30g

palumbo miał założenia 2-3g/kg białka i 0.5g/kg tłuszczy, węgle do 30g z warzyw, orzechów (na pocieche, czit do 500ww x1 w tyg). Trzymam kciuki i obserwuje już długi czas.

Nawet 200g węgli bym nie miał na 1600 kcal mając białko na 150g i tłuszczach 30g. To nie chodzi o vlcd samo w sobie bo na starcie z siłownią trzymałem vlcd przez 4 miesiące twardo. Po prostu co jestem na uczelni to gdzieś lecimy, a ja jak nie zjem lub się trochę nie napiję tylko myślę o tej zasranej formie to zamulam i jestem bez życia. Ich [...]

[...] jest, które potem 5 dni w jelitach zalega. Miałem parcie na świeże bułki z lidla z serem i smalcem ;-] Troszkę majonezu też wleciało. Truskawki 750g + banan 80g + 30g all nutrition z mlekiem (koktajl + guma guar) Takie typowe jedzenie Tomasza Kowalskiego (zbieżność osób i nazwisk jest przypadkowa) Wleciał jeszcze makaron z sosem z [...]

[...] pierdziele. Wziąłem do siebie radę Diany i żarłem cukier znowu...ale...widelcem (lekko zamoczyłem w wodzie i się przyklejał do widelca xD ) }:-( Ale dzięki temu tylko 30g \-) Ogólnie mecz mi jakoś humor poprawił - w końcu wygrana, a nie g****-mecz jak z Grecją w 2012 po którym przestałem mecze naszej reprezentacji oglądać (oj te irole [...]

[...] i co jak co ale o dziwo i ku mojemu zaskoczeniu nie mam parcia na śmieci. Mimo że w domu pełno czekolad, ciastków, lodów to potrafię wciągnąć ponad 1000g węgli i fat <30g - a na vlcd sama możliwość najedzenia sie przez dwa dni to błogosławieństwo :P A z efektami zobaczymy jak będzie dalej - póki co leci ale ten cholerny dół brzucha mnie [...]

Jak nie zamierzasz jeszcze długo ciąć, a nie zamierzasz %-) To uwal fat nawet do 20-30g już. I skończ pyerdolić bo ja już trochę po zawodach jeździłem, wiem jak Yy wyglądasz, i gadanie że do 70 nie masz szans to głupota totalna.

[...] ma trwać miesiąc - tak jak rok temu co dało mi bardzo duży przeskok w progresie, tyle że tym razem będzie to 6 dni vlcd i 1 refeed day, a nie 10 dni i więcej póki psycha daje radę A w kwietniu jeśli będzie tak fajnie jak rok temu to wskakuje na 250-300g białka, 200g ww i 30g fatu i tnę dalej. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-04 19:41:51

Siemię jak już to 20-30g, a babka to z 10-15g Teraz nie używam bo mam brzuch płaski jak cycki gimnazjalistek %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-19 17:45:26

[...] zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko. I do tego kolano napieprzało bo spróbowałem hack przysiadów... Jak to Marian [...]

Piorą mi mózg na tym kursie. Nie jemy marchewki gotowanej bo wysokie ig, lepiej brązowy ryż bo biały Beee szczególnie dla endomorfików, 30g bialka na posiłek chyba ze walisz sterydy, od nasycosnych zawał, a teraz że owoców można tylko trochę i najlepiej po treningu. Jeśli yebną temat iffym to chyba skoczę przez okno xd. W około mnie Akopy [...]

[...] /SFD/2017/4/9/05cba4f5bcd84a8791c68242bf044b08.jpg Tym razem role się odwróciły i to ja jestem shredded, a on fatty %-) Co do diety: 1.Kawa + siemię lniane 30g + 150g mleka 2% + wpc 50g 2.Kawa + 150g mleka 2% + wpc 50g 3.Gruszka 200g, jabłko 100g, kiwi 100g 4.Mleko 200g 2% + 50g wpc No i do tego Podwójny McRoyal + duże frytki + [...]

Może jakiś delikatny podkład z testa leci, ewentualnie master by to lepiej wyglądało. Fakt, już samo jechanie długo na 10-30g fatu to lipa dla libido, gdzie libido potrafi walnąć od samych niskich kalorii (przerobione kiedyś zza naturalnych czasów %-) ) no ale nie tylko libido. Cholera wie. Potrafią wkręcić bo nie progresują niewiadomo jak, w [...]

[...] 0,5 kg babki płesznik i za radą Przemka - ocet jabłkowy bio. Ocet wezmę zastosuje od jutra. Dziś poleciało 2,5 łyżki stołowej babki płesznik. Wieczorem poleci kolejne. Ok 30g będzie. Do tego warzywa na patelnię. Może na dniach się poprawi. /SFD/2017/5/2/682e2e7ea52d4183a7725344c49b0f7c.jpg http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aasersw.png [...]

[...] bodajże wleciały. Po 10 dniach i po 7 dniach i to tyle. Różnica bardzo duża. Więc bankowo problem tkwi w tym, że poszalałem z imprezami i tyle. A nie kurfa w batonie 30g ww i 10g fatu... Przemęczę się. Będę najwyżej kręcił sałatki jak Matt Ogus %-) Myślałem nad zmianą makro na 100g ww, 20g fatu by łatwiej wytrzymać bez ładowania, ale [...]

[...] się koryguje po 7-14 dniach od zmiany miski. Ale nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. A sorry. Białka dałem 45g na posiłek naturalowi. Przecież powyżej 30g wchłania się tylko u ludzi na sterydach. Egzamin zdają cymbały, które nie wiedzą ile kcal ma 1g fatu, bo wykują się na pamięć pierdół i głupot, a ktoś kto ich miażdży [...]

[...] light 60g Snickers 50g Jabłko 120g Masło 10g Mozzarella light. 40g ww, 40g fatu. Zostało mi białko (tyle ile wleci) i aż 10g ww do zjedzenia. Jak zejdę do 20g fatu i 30g ww to nie wiem co będę jadł. Chyba trawę jak mój pies ostatnio }:-( TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg x15 x12, 32 kg x10 x8 2.Wznosy hantli na bok - 2x [...]

[...] białka. Trudno, najwyżej będę chodził ponury jak cholera. No i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 [...]

A i dodam, że jak na całość to na całość i nie ma już, że keczup to pomidor i nie wliczam bo jadłem go kuźwa ze 100g prawie a to 30g ww, to samo z jogurtami naturalnymi. Teraz wliczam wsio.

U mnie dzień treningowy ale sam trening totalnie z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... [...]

[...] DIETA: 1.Sałatka jarzynowa z jajkiem (kupna) 280g + 400g kiełbasy wiejskiej z fileta kurczaka. 2.Granexy 100g + 40g wpc 3.Granexy 100g + 30g wpc 4.Kurczak pierś 500g + 200g ryżu białego + sok świeżo wyciskany marwit ananas + M&Ms małe 36g TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 160 kg 4 serie 3 powtórzenia. 2.Martwy [...]