[...] na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym rezultatem od 26 lat. [...]
[...] bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i mieszance [...]
[...] zdjęcia z redukcji z zeszłego roku oraz z tego roku. Pierwsze z zeszłego roku. Drugie zdjęcie to zdjęcie po 11 dniach diety Carb Nite czyli przebywania na węglach do 30g-40g.Trzecie i kolejne zdjęcia po wczorajszym ładowaniu.Różne światło tych zdjęć też na pewno robi różnicę. Podsumowując to myślę, że cos tam mięsa wpadło bo waga na [...]
[...] nie koniec dnia. Potwierdza się zasada im więcej jesz węglowodanów tym bardziej jesteś głodny i nie możesz sie doczekać kolejnego posiłku. Dzisiaj w samych węglach 300g ryżu, 400g ziemniaków i 260g banana plus surówki.Do tego 600g piersi plus 10 jaj 30g orzechów włoskich i 30 g oliwy z oliwek.Masa musi iść.Na początek jestem +300kcal ponad zero.
[...] dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z budową na +.Nigdy nie miałem problemów ze skrętami tułowia na czas a był to element sprawdzianu z wf. Allachy-15x79kg,15x89kg,15x96kg,12x107kg Skrętoskłony na ławce ujemnej 3 s 15x10kg Potreningowo: mass activator 70g, 30g białka. Następne treningi czwartek,piątek i sobota.Środa i tak dzień bez treningu.
[...] założenia z wymiennością pokarmów. Dieta:Do posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita [...]
[...] krewetki, wędzony łosoś, kawior, melon, surimi. Ogólnie pycha :) Wliczyłem do bilansu wg. pewnej strony gdzie podawali BTW sushi z łososiem. Uśredniłem wage jednego do 30g. W końcu jestem najedzony ! Cały dzien na to czekałem i o dziwo zmieściłem się w bilansie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ce8a741a774a52996978935e44cbfc.png Tak wygladało [...]
Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]
[...] średnio wygodny. Sądze że wycisk na płaskiej i dipsy beda wchodzic pieknie :) Aktualnie micha w DT wygląda tak, w DNT chyba utne po prostu troche wegla. 200g B 250g W 130g T PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg [...]
PONIEDZIAŁEK 13.04 Drugi dzień świąt, z rana śniadanie rodzinne, na oko białkowo tłuszczowe, ale tutaj już tego tłuszczu mniej niż wczoraj myślę że tych 30g nie przekroczyłem, białko z pieczonego indora. Potem powrót i już miska według schematu czyli pre i na trening. NOGI 1. FRONTY R5: 135KGX5, 115KGX11 2. HACK NA SMITH R6: 170KGX6, 150KGX15 3. [...]
[...] pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist SQ Smith r10 [...]
[...] z czego większość to błonnik. /SFD/2018/4/6/20e2fecf84d74eff9e0e0acbfa0676e5.jpg /SFD/2018/4/6/ec32d6a49ce2441c8e3d8c96c8f70f65.jpg Na wieczór pudding 50g masła orzechowego, 30g chipsów kokosowych, 20g płatków migdałowych, 10g pestek konopii, 50g śmietany 30%, 50g jogurtu naturalnego, oraz 25g WPC. Makro tego puddingu to 45B, 75T, 11W. [...]
[...] foto, bo go tak szybko wypiłem %-) Shake składał się z 150g batata, 100g jogurtu probiotycznego, 100g banan, 100g truskawek, 20g HDP Waxy Maize, 20g kazeiny, 20g whey, 30g śmietanki 30%. Następnie dwa posiłki składające się z udźca wołowego i batatów (widoczne na zdjęciu). Zaś na kolację jajecznica z 4 jajek i kiszona kapusta. [...]
[...] W domu jajówka z 4 jajek, 20g kerrygold z kiszoną kapustą i pomidorkami. /SFD/2018/4/16/41c94f53c6924a729611e8d0ab7da3c8.jpg Kolacja omlet ze słodkiego zimnioka, 2 jajek, 30g WPC, chipsów kokosowych, płatków migdałowych i banana. /SFD/2018/4/16/928cf4e5d178486eb65c4fa763cc684b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-16 21:07:10
[...] w 2910kcal. Makro to białko - 157g, tłuszcz - 237g, wungle - 37g. 3 posiłki były praktycznie identyczne, a mianowicie. 1/6 opakowania trio warzywnego z biedry 170g wolowiny 30g oleju koksowego 1/2 cebuli czerwonej 2 łyżki śmietany 18% 50g awokado W trakcie dnia poszedł bulletproof coffee w skład którego wchodziła kawa, 15g MCT, 15g masła [...]