA!!!
Wzrost: 182
Waga: 72

Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal
Śniadanie: 7:20

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
18,7 11,2 79,1 470

II Śniadanie
10:30

Orzechy włoskie 50g
Jabłko 80g
Rodzynki suszone 50g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
9,47 30,72 54,28 502,6

13.10

Banan 250g
Gain Bolic 6000 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
17,5 1,25 138,65 624



okolo 17 przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 200g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
34,9 2,7 157,8 794

19-21 trening

okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej

100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
GAIN BOLIC 6000 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
61,25 1,85 158,8 895

około 23

Oliwa z oliwek 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
Orzechy włoskie 50g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
45,3 45,11 21,25 658,4

Suma:
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
187 93 610 3944

ilośc gram na kg masy ciała:

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
2,6 1,3 8,5

Stosunek kaloryczny:
60% węgli 21% tłuszczy i 19% białek

wzrost: 193
waga: 82 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g/Tuńczyk 150 g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 70g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


- białko 165 g
- tłuszcz 148 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

alex1985

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
OK
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni
koniecznie dodaj warzywa
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Staraj się ograniczać spożycie pieczywa (daj np. ryż/kaszę)
szynkę zamień na mieso
dodaj warzywa
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g/Tuńczyk 150 g
Ok
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
Dodaj białko
po treningu możesz zjeśc ryż + mięsko/rybe
B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g
Tuńczyka jedz maks 2-3 puszki na tydzień (jeśli już go jesz to w sosie własnym)
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 70g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Ok
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

W diecie kompletnie brakuje warzyw
zmniejsz ilość pieczywa oraz sera białego
dostsouj się do uwag i popraw dietkę pozdrawiam

Mateo, dzięki za cenne wskazówki.
Mam jescze takie pytanie, co sądzisz o ilości tłuszczów ? może być tyle czy za dużo ? Dodam że mam lekką tendencje to łapania tłuszczu mimo że budowę mam typowo ektomorficzną.

alex pamiętaj że za odkładanie tkanki tłuszczowej odpowiada dodatni bilans kaloryczny
jak wyglądał rozład białek, tłuszczów oraz węgli w poprzedniej diecie?
Proszę do poczytania:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html