30g

Fakt na trochę powinno mi to wystarczyc, szczególnie białek gdyż używam jedynie 30g do porannego omleta,50g izolatu po treningu i bardzo sporadycznie zastępuje mięso wheyem.Ale robi się ciepło będzie mozna poszalec w kuchni z własnej produkcji lodami czy deserami.Pozatym posostali domownicy rowniez lubia zamiast slodyczy zrobic sobie cos na slodko [...]

[...] Szejka potreningowego wypiłem dopiero 40 minut po treningu, bo bałem się "zwrotu" %-). Poniżej fotki części szamy, resztę wypiszę Po treningu jak wspomniałem poszedł szejk (30g węgli, 40 g białka), a później: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0081ad17be431f8547ad36ccec1406.jpg Dwa razy powiększone 2 for U (cheeseburger + średnie frytki) Potem się [...]

[...] z treningów http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Znowu mam problemhy z ładowaniem zdjęć, więc poszłam na skróty 1802kcal, 160g białko, 117g tłuszcze, 30g węglowodany Jaja kurze - 2szt. Łosoś świeży - 200g Kurczak udziec - 150g kiełbasa domowa - 150g Siemie lniane - 10g Szpinak - 100g Optimum Whey Gold - 50g Masło [...]

[...] 1749kcal, 121g białko, 129g tłuszcze, 29g węglowodany Jaja kurze 3szt. Kurczak udziec - 150g Wieprzowina, boczek bez kości - 150g Masło śmietankowe - 10g Dynia, pestki - 30g Ogórek kwaszony - 100g Kapusta kwaszona - 100g Szpinak mrożony - 100g Optimum Whey Gold - 50g Groszek zielony mrożony - 150g [...]

Kolejny dzień choć jeszcze się nie skończył zgodnie z założeniami bez żadnych odstępstw. Rano klasyk: 100g owsianych górskich + 30g izolatu czekoladowego + 10ml oliwy. Dalej 3 posiłki 0,5kg piersi indyka, 3 worki ryżu: biały, paraboliczny, brązowy i do tego 40ml oleju lnianego. Zdjęcie poniżej: Za chwilę porcja Muscle Protein MR.BIG i będę robił [...]

[...] Mineral Low Carb i smak transformatora 80g transformatora to bardzo solidna porcja swoją drogą prawie 35g białka (w tym izolat i hydrolizat białek serwatkowych) + blisko 30g konkretnych węgli i do tego wartościowe dodatki. Moim zdaniem cena bardzo adekwatna do jakości produktu. Uważam to za jeden z topowych produktów w zestawie. Oprócz tych [...]

[...] to nie cheat meal: Double Wooper, Big King XXL, frytki, cola zero i kilka widelców sałatki z kurczakiem dziewczyny. Kilkanaście minut wcześniej jeszcze w samochodzie porcja 30g izolatu, chyba cheat mealem to już nazwiecie. PS. Koniu tym posiłkiem zostajesz oficjalnie rozgrzeszony za 50cm pizze Dzień wolny od treningu, fajne lekkie zakwasy po [...]

[...] łącznie poszło na to 500g mięsa mielonego, 10 jajek rozmiar L (4 do ciasta i 6 do środka), 2 szklanki mąki – zakładając że na jeden naleśnik przypada ok 30g można liczyć że było jej ok 300g – mąka pół na pół żytnia z pszenną. W niedzielę siłka zamknięta, więc wolne. Wszystko jak należy, wzorem Chaczyka popijam w [...]

[...] na weekend będą forme robić. %-) /SFD/Images/2015/12/31/20175b6ce5434724925d06702683dabd.png Po treningu jak wczoraj już zresztą wspominałem 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga /SFD/Images/2015/12/31/f8d928f0f83e427cb400668ca6d78f7d.png Wszystko planowo. Duża porcja brokułów, po powrocie do domu z warzyw [...]

[...] 3.Udka z rożna – 2 sztuki, pieczywo pełnoziarniste 180g. 4.Pierś z rożna cała, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 5.Serek wiejski 500g, orzechy włoskie 100g, żurawina ~30g, 3 starte jabłka, cynamon. Drugi posiłek na mieście, dostałem zaproszenie od mamy mojej dziewczyny i nie wypadało odmawiać. Dalej już w domu. [...]

[...] w każdym razie nie przeszkadzało mi to w zrobieniu dobrego treningu. /SFD/Images/2015/12/31/b0f17814907a47b98720592a4c73628b.png Carbo 80g + Mono 5g + Muscle Protein 30g /SFD/Images/2015/12/31/088f0a58b84c4f658fe22c2741850356.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie tuńczyk orzechy włoskie Posiłek 2 kasza gryczana pierś z kurczaka olej [...]

[...] Posilek 4-5 Przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 hi-tec.2 kaps Omega 3-6 Peak Classic -250 g Piersi Kurczaka -120 g Awokado na kolacje 100 g Hi-Anabol Hi-Tec czekoladowy 30g masla orzechowego. w ciagu dnia miedzy posilkami wypilem dodatkowo 2 shejki z Whey C6. Jak widzicie w mojej diecie zaszly dzisiaj zmiany i zamiast weglowodanow na [...]

[...] na totalnym wypłukaniu glikogenu robiłem tabatę 2 razy dziennie ładnie fat schodzi ale dobra i na masie kondycja na duży + hades - micha kiepska 1.owsianka 100g+białko 30g 2.ryż/makaron/kasza+mięso (150-200g) +oliwa z oliwek 3.j/w 4.j/w 5.jajecznica 5-6jajek+razowiec warzywa do 2-3 posiłków Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 [...]

[...] piszą że ten środek ich silnie pobudził, a ja po nim poczułem się trochę senny. Oto mój plan dnia: 9.00 posiłek węgle i białko 11.45 posiłek białko i odrobinkę węgli (około 30g) 14.30 posiłek białko i węgle 15.15 jedna kapsułka thermy 16.00 trening 18.00 posiłek białko i węgle 20.30 białko + witaminy i minerały 23.00 białko Może therma była [...]

Ogólnie młóć więcej białek - tak 3g/kg masy ciała (nie wspominając o antykatabolikach , ale to zapewne wiesz, więc po co ja to piszę!). Ja zjadałam 2g białka na kg masy, 30g tłuszczu i 4g węgli na kg. Ogólnie rzecz biorąc jadłam wszystko (oprócz mięsa i z ograniczeniem słodyczy oraz pifka ). Therma uczy rozsądnego komponowania posiłków, więc [...]

[...] 0.5l mleka + 250g chudego twarogu 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Mam nadzieje ze rozwiałem część wątpliwości nowych zwolenników Thermy. "Trening i [...]

Białka - 3g/kg WW - optymalnie 4g/kg (żeby nie 'zwariować') T - łącznie 30g Grasik SUM QUOD ERIS QUOD ES DIM FUI.

TP nie wymaga jakiejś specjalnej diety. Ważne jest, by jeść w ogóle (przy TP spada apetyt) Posiłki - sztuk: 5 w równych odstępach czasu. Nie za mało węgli. Po raz n-ty: B 3g/kg WW 4g/kg T 30g ogółem. Linki do tabel odżywczych => dział ODŻYWIANIE. Grasik SUM QUOD ERIS QUOD ES DIM FUI.

Nicolai - dzięki i SOG Grasiczku - dziękuje musi Ci wystarczyć bo SOG-a już nie mogę dać Jeszcze mi się coś przypomniało Po treningu będe brał 10g lg-glutaminy, po ok 20min 30g matrixa a po kolejnych 30min posiłek(ryż+pierś z kurczaka). Może tak być czy za późno te węglowodany? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]

Za duzo wciaga?? Ja kiedys bralem 30g i puchlem jak swiniak.