...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
10 g to nie jest dużó tu chodzi o to aby BIAŁKO Z TEGO TWAROGU WCHŁANIAŁO SIE DŁUŻEJ
...
Napisał(a)
mam takie pytanie
jak w tych wszystkiech dietach jest podane 100g ryzu + np 200gr miesa
to chodzi o 100 gram ryżu ugotowanego czy "surowego" ?? bo juz zgłupiałem
Zmieniony przez - Harrods w dniu 2008-05-07 21:12:05
jak w tych wszystkiech dietach jest podane 100g ryzu + np 200gr miesa
to chodzi o 100 gram ryżu ugotowanego czy "surowego" ?? bo juz zgłupiałem
Zmieniony przez - Harrods w dniu 2008-05-07 21:12:05
...
Napisał(a)
Harrods wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną (gotowaniem, smażeniem itd.)
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
mam Takie pytanie kiedy najlepiej brac bialko ? Czy dobrze brac od razu po treningu jak biore tez po treningu kreatyne??
...
Napisał(a)
awf kreatynę możesz spożyć razem z białkiem oraz węglowodanami po treningu
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
typ:ektomorfil, wiek:18, wzrost:175cm, masa ciala:66kg, cwiczy:15miesiecy, cel:konkretna masa
1.IŚniadanie ok. 7.20
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*omega 3-6-9 (trec)
*płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366
*rodzynki
2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa *
*omega 3-6-9 (trec)
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa
4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
po obiadzie ok 30min
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
$ TRENING ok 18.00
5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
* wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125
ok 21.00
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125
łącznie
kcal : 3150
białka : 188
węglowodany : 500
tłuszcze : 47 + omega 3
zapotrzebowanie : 3500kcal
bialka 145g
weglow minimum 520g
tluszczy ok 95g
suple: storm
1.IŚniadanie ok. 7.20
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*omega 3-6-9 (trec)
*płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366
*rodzynki
2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa *
*omega 3-6-9 (trec)
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa
4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
po obiadzie ok 30min
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
$ TRENING ok 18.00
5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
* wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125
ok 21.00
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125
łącznie
kcal : 3150
białka : 188
węglowodany : 500
tłuszcze : 47 + omega 3
zapotrzebowanie : 3500kcal
bialka 145g
weglow minimum 520g
tluszczy ok 95g
suple: storm
...
Napisał(a)
Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Tylko nie wiem czy przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene.
Wiek: 19
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia
A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie
24x65=1560
1560x1,2=1872
1872-200=1600
Z tego wyliczylem, że potrzebuje:
130g białka
390g węgli
77g tłuszczy
Przejdźmy do samej diety:
Godz 8
2 jajka
15g oliwy z oliwek
50g otrębów pszennych
B 33/T 36,7/W 11
Godz 12
50g twarożku ze szczypiorkiem
Pomidor
5g tranu
B 10,2/T 6,3/W 7,4
Godz 14,30 posiłek przed treningiem
50g makaronu
50g piersi kurczaka
B 10/T 0,9/W 37,5
Godz 16,30-17 po treningu
50g makaronu (lub kaszy na zmiane)
50g tuńczyka w wodzie
B 27,5/T 1,5/W 37,5
Godz 19
2 jajka
15g oliwy z oliwek
15g siemie lniane
B 28,6/T 39/W 7,8
Godz 22
Jajko
B 12,5/T 9,7/W 0,6
Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.
Wiek: 19
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia
A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie
24x65=1560
1560x1,2=1872
1872-200=1600
Z tego wyliczylem, że potrzebuje:
130g białka
390g węgli
77g tłuszczy
Przejdźmy do samej diety:
Godz 8
2 jajka
15g oliwy z oliwek
50g otrębów pszennych
B 33/T 36,7/W 11
Godz 12
50g twarożku ze szczypiorkiem
Pomidor
5g tranu
B 10,2/T 6,3/W 7,4
Godz 14,30 posiłek przed treningiem
50g makaronu
50g piersi kurczaka
B 10/T 0,9/W 37,5
Godz 16,30-17 po treningu
50g makaronu (lub kaszy na zmiane)
50g tuńczyka w wodzie
B 27,5/T 1,5/W 37,5
Godz 19
2 jajka
15g oliwy z oliwek
15g siemie lniane
B 28,6/T 39/W 7,8
Godz 22
Jajko
B 12,5/T 9,7/W 0,6
Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły