Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam wszystkich Forumowiczow,na wstepie chcialbym Podziekowac Kamilowi z Hi-Tec Team za danie "zielonej Karty" i udostepnienie Suplementow Firmy Hi-Tec na ktorych to opre cale moje przygotowania do startow.
Kilka slow o mnie:
Rafal Bielinski. Starogard Gdanski obecnie mieszkam w Cork.Irl.
Treningi rozpoczolem w 1998 roku jako szczuply wazacy 77kg mlodzieniec z marzeniami o wielkiej muskulaturze.
trenujac przez wszsytkie lata ciezko,zdobywajac doswiadczenie,uczac sie na wlasnych bledach w roku 2008 zdecydowalem sie na swoj pierwszy start w zawodach,wazac 130kg stanolem w szramki z elita polskiego Strong-Man w Bialej-Rawskiej na Eliminacjach do Pucharu Polski.dosyc szybko wylano mi na glowe przyslowiowy kubel zimnej wody i za duzo tam nie zwojowalem.nie poddajac sie startowalem jeszcze caly sezon 2008 i 2009 dopuki nie dopadly mnie kontuzje. zmienilem swoj profil treningowy,wyczyscilem diete i w roku 2011 wszedlem na scene kulturystyczna federacji RIBBF (odpowiednik polskiego pzkits nalezacego do IFBB) zajmujac 9 miejsce na 15 zawodnikow,2 tygodnie pozniej kolejne zawody w Federacji NAC i Brazowy Medal. rok 2012 a raczej sezon Wiosenny rozpoczolem od startu w zawodach RIBBF Spiring Class w Waterford zajmujac 3 miejsce zdobywajac Brazowy Medal w kategori Ciezkiej +90kg & Over. Obecne plany startowe na rok 2012 to sezon Jesienny,dokladna data zawodow to 20 pazdziernik NABBA w Dublinie i 21 RIBBF International w Limeryku gdzie bede reprezentowal Hi-Tec Team,Od dnia dzisiejszego bede prowadzil dziennik treningowo-dietetyczny, bedziecie mogli na bierzaco sledzic moje zmiany w diecie suplementacji i treningu,zadawac pyta na ktore kazdemu odpowiem. wpisy bede dokonywal kazdego dnia wieczorem,beda rowniez zdjecia z treningow,z dalszym rozwojem dziennika planuje wprowadzic Filmiki edukacujne z treningu oraz z seri "Z monotonnego dnia Kulturysty" gdzie bede prezntowal dietetyczne przepisy kulinarne z dnego okresu przygotowan.
A wiec zaczynamy:
Obecnie jestem dokladnie 30 dni po zawodach,dieta zmieniala sie z tygodnia na tydzien,co tydzien przybywalo kalori z weglowodanow i tluszczy,dodawalem delikatnie zeby nie zszokowac organizmu i nie dac mu mozliwosci d zmagazynowania tkanki tluszczowej,Obecnie wchodze na 8 tyg Diety Budujacej tkanke miesniowa (nie tluszczowa)jutro koncze moj ostatni dzien odpoczynku i regeneracji,byl to bardzo krotki bo 1 tyg off.gdzie nie trenowalem za wyjatkiem 3 sesji aero po 30 min, basenu,Jakuzzi i Sauny,
Dieta Obecna:
Bezposrednio po Przebudzeniu
10 g Bcaa Hi-Tec
10 g Eaa TsT Peak Classic
20 g L-Glutaminy Hi-Tec
3 tab Amino Ultra 5100
Sniadanie Omlet:
500g Bialka Jajek + 3 zoltka
120g platkow owsianych
100g truskawek
50g Whey C6 truskawkowy + 50ml Mleka 0% tluszczu(robie z tego polewe do omleta)
kolejny posilek -
15 min przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 Hi-Tec
2 kapsulki Epa+Dha+Gla
250 g piersi kurczaka
100g Ryz Basmati
salatka z serem Feta i 10g Olivy Extra Virgin
Posilek 3
15 min przed porcja Amino Ultra 5100 Hi-Tec
2 Kaps Epa+Dha+Gla (omega 3-6)
250 g Miesa Wolowego
100 g ryz Basmati
posilek 4-5
przed posilkiem porcja Amino Ultra 5100 Hi-Tec
2 kap omega 3-6
250 g Piersi Kurczaka
100 g Ryz Basamati
surowka lub wazywa na gotowane na parze - 10g olivy extra Virgin
kolacja
100g Bialka Bananowy Hi Anabol Protein Hi-Tec
30 g Masla orzechowego lub Migdalowego

Trening bede opisywal od poniedzialku, wtedy tez zmieni sie suplementacja dojdzie na ta chwile Creasteron,wieksze dawki Bcaa,Eaa,Amino Ultra 5100,kolejne porcje Whey C6.

Mam nadzieje ze zainteresuje was moj dziennik i bedziecie zadawac pytania.
Pozdrawiam Rafal.

z jednej strony szkoda bo jezeli jest mega doswiadczenie to fajnie byloby wszystkiego zasiegnac nowego!!!

powodzenia, zapowiada się ciekawie.

Tylko kurde to zdj strasznie małe i nic nie widac, a nie moge powiększyc.

Witam. w niedzielne popoludnie,troszeczke malo czasu,dopijam wlasnie shejka z Whey C6 truskawkowy i uciekam do pracy, wstawiam kilka fotek z zawodow RIBBF z dnia 28 kwietnia ktore odbyly sie w Waterford.

Udanego popoludnia i ladujcie akumulatory przed kolejnym tygodniem treningow. reszte wpisu dokonam wieczorem. pozdrawiam Rafal

witamy powodzenia!

Szacun. :D Powodzenia.

Witam. dzisiaj Niedziela dzien w pracy minol jak Wenezuelska telenowela...nudny i dlugi..
Niedziela dla nie jest dniem Happy Meal tak go nazywam ze wzgledu ze czakam na niego caly tydzien,w niedziele w jednym posilku zjadam to na co mam ochote plus deser. dzisiaj byl schabowy a raczej 3 schabowe z mlodymi ziemiaczkami gotowanymi na parze w mundurkach i do tego mizeria z swiezego ogoreczka na 18% smietanie na deser pucharek lodow czekoladowo-waniliowo-truskawkowych...pysznosci,zawsze czekam na niedziele..
moja dieta obecna w dniu dziisejszym:
po przebudzeniu-suple Hi-tec Nutrition
10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy,3 tab Amino Ultra 5100
sniadanie
-500g Bialka Jajek +3 zoltka
-120g Platki owsiane
-100g Truskawek
-50g Whey C6 + 50 ml mleka 0% fat.
posilek drugi
Przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 Hi-tec.2 kaps Omega 3-6 Peak Classic
-3 schabowe
-mlode ziemniaki (waga wedlug uznania tak zeby sie najesc)
-Mizeria z swiezego ogorka i smietanki 18%
posilek 3
15 minut przed 3 tab A.Ultra 5100 hi-tec.2 kaps Omega 3-6 Peak Classic
-250 Miesa Wolowego
-100 g Ryz basmati
Posilek 4-5
Przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 hi-tec.2 kaps Omega 3-6 Peak Classic
-250 g Piersi Kurczaka
-120 g Awokado
na kolacje
100 g Hi-Anabol Hi-Tec czekoladowy
30g masla orzechowego.
w ciagu dnia miedzy posilkami wypilem dodatkowo 2 shejki z Whey C6.
Jak widzicie w mojej diecie zaszly dzisiaj zmiany i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze.
Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka piersiowa i Biceps. Jutro tez wstawie kolejne fotki, a nie bawem rusze z Filmikami dla was z seri "Z Monotonnego Dnia Kulturysty.
Dziekuje wszystkim za slowa uznania dla mojej sylwetki,mam nadzieje ze bede mogl wam pomoc i podzielic sie swoja wiedza.
Pozdrawiam Rafal.

Witam. I znowu mamy poniedzialek <_< .Wracam do treningu po 1 tygodniowym off-ie.Dzisiaj klatka i biceps, a jak u was wyglada plan dnia?
poranne Suple Hi-Tec zjedzone
10g Bcaa,10g Eaa.20g L-Glutaminy.3 tab Ultra Amino 5100.
na sniadanie omlet:
500g bialka jajek.+ 3 zoltka
120g platki owsiane
50g Whey C6 + 50 ml mleka (zrobilem z tego polewe do omleta)
dzisiaj bez truskawek,skonczyly sie :rolleyes:
Przed treningiem porcja Stano Fusion Hi-Tec 30 g
10.30 Trening.
po treningu 80g Creasteron Hi-Tec
+ 30 minut Aeroby.
po Aero 50g Whey C6.
posilek po treningowy:
250 g kurczaka
100 g Ryz Basmati
salatka z Awokado ( 100g Awokado,kapusta pekinska,seler naciowy,por,Natka Pietruszki,papryka czerwona,zielona,zolta,wszystkie warzywa swieze nie gotowane)
obecna forma,zdjecie zrobione bezposrednio po przebudzeniu..pozdrawiam.

Dobra forma.

powodzenia

Witam, Juz po treningu Creasteron 80g wypity,30 min Aero zrobione zaraz po 50g Whey C6 Truskawkowy.
wlasnie skonczylem posilek:
przed posilkiem 3 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps omega 3-6 Peak Classic
250g Piersi kurczaka
100g ryz basmati
salatka z Awokado
Trening:
5 min rozgrzewki na orbiterku
3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar.
Wyciskanie sztangi na skosie
4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres.
Wyciskanie na lawce prostej hantlami
3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke)
wyciskanie na suwnicy glowa w dol
3 serie 8-12 powt. 90 - 130kg progres.
Biceps.
Unoszenie hantli stojac
4 serie 8-10 powt. 25-32kg na reke progres.
Uginenie obyracz na modlitewniku z linka wyciagu
3 serie 8 powt 50-60 kg
Uginanie mlotkowe
3 serie 8-10 powt 27,5 - 30 kg na jedna reke.
po treningu 80 g Creasteronu, chwila na relax i pogaduchy..
30 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 g WheyC6.
w domku posilek ..reszta dnia relax i zajadanie co 2,5-3 godz posilku.
Przed treningiem wszedlem na wage w samych slipkach i skarpetkach,waga cyfrowa pokazala 110.5 kg..wieczorem wstawie fotki z formy lat poprzednich.
Milego popoludnia