[...] lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza kus-kus [...]
Mozesz tak: 1. -bialko rano -po trenie -przed snem 2.Teraz sobie ustal jak ci pasuje.W ktorym posilku i ile ci brakuje bialka. Apropo Ziom91: mozna 30g bialka. Zmieniony przez - Dymek00 w dniu 2010-02-05 16:47:24
nie rozumem dlaczego trec zalecil dawkowanie 3 x 5g, chyba podobna zasada jak z krealkalynem... 30g na dobe starczy. w nietreningowe nawet mniej. 45g na dobe to jest juz grubo ponad 10g kreatyny na dzien, a u mnie takie dawki powoduja, ze preparat co prawda zaczyna dzialac od razu, ale szybko sie wypalala...
[...] proponuje "aż" 2 kapsułki jednorazowo? To 1,5g. Pamiętajmy też, że BCAA nie należy mieszać z innym białkiem, więc często powstaje dylemat: 1,5g BCAA czy gainer (30g białka+100g węgli). Ja wybieram to drugie. Wreszcie - aminokwasy mają zastosowanie tylko i wyłączenie wówczas, gdy nie ma możliwości użycia odżywki, czyli np. gdy nie [...]
kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami.dawki w zaleznosci od braków w diecie bialko 30g na noc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 40g jajek to jest niecałe 1 jajko. Daj do bilansu te na sztuki i daj 3szt. 30g chleba natomiast to jest 1 mała kromka, więc daj tego chleba z 100g. czyli: śniadanie 3 jajka zamiast 40g 2 i 3 posiłek z 100g chleba spokojnie możesz dać 4 wywalasz orzechy 5 mleko + banan lepiej po treningowo 6 daj tak samo jak 4 tylko więcej węglowodanów
to cos takiego: 7.00 wstaje piję kretke 5 g i 2 TAURYNY za 30 min śniadanie 10.45 gainer 11.30 drugie śniadanie 14-15 obiad 16 podwieczorek 17 gainer 19- trenig po nim kretka 5 g i 2 TAURYNY 30 min kolacja(min 100g ww, 30g b i 10g) 21-22 3 tabletki zma
[...] III Posiłek 11-12 białko; wegle; IV Posiłek 14-15 białko; wegle; V Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; wegle; 30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack) Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja?) VI Posiłek 21-21.30 białko; wegle; VII Posiłek 22-22.15 białko; Tłuszcze; Zmieniony przez - hator w dniu 2011-04-06 06:06:47
[...] 5.30 białko; wegle; tłuszcze; II Posiłek 9.40-10.15 białko; wegle; III Posiłek 14-15 białko; wegle; IV Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; wegle; 30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack) Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja? ) V Posiłek 21-21.30 białko; wegle; VI Posiłek 22-22.15 białko; Tłuszcze;
[...] na utratęt łuszczu? Brakuje mi tu białka. Pierś z kurczaka i ser jem praktycznie ciągle, więc nie wiem, co tutaj dać . B/W/T 10/40/8 Posiłek 4 -chleb żytni razowy 30g 2/15/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 50g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 18/25/8 Posiłek 5 -chleb żytni razowy 40g [...]
Tłuszcz nie podbija insuliny, znikoma ilosc białka ~ 30g myslisz ze podbije inse na tyle zeby robic az 3h odstepu ? jakbym nie testowal to bym nie pisal:) dla mnie 3h to minimum by wyciagnac max z johy;-)
co myslicie jako posilek na masie o 30g bialka ostrowi z wodą+ 10g oliwy dodam ze zalezy mi wylacznie na suchej masie i jest to posilek w szkole????prosze o wypowiedz ekspertow
skonsultowalem sie z qazarem i zaproponowal cos takiego 30g bialka na wodzie+80g platkow owsianych+10g oliwy zastosuje sie do tego i mam nadzieje ze od tego blonnika w platkach ktore jem znow na 2 posilek nie bede mial gazow
pisalem ci 30% z calego tluszczu jaki spozywasz przykaldowo spozywajc 100g tluszczu okolo 30g nalezy spozyc wielonienasyconych w tym jakies 20g o-6 i 10g o-3
Pije normalnie w dawce ok.30g ale chodzi mi najbardziej o ta kofeine bo na nia zle reaguje. Dieta wysoko bialkowa nie zawsze mozna cos zjesc - taki tryb zycia
