Tutaj poprawisz swoja DIETE

te 10 gram oliwy dodać do tego twarogu bezpośrednio przed snem?na redukcji tłuszcze tak na noc?

10 g to nie jest dużó tu chodzi o to aby BIAŁKO Z TEGO TWAROGU WCHŁANIAŁO SIE DŁUŻEJ

Taki ospały sie czuje na tej redukcji dodac kalorie?

mam takie pytanie
jak w tych wszystkiech dietach jest podane 100g ryzu + np 200gr miesa
to chodzi o 100 gram ryżu ugotowanego czy "surowego" ?? bo juz zgłupiałem

Zmieniony przez - Harrods w dniu 2008-05-07 21:12:05

Harrods wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną (gotowaniem, smażeniem itd.)

mam Takie pytanie kiedy najlepiej brac bialko ? Czy dobrze brac od razu po treningu jak biore tez po treningu kreatyne??

awf kreatynę możesz spożyć razem z białkiem oraz węglowodanami po treningu

typ:ektomorfil, wiek:18, wzrost:175cm, masa ciala:66kg, cwiczy:15miesiecy, cel:konkretna masa

1.IŚniadanie ok. 7.20
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
*omega 3-6-9 (trec)
*płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366
*rodzynki

2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa *
*omega 3-6-9 (trec)

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa

4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344

po obiadzie ok 30min
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191

$ TRENING ok 18.00

5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
* wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125

ok 21.00
*mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*wpc 80 30g B 24 W 1,8 T 2,4 kcal 125


łącznie
kcal : 3150
białka : 188
węglowodany : 500
tłuszcze : 47 + omega 3


zapotrzebowanie : 3500kcal
bialka 145g
weglow minimum 520g
tluszczy ok 95g

suple: storm

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Tylko nie wiem czy przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene.
Wiek: 19
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia
A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie
24x65=1560
1560x1,2=1872
1872-200=1600
Z tego wyliczylem, że potrzebuje:
130g białka
390g węgli
77g tłuszczy
Przejdźmy do samej diety:

Godz 8
2 jajka
15g oliwy z oliwek
50g otrębów pszennych
B 33/T 36,7/W 11

Godz 12
50g twarożku ze szczypiorkiem
Pomidor
5g tranu
B 10,2/T 6,3/W 7,4

Godz 14,30 posiłek przed treningiem
50g makaronu
50g piersi kurczaka
B 10/T 0,9/W 37,5

Godz 16,30-17 po treningu
50g makaronu (lub kaszy na zmiane)
50g tuńczyka w wodzie
B 27,5/T 1,5/W 37,5

Godz 19
2 jajka
15g oliwy z oliwek
15g siemie lniane
B 28,6/T 39/W 7,8

Godz 22
Jajko
B 12,5/T 9,7/W 0,6

Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.

glinkoln
Rób masę. Ułóż dietę ukierunkowaną na wzrost masy. Na redukcję za wcześnie.